칼로리 계산은 체중 감량을위한 칼로리 결핍을 만드는 효과적이고 직접적인 방법입니다. 몸이 기능하기 위해서는 매우 특정한 수의 칼로리가 필요합니다.
몸에 과도한 칼로리가 공급되면 체중이 늘어납니다. 반대로, 칼로리 섭취량을 줄이면 칼로리 부족을 초래하고 체중을 줄일 수 있습니다. 칼로리 부족을 보충하기 위해 몸은 지방을 연소시켜 에너지를 소비합니다. 칼로리 부족을 안전하게 만드는 방법을 아는 것이 성공적인 체중 감량을위한 첫 번째 단계입니다.
팁
칼로리 부족은 더 적게 먹거나 더 많이 또는 더 많이 움직여서 생성됩니다.
1 단계: 칼로리 결핍 계산기
현재 체중을 유지하기 위해 몸에 필요한 칼로리 수를 계산하십시오. 일반적으로 BMR이라고하는 기저 대사율은 하루에 휴식 시간에 신체가 타는 칼로리 수를 측정 한 것입니다. 남성의 BMR 공식은 다음과 같습니다. BMR = 66 + (6.23 x 파운드의 파운드) + (12.7 x 높이의 인치)-6.8 x 년). BMI-calculator.net에 따르면 여성의 공식은 약간 다르며 BMR = 655 + (4.35 x 무게 파운드) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 나이)입니다.
2 단계: 칼로리 부족 다이어트
일일 칼로리 섭취량을 줄여 BMR과 일일 섭취량 사이에 칼로리 부족 식단을 만드십시오. BMR에서 더 많은 칼로리를 섭취할수록 칼로리 부족이 커져 체중 감량이 더 커집니다. MedlinePlus는 일주일에 1 파운드의 체중 감량을 위해 매일 500 칼로리를 줄이거 나 주당 2 파운드를 위해 1, 000 칼로리를 줄일 것을 권장합니다. 다음 지침에 따라 일일 칼로리 섭취량을 설정하십시오. 예를 들어, BMR이 2, 000 칼로리 인 사람은 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 일일 칼로리 허용량을 1, 500 칼로리로 줄여야합니다.
3 단계: 활동 증가
Center for Disease Control and Prevention에 설명 된대로 규칙적인 운동으로 칼로리 부족을 증가시켜 체중 감량을위한 칼로리 부족을 만듭니다. 경동맥이 위치한 목 옆에 손가락을 대어 운동이 끝날 때 심박수를 측정하십시오. 운동으로 태운 칼로리를 찾으려면 계산기와 적절한 방정식을 사용하십시오. 수컷: / 4.184; 또는 여성: / 4.184.
운동 시간 (분)에 결과를 곱하십시오. BMR에 총 칼로리 수를 더하여 총 일일 칼로리 허용량을 찾으십시오. 예를 들어, BMR이 2, 000 칼로리이고 체중 감량 목표가 일주일에 1 파운드 인 운동에서 300 칼로리를 태우는 사람의 일일 칼로리 허용량은 1, 800 칼로리 (2, 000-500 + 300)입니다.
팁
운동 중 심박수를 평가하기 위해 심박수 모니터를 받으십시오.
