지방은 다른 장소에있는 사람들과 친구가됩니다. 어떤 사람들은 사과 모양이고 중간 주위에 패딩을 축적하고 다른 사람들은 배 모양이며 허리 아래에 포장합니다. 배 모양의 줄기는 몸통의 쓰레기가 암, 당뇨병 및 기타 문제의 위험을 낮추는 것을 기뻐할 수 있습니다.
물론 절충안이 있습니다. 허리 아래의 지방은 피하 지방으로, 잃기는 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 하지만 결단력과 인내심으로 대부분의 사람들은 꼬리 끝을 다듬는 데 큰 진전을 이룰 수 있습니다.
"영구적으로"는 물론 큰 단어이므로, 심각한 엉덩이 축소에는 여러 갈래 접근이 필요하기 때문에 준비하십시오. 이 프로젝트가 진행 되려면식이 요법과 운동이 함께 작동해야합니다.
: 톱 15는 당신의 둔부를 옮깁니다.
불에 지방 퍼팅
뚱뚱한 배후에 마른 체형이 있습니다. 몇 파운드 이상을 잃어야하는 경우 운동보다식이 요법을 통해 무거운 양력이 발생합니다. 체중 감량 은 주로 소비 한 칼로리 대 소모 된 칼로리의 비율에 달려 있습니다.
1 파운드를 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 안전한 체중 감량을 위해 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 지침에 따라 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이는 것이 오히려 깔끔하게 진행됩니다. (체중이 너무 빠르면 반동 체중 증가 및 기타 어려움의 위험이 있습니다.)
몸의 가장 뚱뚱한 부분이라고 생각하더라도 반드시 엉덩이의 무게를 먼저 잃는 것은 아니라는 점을 명심해야합니다. 아아, "반점 감소"는 신화입니다!
어디서부터 시작해야합니까? 먼저 정크 푸드, 설탕 및 정제 된 전분을식이에서 가능한 한 많이 없애십시오. European Journal of Clinical Nutrition에 따르면 체중 감량을 지원하는 것으로 보이는 야채를 더 섭취하는 것과 칼로리에 무관 한 것이 있습니다. 그리고 다른 것이 없다면, 야채는 칼로리가 적고 영양분이 많으며 일반적으로 많은 씹기를 필요로하므로 많은 양의 만족감을줍니다.
칼로리 계산은 확실히 과학이지만 예술로 바꿀 수있는 과학입니다. 칼로리 계산기 앱으로 칼로리 계산을 시작하면 곧 자신있게 칼로리를 측정 할 수 있습니다.
엉덩이를 작동 시키십시오
엉덩이는 둔근 막시무스, 메디 두스, 미니 무스의 세 근육으로 구성됩니다. 체육관에는 각 운동을 할 수있는 장비가 장착되어 있지만, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 폐와 함께 엉덩이를 굳히기위한 두 가지 최고의 운동 인 스쿼트를함으로써 집에서 바로 시작할 수 있습니다.
그러나 ACE에 따르면 심장으로 강화하지 않으면 시선을 사로 잡는 모양이 보이지 않습니다. ACE는 격렬한 오르막 걷기를 혐기성 운동으로 근육을 형성하면서 불타는 지방과 유산소 활동을 빗질하는 가장 쉽고 가장 좋은 방법으로 강력히 권장합니다.
지방 감소를위한 단일 영역을 목표로하는 "반점 감소"와 같은 것은 없지만 올바른 운동이 지방 세포를 축소시키는 데 도움이 될 수 있다는 유망한 증거가 있습니다.
비만 저널에 따르면, HIIT (High Intensity Interval Training)는 피하 지방 손실을 자극하는 것으로 보입니다. HIIT는 신진 대사를 높이는 운동 후 후광 효과가있는 유산소 운동 방법입니다. 이것은 더 큰 인슐린 감수성과 더 많은 칼로리 소모로 이어집니다.
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