청소년기는 빠른 성장과 발달의 기간으로, 적절한 비타민 섭취가 특히 중요합니다. 사춘기 소녀들은 월경주기가 시작되면서 상당한 호르몬 변화를 겪고 있습니다. 식이가 항상 호르몬 불균형의 원인은 아니지만, 비타민과 기타 영양소를 충분히 섭취하면 청소년 소녀의 호르몬 관련 증상이 개선 될 수 있습니다.
비타민 B-12
철분 결핍은 대개 사춘기 소녀의 빈혈의 원인이지만 비타민 B-12 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 빈혈은 극심한 피로뿐만 아니라 기분, 성격 변화 및 우울증을 특징으로합니다. 채식은 비타민 B-12 결핍의 위험을 증가시킵니다. 왜냐하면 동물성 제품이이를 함유하는 주요 식품이기 때문입니다. 강화 시리얼 및 콩 제품에는 비타민 B-12가 포함되어 있습니다. 미국 보건원 건강 식품 보건원에 따르면 9 세에서 13 세 사이의 청소년 소녀들은 매일 1.8-12 그램의 B-12가 필요하거나 14 세 이상의 소녀에게는 4 마이크로 그램이 필요합니다.
비타민 D
비타민 D위원회에 따르면 비타민 D 부족은 일부 인구 집단의 우울증과 관련이 있다고합니다. 정신 건강에 대한 이점 외에도 비타민 D는 청소년기 동안 발생하는 뼈 성장에 특히 중요하므로 청소년기 소녀는 매일 최소 5 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 신체는 햇빛에 노출되는 동안 비타민 D를 생산하기 때문에 "Postgraduate Medical Journal"에 언급 된 것처럼 겨울철에는 수치가 낮아지는 경향이 있습니다.
철
철분은 비타민이 아니지만 철분 결핍 빈혈에 걸리기 쉬운 10 대 소녀에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 당신의 사춘기 소녀가 끊임없이 피곤하고 과민하고 무기력 한 것처럼 보인다면, 원인은 빈혈과 호르몬 불균형의 조합 일 수 있습니다. 철분 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 철분 보충제는 고용량으로 복용하면 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 미네소타 대학교에 따르면 청소년 소녀들은 9 세에서 13 세 사이에 하루에 8 밀리그램의 철이 필요하거나 15 세 이상의 소녀에게는 15 밀리그램이 필요합니다. 사춘기 소녀들은 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 결핍을 피해야합니다.
다른 고려 사항
식이 보충제 외에도 청소년이 식단에서 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하도록하십시오. 소아과 의사 인 윌리엄 시어스 (William Sears) 박사에 따르면 지방은 사춘기 동안 성 호르몬의 생성을 돕기 때문에 특히 중요합니다. 건강한 호르몬 생산을 장려하기 위해 아보카도, 유제품 및 건강한 오일의 건강한 지방을 청소년의 식단에 포함시킵니다. 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로 자녀의 주치의와상의하여 특정 요구에 가장 적합한 보조 식품을 결정하십시오.
