복부 운동의 규칙적인 세션을 수행하는 것은 평평한 복근을 얻기에 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 정기적 인 심혈관 운동을 수행해야합니다. 체지방을 낮추고 과도한 지방과 칼로리를 피하면 평평한 복근을 얻는 데 도움이됩니다. 과체중이라면 복부 근육이 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
팁
키와 뼈 구조의 체중이 건강하지만 여전히 평평한 복근이 아닙니다. 여분의 마일로 가서 정기적 인 유산소 운동과 특정 운동에 빠지십시오.
건강한 체중 측정
건강한 체중은 두 가지 방법으로 측정 할 수 있습니다. – 허리를 측정하고 질병 통제 및 예방 센터에 따라 BMI 또는 체질량 지수를 결정합니다. 줄자를 잡고 허리에 감아주십시오. 남자의 경우 40 인치 이상, 여자의 경우 35 인치 이상이면 과체중 일뿐만 아니라; 그러나 당뇨병과 심장병과 같은 체중 관련 건강 문제가 줄어 듭니다.
BMI는 키와 몸무게를 American Council on Exercise 웹 사이트에있는 것과 같은 온라인 계산기에 연결하여 매우 쉽게 결정됩니다. 즉, 피트니스 전문가는 BMI를 평가할 자격이 있습니다.
체지방 비율의 중요성
건강한 체중이된다고해서 복부 부위가 평평 해지는 것은 아닙니다. 또한 체지방의 평균 양보다 적어야합니다. 성인 남성은 18 ~ 24 %의 체지방으로 건강하고 25 ~ 31 %의 여성은 미국 운동 협의회에보고합니다. 그러나 이것은 복부 정의를 나타내지 않을 수 있습니다. 대신 남성은 6 ~ 13 %, 여성은 14 ~ 20 %의 체지방을 목표로해야합니다. 이것은 여전히 건강하다고 간주되며, 체중이 적을수록 체지방이 적어 복부를 덮을 것입니다.
심장 및 복근 운동
건강한 체중을 얻고 체지방을 낮추기 위해 일주일에 적어도 150 분에서 300 분 동안 중등도에서 고강도로 심혈관 운동을한다고 신체 활동 가이드 라인은 미국인들을 위해 말합니다. 마음과 호흡률을 높이는 활동을 선택하십시오.
복부 훈련은 매일 운동을 할 수있을 정도로 복근이 피곤하지 않기 때문에 뉴 멕시코 대학교의 운동 과학자 인 Len Kravitz 박사에 따르면 매일 수행 할 수 있습니다. 다른 방향으로 복부에 도전하는 몇 가지 다른 운동을 선택하십시오. 안정성 공의 크런치, 선장 의자, 자전거 조작 및 역 크런치는 복부 훈련을위한 최선의 선택 중 하나입니다.
다이어트 균형
다이어트는 평평한 복근을 개발하는 데 중요합니다. 일일 칼로리 요구량을 초과하지 않는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 몸무게가 증가하고 중간 부분이 보이지 않습니다.
또한 유전학도 고려해야합니다. 복부에서 먼저 체중을 늘리고 마지막으로 잃는 경우 평평한 복근을 얻는 것이 더 어려울 수 있습니다. 필요한 경우식이 요법과 운동 프로그램을 조정하십시오. 그러나 체중이나 체지방을 너무 낮추면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로주의하십시오.
