많은 사람들이 잠을 잘 수 없습니다. 그 이유는 일관되고 편안한 수면을 달성하기 어렵게 만드는 여러 가지 요인으로 고통받는 일부 개인의 경우 복잡하고 복잡 할 수 있습니다.
운동은 수면의 질을 향상시키는 방법으로 선전되지만 경우에 따라 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 운동 후 곧 잠을 자려고한다면 스스로 일을 더 힘들게 할 수 있습니다.
수면의 운동 이점
많은 사람들이 운동을 사용하여 수면 습관을 개선합니다. 그러나 그것은 타이밍의 문제이며, 운동 시간에 따라 그 효과는 반대 일 수 있습니다. 이른 아침이나 오후 운동을 좋아하는 사람들은 하루 종일 또는 일이나 수업을하면서 활력을주고 더 활력을 느끼도록 도와줍니다. 적당히 운동 한 직후에는 매우 깨어있을 가능성이 높으며 운동 직후에 잠을 자고 자하는 경우 실망 할 수 있습니다. 심야 운동으로 인해 깨어있을 가능성이 높아 잠들기가 어려울 것입니다.
운동 후 잠을 잘 수 없다
운동을 마치더라도 몸이 진정되는 데 시간이 오래 걸립니다. 엔도르핀 및 기타 화학 물질이 방출되어보다 경고적이고 활력이 넘칩니다. 운동 후에도 몸이 완전히 식고 진정되는 속도가 느리며, 이런 일이 발생할 때까지 긴장을 풀고 수면을 시도 할 때 오르막 전투를하게됩니다. 실제로 운동을하면 운동 후 4 ~ 5 시간 동안 코어 온도가 상승 할 수 있습니다. 운동 후 수면에 문제가있는 경우 John Hopkins Medicine은 수면 전에 1-2 시간 운동을 중단 할 것을 제안합니다. 그것은 몸이 엔돌핀을 씻을 시간을줍니다.
일상의 변화
운동 할 가치가있는 실험과 수면 능력을 향상시키는 가장 간단한 방법은 운동 시간을 다른 시간으로 옮기는 것입니다. 어떤 사람들은 아침에 운동 후 잠을 잘 수 없으며 일부는 나중에 운동을 할 때 어려움을 겪습니다. 취침 전 약 4 ~ 5 시간 늦은 오후에 운동을하여 코어 온도의 운동 후 감소를 파악하고 잠들기가 더 쉬워 지도록하십시오.
또한 일정에 따라, 특히 운동 후 경보로 혜택을보고 운동 후 수면에 문제가있는 경우에는 운동을 일찍 시작할 수도 있습니다. 메이요 클리닉은 밖에서 운동을하는 데 시간을 할애 할 것을 제안합니다. 신선한 공기는 자연적인 수면 유발 원입니다.
더 적당한 운동을하십시오
운동 일정이 수면 능력에 영향을 줄 수 있지만 다른 요인으로 인해 수면이 어려워 질 수 있습니다. 실제로 낮에는 운동이 부족하면 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 적당한 운동은 수면 문제를 해결하려는 사람들을 도울 수 있습니다. 하버드 헬스는 운동이 더 잘 수면을 도울 수 있다고 말합니다. 불면증이 지속되면 잠을 더 어렵게 만드는 많은 영향이 있기 때문에 의사를 방문하여 잠재적 인 신체적 또는 정신적 요인을 평가해야합니다.
