종아리 근육에 통증이 있으면 걷기 힘들어지고 줄넘기 같은 운동을 훨씬 덜 할 수 있습니다. 대부분의 종아리 통증은 종아리의 긴장이나 타박상으로 인한 것입니다.
종아리 통증이 재발하는 것을 막기 위해 약간의 스트레칭과 운동을 추가하는 것 외에도 부상의 중증도에 따라 통증을 완화하기위한 특정 조치를 취할 수 있습니다. 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.
종아리 근육 긴장
줄넘기를하면 근육을 반복적으로 사용해야 발가락을 들어 올릴 수 있습니다. 발바닥 flexors라고하는이 근육 그룹은 종아리에 있습니다. 줄넘기와 같은 활동은 종아리 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 특히이 운동을 처음 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
Sports Injury Clinic에 따르면, 종아리 균주는 1, 2 또는 3 등급으로 등급이 매겨집니다. 등급 1 균주는 근육 섬유의 최대 10 %가 찢어진 상태에서 가장 심각하지 않으며, 등급 2 균주는 근육 섬유의 최대 90 %의 찢어짐을 포함합니다. 3 등급 계통은 일반적으로 무릎 또는 아킬레스 건에서 발생하는 완전한 인열 또는 완전 파열입니다.
1 등급 균주가 가장 흔하며 운동 선수는 종종 이러한 유형의 균주 원인으로 가벼운 통증을 완화하거나 통증을 완화 할 수 있습니다. 2 등급 균주는 더 심하며 종종 운동을 방해하는 통증을 유발합니다. 3 학년은 심한 통증과 때로는 근육 탈구를 유발합니다.
타박상과 경련
근육의 타박상이나 타박상은 특히 근육의 움직임이나 굴곡 중에 종아리에 통증을 유발할 수 있습니다. 송아지 타박상은 또한 1에서 3까지 등급이 매겨지며, 1은 가장 작고 3은 심한 내부 출혈 부상입니다. 종아리 근육의 경련도 운동 중에 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 경련은 송아지에서 흔히 발생하는 고통스러운 비자발적 근육 수축입니다.
종아리 통증의 원인
타박상은 종아리에 부딪 치거나 부딪쳐서 붓기와 통증으로 이어집니다. 경련은 일반적으로 탈수, 낮은 칼륨 수준, 낮은 나트륨 수준 또는 낮은 탄수화물 수준에 의해 발생합니다. 종아리 긴장은 남용 또는 훈련으로 인한 통증과 같은 다양한 부상으로 발생할 수 있습니다.
스포츠를하거나 운동을하면 종아리 부상을 입을 수 있습니다. 특히 근육이 타이트한 경우에 그러합니다. 유연성을 높이기 위해 줄넘기 전후에 일상에 스트레칭을 추가하십시오.
치료 및 예방
회복을 돕기 위해 휴식을 취하고 얼음을 바르고 압박을 가하고 송아지를 다치십시오. 경련의 경우 수분을 섭취하고 영양소가 가득한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 경련을 예방하고 완화 할 수 있습니다. 종아리를 늘리거나 강화하면 향후 부상을 예방할 수 있습니다. 송아지 양육은 송아지를위한 최고의 강화 운동입니다. 종아리 근육이 과도하게 작동하지 않도록 반복 운동을 천천히하십시오.
줄넘기를 할 때는 적절한 기술을 사용하여 부상을 방지하십시오. 부드러운 무릎으로 점프하고 착지하여 이동 중에 약간 구부러집니다. 앞을 똑바로보고 팔꿈치를 옆으로 가까워서 똑바로 세우십시오. 밧줄을 치울 수있을 정도로만 높이 뛰십시오.
