우리는 모두 가끔 발목에 무게를 달고 조깅하는 사람을 보았다. 그러나 발목 무게는 후퇴 소셜 미디어 게시물 이외의 다른 것에 좋은가요? 가중 운동 장비가 게임을 향상시킬 수 있다는 생각은 새로운 것이 아니지만 발목 무게를 달기 전에 알아야 할 것이 몇 가지 있습니다.
발목 무게는 기본적으로 발의 아령입니다. 그들은 일반적으로 1에서 20 파운드 범위의 무게로 채워진 유연한 직물 주머니입니다. 각 웨이트에는 발목을 감싸고 운동 할 수 있도록 끈이 있습니다. 다양한 스타일을 조절할 수있어 주머니에 무게를 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
달리기, 걷기 또는 근력 운동 등 운동을 강화하는 방법으로 발목 웨이트를 사용하면 근육이 더욱 활발하게 작동하도록 저항력을 추가 할 수 있습니다. 그러나 어떤 상황에서는 발목 무게가 위험 할 수 있으며 많은 사람들이 위험이 이익보다 크다고 생각합니다. 그래서 많은 체력 전문가들이 사용하지 않는 것이 좋습니다.
발목 무게의 위험
물리 치료사 인 Garrick Lim을 포함한 많은 전문가들은 발목 무게가 실제로 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치고 있다고 경고합니다. 그는 일부 운동 선수에게 통증과 부상의 가능성을 높일 수 있다고 지적하므로 훈련 강화 목적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
임 교수는“걷거나 조깅하거나 뛰거나 계단을 오르 내릴 때 발목을 착용 한 사람들에게 특히 그렇다”고 말했다. "발목 무게로 인해 몸에 여분의 체중이 가해 져서 몸의 자연적인 움직임 패턴을 실수로 바꾸어 근육 및 / 또는 관절 관련 통증을 유발할 수 있습니다."
또한 달리기와 점프와 같은 충격적인 활동을 통해 신체에 가해지는 양을 늘리고 관절에 더 많은 압력을 가하고 특히 발목, 무릎, 엉덩이 및 신체 부위의 부상 위험을 증가시킵니다. 허리. 메이요 클리닉은 또한 이러한 체중에 끈을 묶으면 활발한 보행 중에 발목 관절과 다리 근육이 긴장 될 수 있다고 지적합니다.
발목 무게가 당신에게 맞습니까?
발목 무게의 개인 이익이 위험보다 큰지 여부를 결정할 수 있습니다. 운동 강화를 위해 그것들을 사용하기로 결정했다면, 추가 된 체중을 좋은 형태로 관리 할 수있을 정도로 강해야합니다.
P.volve의 창립자 인 피트니스 전문가 Stephen Pasterino는“발목 중량을 너무 많이 사용하면 인대에 부담이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. "저는 항상 고객에게 편안한 속도를 유지하고 운동 범위 내에 머물라고 지시합니다. 체중을 늘리기위한 힘과 기능을 키울 때까지 조명을 시작하십시오."
임씨는 "이 근육을 만드는 데 도움이되고 관절에 과도한 압력을 가하지는 않을 것"이라는 논란의 여지가있는 장비에 대한 대안이 많이 있다고 말했다. 운동, 속도 또는 훈련 강도를 향상시키기 위해 저항 밴드, 웨이트 머신 또는 수영을 고려하십시오.
물론 기존의 부상이나 관절 문제가있는 경우 발목 무게 나 다른 새로운 장비를 운동 루틴에 추가하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 그리고 사용 중에 통증이나 불편 함을 느끼면 안전하게 놀고 멈추십시오.
