규칙적으로 운동하고 올바르게 먹는 것이 특히 체중 조절에 어려움을 겪는 경우 모두가 가져야 할 목표입니다. 선호하는 운동의 빈도, 강도, 지속 시간 및 유형은 사람마다 다르지만, 매주 적어도 3 회 어떤 형태의 구조적 신체 활동에 참여하면 건강을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 새로운 운동이나 다이어트 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
건강 혜택
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일에 3 일 이상 신체 활동을하도록 조언합니다. 이 기관의 간행물 인 "2008 미국 신체 활동 지침서"에 따르면 권장 사항에 대한 지원은 수많은 건강 연구에서 나온 것입니다. 연구에 따르면 특정 종류의 신체 활동은 나이, 장애, 민족, 성별 또는 인종에 관계없이 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 적절하고 규칙적인 신체 활동을 수행하는 건강 관련 이점에는 우울증, 심장병, 과도한 체중 증가, 일부 암, 제 2 형 당뇨병 및 조기 사망이 발생할 위험이 낮습니다.
적당한 운동과 격렬한 운동
운동은 전혀없는 것보다 좋지만, 성인은 매주 최소 150 분 동안 적당한 강도로 운동하면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 많은 경우, 일주일에 3 일 이상, 주당 150 분 이상 또는 중등도 이상의 강도로 운동하면 건강상의 이점이 증가합니다. 예를 들어, 걷기보다는 달리기 운동은 절반의 시간으로 중간 정도의 운동과 비교할 수있는 건강상의 이점을 제공합니다. 일주일에 3 번 운동을하는 경우, 운동 당 50 분의 중간 정도의 활동 또는 25 분의 활발한 활동을 목표로하십시오.
운동의 종류
4 가지 종류의 운동은 건강과 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 사이클링 및 수영과 같은 유산소 운동은 근육이 일정 시간 동안 리듬 방식으로 계속 움직여야합니다. 심장 혈관 시스템을 강화하여 심장 박동이 빨라지고 지구력이 향상됩니다. 근력 운동이라고도하며, 팔 굽혀 펴기 및 리프팅 웨이트와 같은 근육 강화 운동은 근육이 반대되는 압력이나 체중에 저항하도록하여 근육을 더 강하게 만듭니다. 체중 감량 운동 또는 뼈 강화 운동은 뼈에 압력을 가해 성장과 힘을 향상시킵니다. 예를 들어 줄넘기 또는 활발한 걷기와 같이 표면에 충격을 가하는 활동이 포함됩니다. 스트레칭 운동은 각 주요 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 15-30 초 동안 자세를 유지할 때 유연성을 증가시킵니다. 스트레칭하기 전에 항상 워밍업하십시오.
