운동을 할 때는 아마도 등, 가슴, 팔, 다리와 같은 주요 신체 부위에 집중할 것입니다. 그러나 손을 강하게하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 손을 효과적으로 잡고, 잡고, 쥐어 짜기 위해서는 많은 양의 일상적인 작업을 수행 할 수있는 힘이 필요합니다. 손가락과 손목뿐만 아니라 손의 근육을 강화하는 운동으로 강력하고 건강한 손을 얻으십시오.
힘을위한 짜기
스퀴즈 볼을 사용하여 핸드 그립 강도를 높이고 향상시킬 수 있습니다. 이 작은 압착 가능 공은 일반적으로 손바닥 크기 정도입니다. 손가락으로 공을 한 손으로 잡고 쥐어 짜기 만하면됩니다. 각 짜기를 5-10 초 동안 잡고 긴장을 풀고 10-15 번 반복하십시오. 이 운동은 하루에 3 번씩한다.
모션 모션 범위
손목은 손을 팔뚝에 연결하고 손가락이 올바른 정렬 상태를 유지하도록 도와줍니다. 손목이 위아래로 움직일 때 손을 안정시키는 데 도움이되므로 손목 강도가 증가하면 손이 강화됩니다. 매일 손을 위아래로 움직이는 손목 운동 범위를 수행하십시오. 손목이 가장자리를 향하고 손바닥이 아래를 향하도록 오른쪽 팔뚝을 테이블 위에 올려 놓으십시오. 왼손으로 손목을 안정 시키십시오. 오른손을 천장쪽으로 움직여 오른손을 펴고 3 초 동안 기다렸다가 천천히 천천히 아래로 내려 바닥을 향하도록합니다. 중립 위치로 돌아가서 총 3 세트에 대해 10 ~ 15 회 반복하십시오.
손가락으로 걷기
손가락 걷기 운동으로 손의 근육을 강화하십시오. 손가락이 넓게 펼쳐진 테이블 위에 손바닥을 평평하게 놓아서이 운동을하십시오. 집게 손가락을 들어 엄지 손가락으로 움직여 천천히 각 손가락을 서로 향해 걷기 시작하십시오. 가운데 손가락을 인덱스쪽으로 반복하십시오. 네 번째 숫자는 가운데 손가락을 향하고 마지막으로 새끼 손가락은 네 번째 숫자를 향합니다. 그런 다음 핑키를 원래 위치로 다시 이동하여 시리즈를 뒤로 반복하십시오. 새끼 손가락을 향한 네 번째 숫자 등. 하루에 몇 번씩 10 번 반복하십시오.
기능적 활동
운동으로 기능적인 활동을 수행하여 손가락과 손을 강화하십시오. 펜, 종이 클립 및 반지와 같은 작은 물체를 들어보십시오. 커피 컵과 2 ~ 3 킬로의 손 무게와 같이 더 많은 손재주가 필요한 더 큰 물체로 진행하십시오. 총 10 회에서 12 회까지 각 운동을 반복하거나 하루에 몇 번 일상 생활에 규칙적으로 포함 시키십시오.
