힘줄은 근육을 뼈에 연결하고 팔뚝 건염은 팔뚝의 힘줄 염증입니다. 팔뚝 근육 남용, 팔 부상 또는 단순히 노화를 포함하여 팔뚝 건염의 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다. 이 상태의 두 가지 잘 알려져 있지만 불행히도 너무 일반적인 버전은 "테니스 팔꿈치"와 "골퍼 팔꿈치"입니다. 일반적으로 발생하는 스포츠의 이름을 따서 명명되었지만 이러한 유형의 부상은 이러한 활동과 관련이 없습니다. 이러한 각 형태의 건염은 팔꿈치의 다른 부분, 즉 팔꿈치의 바깥 부분을 테너 링하고 내부를 골프로 만듭니다.
쌀
팔뚝 건염으로 고통 받고 있다면, 당신의 상태를 논리적으로 다루어야합니다. 다시 말해, 먼저해야 할 일이 있습니다. 많은 치료사 및 기타 재활 전문가들은이 상태에서 운동을 시작하기 전에 붓기 관련 얼음, 압박, 상승과 같은 RICE 원칙에 따라 부상의 급성 부상 단계를 먼저 지나칠 것을 권장합니다.
운동 강화
팔뚝 건염을 극복하는 열쇠 중 하나는 팔뚝 근육을 강화시키는 것입니다. 팔뚝 근육을 강화하는 데 사용할 수있는 여러 가지 운동이 있습니다.
손목 확장 및 굴곡
손목 위치 및 굴곡 운동은 착석 위치에서 수행됩니다. 손목과 손이 무릎 위로 튀어 나와 허벅지에 팔뚝을 놓고 손이 손바닥을 향하도록합니다. 작은 손 무게 (-1 ~ 3 파운드)로 손목을 구부려 팔뚝쪽으로 손을 들어 올립니다. 이것은 손목 연장입니다. 손을 원래 시작 위치로 되 돌리면 가능한 한 손목을 끝까지 구부리십시오. 이것은 손목 굴곡입니다.
프로 네이션과 ination
큰 망치 나 렌치를 찾아서이 두 가지 연습을 시작하십시오. 기기를 헤드에서 가장 먼쪽에 두십시오. 이제 손목 확장 및 굴곡 운동과 마찬가지로 팔뚝을 허벅지에 올려 놓으십시오. 손바닥이 위를 향하고 편안하게 잡을 수있는 방향으로 멀어 질 때까지 팔뚝을 천천히 돌리십시오. 예를 들어 오른쪽 팔뚝을 운동하는 경우 가능한 한 오른쪽으로 회전합니다. 이것은 전립선입니다. 제압은 반대 운동이므로 손바닥을 아래로 향하게하여 시작 손 위치로 돌아 가면 제압 운동을 수행 한 것입니다.
볼 스퀴즈
손바닥에 맞는 부드러운 고무 공을 가져 가십시오. 공을 15 ~ 20 번 짜서 놓습니다. 이 운동으로 고통을 느끼면 공을 더 부드럽게 쥐거나 더 부드러운 공을 선택하거나이 운동을 수행하지 마십시오.
뻗기
팔뚝 근육을 늘리면 유연하고 활동적인 자세를 유지할 수 있습니다. 팔이 앞으로 뻗어 있고 손바닥이 아래를 향한 상태에서 다른 손을 잡고 손가락을 팔뚝쪽으로 당기십시오. 이 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 잡고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 뻗은 손의 상단을 잡고 아래로 눌러 손목을 구부리고 반대 방향으로 펴십시오.
