런닝 머신을 걷는 것은 관절이 운동기구가 제공하는 쿠션을 선호 할 때 또는 날씨가 혹한 일 때 심장 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 트레드밀 보행은 특히 실외 보행기와 동일한 이점을 제공합니다. 특히 러닝 머신의 낮은 저항 레벨을 보충하기 위해 경사를 조정하는 경우입니다. 트레드밀은 또한 심박수, 속도 및 거리를 추적하는 옵션을 제공합니다. 그러나 운동 기술과 자세가 부적절하면 런닝 머신을 사용할 때 아픈 목이 생길 수 있습니다.
좋은 자세를 유지
런닝 머신의 올바른 자세는 목에 걸리는 부담을 줄이고 런닝 머신을보다 효율적으로 사용할 수있게합니다. 런닝 머신과 함께 사용할 수있는 거울에 접근 할 수 있다면, 머리가 척추 중앙에 오도록 똑바로 세운 자세를 유지하고 있는지 정기적으로 확인하십시오. 어깨를 눌러 귀쪽으로 올라가지 않도록하십시오. 피곤하거나 지루해지면 턱이 가슴쪽으로 떨어지고 어깨가 올라가 목에 긴장과 긴장이 생길 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 이것은 목 통증을 유발할 수 있습니다.
먼저 워밍업
런닝 머신 사용을 포함한 운동 전에 워밍업은 목의 통증과 같은 부상의 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 런닝 머신에 타기 전에 목에 약간의 스트레칭을하면서 약간의 긴장을 풀어주십시오. 런닝 머신에서 부드럽고 천천히 걷기로 몸을 따뜻하게하고 다리와 팔이 약간 뻗어 혈액이 흐르도록하십시오. 운동 전에 워밍업하면 신경 전달이 빨라지고 신체 조직의 탄력이 높아져 사고 나 전반적인 서투른 느낌에 덜 민감 해집니다.
적절한 기술 사용
올바른 트레드밀 기술은 걸을 때나 달릴 때에 관계없이 중요합니다. 넘어지지 않도록 균형을 유지하고 부드럽고 안정적인 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 런닝 머신의 난간을 너무 자주 사용하면 목을 포함하여 상체 장력을 유발할 수 있습니다. 가능하면 런닝 머신 레일을 사용하지 말고 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 몸의 측면을 따라 유지하십시오. 걸 으면서 자연스럽게 팔을 돌리고 운동 할 때 규칙적으로 호흡하는 것을 기억하십시오.
수화
러닝 머신 걷기를 온화한 운동으로 생각할 수도 있지만, 여전히 운동을해야하는 유산소 운동이므로 수분을 유지하고 제대로 식혀 야합니다. 탈수는 두통을 유발하여 목을 포함한 부위의 긴장을 증가시킬 수 있기 때문에 트레드밀 걷기 전, 도중 및 후에 적절하게 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 8 온스 8 개를 마신다. 매일 물 한잔, 그리고 신체 활동 후 그리고 따뜻한 기후에 있다면 더 많은 것.
운동 후
런닝 머신을 밟은 후에 식는 것이 운동 전에 워밍업하는 것만 큼 중요합니다. 운동 후 부드러운 목 스트레칭을하여 해당 부위의 긴장을 풀어줍니다. 식 히지 않으면 어지러움과 긴장된 근육이 생길 수 있으므로 트레드밀 보행을 갑자기 멈추지 마십시오. 목 통증이 지속되거나 통증이 계속 느껴지면 목에 매듭을 깰 수있는 마사지 치료사를 방문해보십시오. 마사지는 힘든 운동 후 50 % 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
