체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 체지방을 줄이려면 현재 몸무게를 유지하는 데 필요한 것 이상으로 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 운동은 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 도구이지만 체중 감량을하지 않는 이유에 대해 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.
다이어트
당신이 매일 먹는 것은 체중 감량에 큰 역할을합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 음식 일지를 보관하고 하루 종일 소비 된 모든 것을 기록하십시오. 체중 감량을 방해하는 간식을 추가로 섭취하고있을 수도 있습니다. 또한 과일, 야채, 저지방 단백질, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗으로 구성된 하루 종일 5-6 회의 작은 식사로 고품질의 음식을 섭취하십시오. 여전히 체중 감량을하지 않으면 체중 감량이 시작될 때까지 일주일 동안 하루에 칼로리 섭취를 100 ~ 200 칼로리 줄이십시오.
근육 조직
때로는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때, 특히 역도를한다면 새로운 근육 조직을 얻게됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 옷이 더 잘 맞지만 체중계는 움직이지 않습니다. 이것은 당신이 지방을 잃고 있지만 근육 무게를 얻고 있음을 나타낼 수 있으며 근육 조직의 무게가 지방 조직보다 높기 때문에 규모가 변하지 않습니다.
운동량
운동 기간은 체중 감량에 큰 역할을합니다. 당신은 매일 운동을 할 수 있지만 몸이 에너지를 위해 지방을 태우는 데 필요한 강도 수준이나 지속 시간은 아닙니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 최소 2, 000 칼로리의 에너지 소비와 에너지 소비 감소와 함께 약 4 1/2 시간의 중간 강도 운동이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 이것은 활발한 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 주당 6 일 약 45 분입니다.
강도 증가
운동 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고강도 운동은 저 강도 운동보다 지방에서 나오는 칼로리를 더 많이 소모합니다. 30 분 동안 고강도 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 강도가 낮은 운동보다 지방에서 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 일부 사람들이 저 강도 운동을 고집하는 이유는 스트레스가 적고 경우에 따라 고강도 운동에서와 같이 운동 능력의 75 %로 전체 운동을하는 것보다 재미가 있기 때문입니다. 체중을 줄이려면 운동을 섞는다. 저 강도의 대체 고강도.
