건강한 몸은 행복한 몸이며 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 많은 운동을하는 것입니다. 하이킹은 다양한 건강상의 이점을 제공하면서 활동 수준을 높이는 경제적 인 방법입니다. 특히 약간 모양이 좋지 않으면 천천히 시작하십시오. 튼튼한 하이킹 부츠에 투자하고 먼저 연구하십시오. 많은 하이킹 코스는 강도에 따라 등급이 지정되므로 하이킹 가이드를 받고 자신에게 맞는 수준에서 시작하십시오. 임신 중이거나 심장 질환 또는 당뇨병과 같은 건강 문제가있는 경우 하이킹 전에 의사의 조언을 받으십시오.
전반적인 건강 증진
하이킹은 야외 활동을하고 운동을하는 훌륭한 방법입니다. 하이킹은 다양한 건강상의 이점을 제공하며 삶을 연장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 자신의 수준에서 하이킹을 포함한 적당한 강도의 유산소 운동은 대부분의 사람들에게 안전합니다.
심혈관 질환 위험 감소
심혈 관계를 정상 상태로 유지하기 위해 하이킹을하십시오. 하이킹과 같은 규칙적인 운동은 고밀도 지단백질 수치를 높이고 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이것은 심장 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
당뇨병 예방 및 관리에 도움
정기적 인 하이킹은 혈당 수치를 낮추어 당뇨병을 조절하거나 예방하는 데 도움이됩니다. 하이킹은 근육에 운동을 제공하여 혈류에서 포도당을 이동시켜 에너지를 공급합니다. 정기적으로 하이킹 할 때 당뇨병 약물을 조정해야 할 수도 있으므로 의사와 먼저상의하십시오.
당신의 에너지 레벨을 증가
하이킹과 같은 유산소 활동은 근육, 장기 및 기타 신체 조직에 여분의 산소와 연료를 공급합니다. 이 여분의 산소와 연료는 근육과 폐를 강화시키는 동시에 지구력, 경보 및 에너지 수준을 높여줍니다.
화상 칼로리
정기적 인 하이킹 요법으로 체중을 조절하십시오. 하이킹은 칼로리를 태운다. 당뇨병 생활 양식은 시속 2 마일의 느린 속도로, 150 파운드의 사람은 시간당 약 240 칼로리를 태 웁니다. 천천히 시작하고 매일 최대 30 분에서 60 분까지 일하십시오.
뼈 밀도 증가
하이킹을 통해 골다공증과 관절염과 싸우십시오. 규칙적인 하이킹은 강한 뼈를 발달시키고 뼈 손실을 느리게합니다. 관절염이있는 경우 CDC에 따르면 주당 150 분의 하이킹이 관절을 유연하게 유지하고 골관절염과 관련된 관절 강성을 막아줍니다.
암 위험을 줄입니다
하이킹은 암 발생 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 규칙적인 신체 운동과 관련된 유방암 및 결장암의 위험이 낮으며 폐암 및 자궁 내막 암의 위험을 줄일 수도 있습니다.
기분을 높이다
아름다운 숲이 우거진 지역을 하이킹하면 신경이 진정되고 정신이 고양 될 수 있습니다. 경치 좋은 하이킹을하면서 스트레스를 줄이고 잠시 동안 걱정을 잊어 버리십시오. 그룹과 함께 하이킹을하면 다른 사람들과 아이디어를 공유하고 교류 할 수있는 좋은 기회가됩니다.
불면증 완화
비타민 D 일일 복용량 제공
비타민 D는 근육과 뼈를 강하게 유지하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 비타민 D는 많은 강화 식품에서 사용할 수 있지만 가장 좋은 공급원은 태양입니다. 매일 10 분 정도의 직사광선 만 있으면 비타민 D 수치를 유지할 수 있으므로 건강을 위해 하이킹을하십시오.
