2015 년 Gallup 여론 조사에 따르면 모든 미국인의 55.5 %가 매주 지속적으로 운동을하며 통계가 7 년 최고치를 기록했습니다. 모든 사람이 자신의 개인적인 목표를 가지고 있지만 신체 이미지가 건강을 유지하는 데 큰 추진 요인이라는 사실을 전문가가 아는 것은 아닙니다 (그러나 전문가의 의견을 원한다면 가장 운동하는 사람들이 느끼는 것과 동일한 출처에서 가져옵니다) 외모에 가장 좋습니다).
작업을 시작하면 첫 보디 빌딩 이벤트에서 경쟁하거나 아무도 보지 않을 때 체육관 거울에서 휘어 지든 결과를 보여주는 경향이 자연 스럽습니다. 전통적으로 보디 빌더는 체격을 과시하기 위해 11 가지 포즈를 사용합니다. 근육을 앞쪽과 가운데에 배치하는 3 가지부터 시작하겠습니다.
전방 이중 이두근
이름은 "biceps"라고 말하지만, 이 보디 빌딩 클래식은 최고의 근육을 만들어냅니다. 이것은 대부분의 사람들이 챠드를 연주하고 "보디 빌더"를 추측하려고 할 때 가장 먼저가는 이중 이두근 자세입니다.
이 자세를 취하려면 팔뚝을 들어 올려 팔뚝을 어깨에 평행하게하고 팔꿈치에 구부려 주먹을 머리쪽으로 향하게하십시오. 위도 (등쪽 측면 근육)를 펼칠 수있을만큼 충분한 높이의 팔을주고 무릎을 약간 구부리십시오.
가슴에주의를 기울이려면 어깨를 으 rug하지 말고 대신 수평을 유지하십시오. 몸을 가슴 중심의 "V"모양으로 만들기 위해 배를 빨아 들여 복부를 "진공"하십시오. 팔꿈치가 살짝 앞으로 향하게하여 가슴과 위를 강조하면서 가슴을 위로 올리십시오.
가장 근육질
인크레더블 헐크 인상을 완벽하게 추가 한 제품입니다. 가장 근육질의 포즈는 앞쪽의 모든 상체 근육, 특히 함정, 팔, 가슴을 팝시킵니다.
무릎을 약간 구부리고 다리를 엇갈리게 서십시오. 허벅지를 조여 다리 근육을 과시하십시오. 몸통을 약간 앞으로 기울입니다.
배꼽 근처에 손을 모으십시오. 주먹을 꽉 쥐거나 손가락을 꽉 쥐거나 손목 하나를 잡을 수 있습니다. 손을 모으면 팔꿈치가 구부러지고 큰 배럴을 껴안고 모든 것을 맞 물릴 수 있습니다. 팔뚝과 팔뚝을 펴고 복근을 조이고 근육을 짜내십시오.
사이드 체스트
마지막으로 가슴의 큰 순간입니다. 팔뚝과 사변의 측면을 표시하지만 가슴 부분에 실제로주의를 기울이는 것은이 이름의 이름입니다.
앞다리가 "청중"을 향하도록 몸을 배치하여 전체 측면에서 봅니다. 뒷다리가 똑바로있는 동안 발가락 만 땅에 닿도록 햄스트링을 구부릴 때 무릎에서 다리를 구부립니다.
다리를 움직이지 말고 머리와 몸통을 "청중"(가상 또는 다른 방식)쪽으로 돌리십시오. 팔꿈치에서 앞쪽 팔을 90도 구부려 팔뚝을 몸에 대고 이두박근을 터 뜨리십시오. 이제 앞 팔의 손목을 뒤 팔로 고정하십시오.
팔 위치는 당신이하고자하는 것을 정확하게하도록 권장합니다: 그 근육을 함께 짜십시오. 짜낼 때 어깨가 아닌 가슴을 위로 당기고 복근을 안쪽으로 당기면서 등을 약간 아치형으로 만들어서 근육을 가치있는 스포트라이트에 넣으십시오.
