부모로서 15 살짜리 웨이트 트레이닝이 건강하고 안전한지 의문이 있다면 대답은 간단합니다. 그렇습니다. 십대 자녀가 책임을지는 한. 여기에는 적절한 기술을 사용하고, 적절한 감독, 예열 및 스트레칭, 올바른 장비 사용 및 천천히 시작하여 부상을 예방해야합니다.
팁
십대의 역도는 적당량의 무게를 들어 올리고 적절한 리프팅 기술을 시행한다면 건강하고 안전하며 전적으로 유익 할 수 있습니다.
역도를 시작하기 전에
미국 소아과 학회 (AAP)에 따르면 모든 종류의 근력 강화 프로그램에 착수하기 전에 십대들은 공식적인 의학적 평가를 받아야합니다. 이는 부상의 특정 위험 요소를 식별하고 십대가 가질 수있는 의학적 상태와 가능한 훈련 목표 및 기술에 대해 이야기 할 수있는 기회를 제공 할 수 있기 때문에 중요합니다.
AAP에 따르면 유년기 암 및 화학 요법, 통제되지 않는 고혈압 및 발작 장애와 같은 십대가 체중을 들지 못하게하는 몇 가지 조건이 있습니다.
무엇보다도, 청소년의 신체적 요구와 능력을 이해하고 십대들이 사용하기에 안전한 웨이트 장비 유형을 알고있는 웨이트 트레이닝 강사를 찾아야합니다.
청소년을위한 안전 근력 훈련
부상을 성공적으로 예방하려면 안전한 강도 훈련 기술과 프로토콜을 구현하는 것이 중요합니다. 참고할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
- 훈련되고 유능한 성인 은 항상 십대 자녀와 함께 방에 있어야합니다. 십대의 감독되지 않은 역도에 대한 변명의 여지가 없습니다.
- Stanford Children 's Health에 따르면 웨이트 트레이닝 프로그램은 개인에 중점을 두어야하며 조기 수업은 안전과 적절한 기술에 중점을 두어야합니다.
- 미리 예열하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.
- 십대 체중 훈련 프로그램은 다른 날에 다른 근육 그룹에서 작동해야한다고 Stanford는 말합니다.
- 초보자는 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동으로 시작한 다음 점차적으로 웨이트 머신과 프리 웨이트까지 운동을해야합니다.
추가 근육 강화 활동
10 대들이 웨이트 트레이닝 대신 또는 웨이트 트레이닝에 더해 운동을 변화시킬 수있는 다른 근육 강화 활동이 많이 있습니다. 예를 들어, 메이요 클리닉의 브래드 포드 랜드 리 박사는 십대들에게 체중 훈련을해볼 것을 권장합니다. 나무 나 로프 등반, 팔 굽혀 펴기, 폐, 스쿼트, 스윙이나 바에서의 풀업과 같은 운동은이 점에서 좋습니다.
마지막으로 중요한 메모: Landry 박사에 따르면, 근육 강화가 십대가하는 유일한 운동 유형이되어서는 안됩니다. 에어로빅 활동을 피트니스 요법에 포함시키는 것도 중요합니다. Landry가 지적한 것처럼, 수영, 하이킹, 달리기, 축구 또는 농구와 같은 효과적인 유산소 운동은 십대들이 뼈의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
제대로하면 체중이 10 대가되면 몇 가지 이점이 있습니다. 골밀도를 높이고, 스포츠 관련 부상의 위험을 줄이며, 운동 능력을 향상시키고 힘줄을 강화할 수 있습니다. 또한 근력과 톤 근육을 만드는 즐거운 방법입니다. 근력 운동은 스포츠, 야외 레크리에이션 또는 십대가 참여해야하는 다른 건강한 형태의 신체 활동을 대체하지 않는다는 것을 기억하십시오.
