지난 3 일 동안 열심히 일한 경우, 우리는 당신과 피곤한 근육을 치료할 수 있습니다. 적극적인 회복 운동! 즉, 고강도 세션 (현재는 burpees)에서 휴식을 취하고 몸에 스트레칭, 강화 및 활력을주는 저 충격, 저 강도 운동을하는 것입니다.
8 주 STRONGER Challenge에 참여하려면 유명 트레이너 인 Nicky Holender의 1 분 동기 동영상 메시지에 "재생"을 누르십시오. 그는 41 분의 REFUEL 액티브 리커버리 운동과 같은 충격이 적은 운동이 어떻게 유연성을 향상시키고 다른 운동에서 느끼는 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 지에 대해 이야기합니다.
이름에서 알 수 있듯이이 운동은 근육에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 어떻게? 글쎄, 지금까지 당신의 팔, 복근과 다리는 적어도 약간 아플 것입니다. 따라서 하루를 완전히 쉬는 대신 (7 일 동안 기다리십시오), 활발한 회복 운동을하면 근육의 낭비로 근육을 씻어내어 통증을 악화시킬 정도로 심장이 펌핑됩니다.
그리고 동적 스트레치 (정지 상태를 유지하는 대신 움직임을 포함하는 스트레치)는 형성되는 압박감을 풀어줍니다. 또한 직원의 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이는 하루 종일 책상 작업에 묶인 사람이나 나이가 많은 사람 (따라서 모두에게 중요합니다!)에게 중요합니다.
STRONGER Challenge에 가입하는 방법
1. iOS 용 MyPlate 앱을 다운로드하거나 계정을 만듭니다. Android를 사용 중이거나 스마트 폰이없는 경우 데스크톱 버전을 사용할 수도 있습니다. 7 월 9 일을 시작 날짜로 설정해야 나머지 LIVESTRONG.COM 커뮤니티와 동일한 페이지에있을 수 있습니다!
2. 시작일 (7 월 9 일에 다음 도전을 시작 함)에 계정에 로그인하고 앱의 하단 네비게이션 바에서 "식사 계획"을 클릭 할 수 있습니다. 거기에서, 당신은 매일의 식사뿐만 아니라 매주 쇼핑 목록에 액세스 할 수 있습니다.
3. 각 식사 및 간식에 대해 각 음식 또는 레시피 옆에있는 확인 표시를 클릭하여 칼로리를 추적하십시오. 식사 계획에서 벗어나야 할 경우 하단 네비게이션의 "추적"탭에서 수동으로 음식을 입력 할 수도 있습니다. 음식을 검색하고 "I Ate This"버튼을 클릭하십시오. 또한 "추적"탭에서 물 섭취량을 추적하십시오.
4. STRONGER Challenge 운동 일정을 인쇄하고 매일 무료 운동 비디오와 함께 따르십시오.
5. MyPlate에서 STRONGER 운동을 추적하십시오. 앱의 메인 페이지에서 운동을 클릭 한 다음 STRONGER를 검색하십시오. 모든 운동이 아래에 나열됩니다. 그날 수행 한 것을 선택하십시오.
6. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook 그룹에 가입하여 매일 팁, 격려 및 동기 부여를 받으십시오! 앱 (아래 탐색의 "커뮤니티") 및 데스크탑에서 커뮤니티 보드의 대화에 참여할 수도 있습니다.
7. 운동을 우리와 함께하고, 달력에서 벗어나 Facebook 그룹에 게시하십시오. 우리는 당신을 응원합니다!
독자 — 8 주간의 STRONGER Challenge에 참여 하시겠습니까? STRONGER 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 식사 계획을 아직 보셨습니까? 둘 중 하나에 액세스하여 사용하는 데 문제가 있습니까? 전에 피트니스 챌린지 그룹을 해 본 적이 있습니까? 어떻게 됐어? Facebook에서 LIVESTRONG.COM 챌린지 그룹에 가입하셨습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
