대마 식물의 씨앗에서 나온 대마 단백질은 채식주의 자와 유당 불내증 또는 유제품 알레르기로 고통받는 사람들을위한 고품질의 대안으로 사용됩니다. 이 카테고리에 속하지 않더라도 대마 단백질은 활동적인 사람의 다이어트에 귀중한 추가 물입니다. 운동 선수이자 저자 인 Brendan Brazier는 쉽게 소화 할 수 있고 염증과 싸우며 우유 기반보다 근육통을 더 잘 줄이기 때문에 "Shape"잡지에 말했습니다. 단백질. 섭취해야하는 대마 단백질 분말의 양은 활동 수준과 일일 식단에서 섭취하는 단백질의 양에 따라 다릅니다.
단백질 요구 사항
섭취해야하는 대마 단백질 분말의 양을 결정하려면 매일 섭취해야하는 총 단백질 양을 알아야합니다. Institute of Medicine은 여성이 매일 46 그램의 단백질을 섭취하고 남성은 56 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 당신이 활동적인 경우, 단백질 요구가 더 높을 수 있습니다. 스포츠 영양학자인 낸시 클라크 (Nancy Clark)에 따르면, 활동적인 성인은 체중 1 파운드당 0.4 ~ 0.6g의 단백질이 필요하고 근육량을 키우려는 성인은 1 파운드당 0.6 ~ 0.9g의 단백질이 필요합니다.
대마 양 파악
매일 필요한 것을 알아 낸 후에는 매일 식단을 통해 섭취하는 단백질의 양을 빼야합니다. 과도한 단백질 섭취로 인해 지방이 증가 할 수 있으므로 일일 단백질 요구량을 초과하지 않도록하십시오. 일주일 동안 식단을 추적하여 일기에 먹는 모든 것을 기록하십시오. 영양 데이터베이스 또는 칼로리 추적기를 사용하여 단백질 섭취량을 파악하십시오. 일일 단백질 필요량에서 그 수를 빼면 보충제에서 필요한 단백질 양이 생깁니다.
대마에 관한 모든 것
완두콩과 현미와 같은 다른 많은 식물성 단백질과 달리 대마는 완전한 단백질이므로 신체가 근육 조직을 복구하고 재건하는데 필요한 모든 필수 아미노산이 충분한 수준으로 포함되어 있습니다. 또한 필수 지방산의 좋은 공급원이며, 일부는 집중 훈련 후 회복을 도울 수있는 항 염증 효과가 있습니다. 단점은 대마가 많은 우유 기반 단백질 보충제보다 서빙 당 단백질이 훨씬 적다는 것입니다. 30g의 대마 분말은 11g의 단백질을 제공하는 반면, 30g의 유청 단백질은 20g을 제공합니다.
정말로 필요합니까?
대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 단백질을 섭취 할 수 있으므로 대마 단백질 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다. 닭 가슴살, 생선, 콩, 살코기 및 간장 제품과 같은 다량의 저지방 단백질을 섭취하면 일일 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 단백질 보충제가 필요하다면 대마가 자신에게 적합한 지 의사와상의하십시오. 대마는 시리얼에 뿌릴 수 있고, 스무디에 과일과 혼합하거나 운동 전 또는 운동 후 간식을 위해 요구르트에 혼합 할 수 있습니다.
