미국식이 요법 가이드 라인 2005 보고서에 따르면 여성은 남성보다 칼로리가 적습니다. 적극적인 체중 감량 계획이 필요한 경우 하루 1, 000 칼로리 프로그램을 선택하면 체중을 빠르고 효율적으로 잃을 수 있습니다. 이 다이어트 방법은 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 이러한 유형의 식사 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 적합한 선택인지 확인해야합니다.
사실
미국 보건 복지부에 따르면 체중 감량과 궁극적으로 최적의 체중 달성은 심장병, 관절염, 골다공증, 부인과 질환, 유방암 등과 같은 여러 비만 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. HHS). 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 정기적으로 운동을하면 체중 감량 유형을 달성하여 치명적인 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
의미
HHS에 따르면 저칼로리 다이어트 계획은 비만 관련 질병 발병 위험을 낮추는 것 외에도 에너지 수준을 높이고 전반적인 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지가 증가하면 하루 종일 생산성을 높이는 데 도움이되고 자존심이 높아지면 우울해질 가능성이 낮아지고 사회적 불안이 심해지는 경우가 줄어 듭니다.
안전
HHS에 따르면 하루에 1, 000 ~ 1, 200 칼로리의 다이어트 계획이 체중 감량에 안전한 방법이라고한다. 그들은 1 ~ 2 파운드의 손실로 안전한 체중 감량 비율을 정의합니다. 주당 3, 500 ~ 7, 000 칼로리에 해당합니다. 현재 하루에 약 2, 000 칼로리를 섭취하고 있다면 하루 1, 000 칼로리 계획으로 바꾸면 1 파운드를 달성하는 데 도움이됩니다. 일주일에 체중 감량. 운동 선수라면 격렬한 신체 활동 중에 소모되는 추가 에너지를 보충하기 위해 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다.
부분 제어
일일 칼로리 섭취량을 줄이는 한 가지 열쇠는 부분 조절에 집중하는 것입니다. 하루에 1, 000 칼로리의 식사 계획을 세울 때는 하루 종일이 칼로리를 균등하게 나누어 에너지 수준을 일정하게 유지해야합니다. 즉, 하루 3 일 일정으로 아침, 점심 및 저녁 식사 당 식사 당 약 334 칼로리를 섭취해야합니다. 식사 당 칼로리가 적 으면 칼로리가 적은 현명한 음식을 선택해야합니다.
음식의 종류
저칼로리 다이어트는식이 섬유가 많은 음식뿐만 아니라 저칼로리, 영양 밀도가 높은 음식으로 구성되어야합니다. 섬유질은 하루 종일 충만하고 소화 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 1, 000 칼로리 식단에는 야채, 과일 및 통 곡물이 많이 포함되어야합니다. 또한 탈지유, 닭고기 및 생선을 포함한 저지방 단백질 소스는 몸에 필요한 단백질을 공급하는 이상적인 저칼로리 식품입니다.
