미국 심장 협회 (American Heart Association)는 트리글리세리드를 데시 리터당 150 밀리그램 미만으로 줄이면 나중에 심장 문제가 발생할 위험을 크게 줄일 수 있다고 설명했다. 규칙적으로 운동하고 식단을 바꾸고 알코올, 가공 된 정크 푸드 및 담배를 자르십시오. 밤새 최적의 트리글리세리드 수준에 도달하지는 않지만 몇 가지 생활 방식을 변경하면 몇 개월 이내에 트리글리세리드를 빠르게 낮추기 시작할 수 있습니다.
활성화
운동은 트리글리세리드를 낮추는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 더 많은 운동을하면 고 콜레스테롤 지방 단백질 (총 콜레스테롤을 낮추는 좋은 콜레스테롤)이 증가합니다. 운동을 자주하면 끈을 묶을 때마다 올바른 방향으로 아기 발걸음을 내딛게됩니다. 그렇다고 매일 밤 체육관에 가야한다는 의미는 아니며, 특히 상대적으로 앉아있는 사람이라면 더욱 적극적으로 활동하는 데 집중하십시오. 로체스터 대학 의료 센터에 따르면 대부분의 요일에 하루에 30 분 동안 활발하게 걷는 것조차 도움이 될 수 있다고한다. 또한 운동을하면 체중을 줄이기 위해 칼로리를 태워 트리글리세리드를 줄일 수 있습니다. 그러나 운동을 처음 사용하는 경우 먼저 의사의 허가를 받아야합니다.
나쁜 지방을 줄이십시오
식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이십시오. 이 나쁜 지방은 동맥을 막히는 것으로 알려진 유해 콜레스테롤 인 저밀도 지단백질뿐만 아니라 트리글리세리드를 상승시킵니다. 포화 지방 섭취량을 칼로리의 7 % 미만으로 유지하고 트랜스 지방을 칼로리의 1 % 미만으로 유지하면 트리글리세리드 및 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 경로에있게됩니다. 매일 2, 000 칼로리를 섭취하려면 포화 지방 15g과 트랜스 지방 2g을 넘지 않아야합니다.
더 좋은 지방을 얻으십시오
모든 지방이 트리글리세리드 수치에 나쁜 것은 아닙니다. 지방을 잘라 내고 더 많은 탄수화물을 섭취하면 실제로 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다. 식단에 많은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방, 특히 다중 불포화 지방의 한 유형 인 오메가 -3가 있어야합니다. 올리브유, 아보카도, 카놀라유, 견과류 및 씨앗은 더 많은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 얻기 위해 소비해야 할 음식 중 일부입니다. 기름진 생선, 고등어, 정어리, 참치, 청어 및 연어에서 아마씨로 오메가 -3를 섭취 할 수 있습니다. 최적의 심장 건강을 위해서는 지방이 칼로리의 25 ~ 35 %를 차지해야하며, 단일 및 다중 불포화 지방이 섭취의 대부분을 차지합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 2, 000 칼로리로 매일 56-78 그램을 목표로한다.
약물 고려
트리글리세리드가 데시 리터당 500 밀리그램을 초과하는 위험이 높은 경우, 의사는 특히 운동이 귀하에게 적합한 옵션이 아닌 경우 약물을 줄 이도록 제안 할 수 있습니다. B 비타민의 한 종류 인 니아신을 집중적으로 복용하여 트리글리세리드를 낮추고 총 콜레스테롤을 안전한 범위로 낮출 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 니아신 유형이 올바른 복용량이 아닐 수 있으므로 다양한 처방을 원할 것입니다. 의사는 총 콜레스테롤 외에 트리글리세리드를 최소화하기 위해 오메가 -3 보충제를 복용하도록 제안 할 수도 있습니다. 피 브레이트는 고려해야 할 또 다른 유형의 약물입니다. 그들의 주요 기능은 트리글리세리드를 낮추는 것인데, 때로는 HDL과 LDL 콜레스테롤 수치도 향상시킵니다.
