낮에 카페인을 사용하여 깨어있는 많은 사람들 중 한 명이라면 밤에 잠이 들지 않는 사람이 될 수도 있습니다. 오후 커피는 궁극적으로 라이프 스타일에 영향을 줄 수 있습니다.
팁
숙면을 취하려면 오후 3시 이후에는 커피를 피하십시오. 이 에너지 부스팅 음료는 몸에 최대 6 시간 동안 머물 수 있습니다. 오후 픽업이 필요한 경우 산책을하거나 건강에 좋은 간식을 먹어보십시오.
카페인이란?
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 카페인은 커피 콩, 찻잎, 콜라 너트 (콜라 맛에 사용), 카카오 포드 등 60 개가 넘는 식물에서 발견되는 쓴 물질입니다. 대부분의 사람들은 음료에서 카페인을 섭취합니다. 마시는 음식에 따라 카페인 함량이 다를 수 있습니다. 카페인이 함유 된 일반적인 음료는 다음과 같습니다.
- 8 온스 커피: 95-200 밀리그램
- 콜라의 12 온스 캔: 35-45 밀리그램
- 8 온스 에너지 음료: 70-100 밀리그램
- 8 온스 차: 14-60 밀리그램
프론티어의 프론티어 (Frontiers in Psychiatry)에 발표 된 2017 년 5 월의 검토에서, 연구원들은 건강하고 취약한 집단에서 섭취 한 카페인의 안전성을 조사했습니다. 그들은 카페인이 건강한 성인들에게 비교적 안전하다고보고했습니다. 이 연구를 수행 한 연구자 중 한 명이 카페인 함유 에너지 음료와 관련된 법적 사례를 지원 했으므로 결과가 편향 될 수 있습니다.
상기 검토에 따르면 임산부, 어린이 및 정신 질환을 앓고있는 사람들과 같은 일부 취약한 집단에서이 물질은 심혈관 기능 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나, 과도한 카페인 소비는 대부분의 건강 전문가들에 의해 잠재적으로 유해한 것으로 간주됩니다.
시스템의 카페인
카페인은 사람들이 커피, 차, 에너지 음료, 초콜릿, 소다 및 일부 식품이나 보충제로 매일 섭취함에 따라 세계에서 가장 인기있는 약물 중 하나입니다. National Sleep Foundation에 따르면, 이 화합물은 위와 소장을 통해 혈류로 들어갑니다. 섭취 후 15 분만에 자극 효과를 줄 수 있습니다.
카페인 반감기 계산기가 필요하지 않습니다. 일단 섭취하면 카페인의 절반을 제거하는 데 약 6 시간이 소요될 수 있습니다. 그렇기 때문에 오후 커피를 마시거나 밤에 커피를 마시는 사람들이 잠들기가 어려울 수 있습니다. 일반적으로 오후 3시 이후에는 커피를 피하는 것이 좋습니다 (밤에는 커피를 마시지 마십시오!). 카페인은 그 후 최대 6 시간 동안 시스템에 유지됩니다.
Mayo Clinic은 카페인이 동맥을 넓게 유지하는 호르몬을 차단한다고 믿기 때문에 혈압이 짧지 만 크게 증가 할 수 있다고 말합니다. 그러나 매일 카페인 음료를 마시는 사람들은이 물질에 내성을 보일 수 있습니다.
적당량의 카페인을 섭취하는 것이 장기적으로 해로운 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 그러나 University of Michigan Health Service에 따르면, 너무 많은 양 (1, 000 밀리그램 이상)을 정기적으로 마시면 생식 문제, 가슴 앓이 및 불규칙한 배변 습관이 발생할 수 있습니다.
오후 커피를 버려라
2015-2020 년 미국인을위한 USDA식이 가이드 라인은 하루에 3 ~ 5 온스 8 온스 컵의 적당한 커피 소비가 주요 만성 질환의 위험 증가와 관련이 없기 때문에 건강한 생활 방식에 통합 될 수 있다고 조언합니다. 그러나 현재 커피 나 다른 카페인 음료를 마시지 않는 사람들은 시작하지 않는 것이 좋습니다.
오후 커피로 인해 밤에 잠을 잘 수 없거나 카페인이 너무 많으면 의사와 상담해야 할 때가 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 항상 한꺼번에하지 말고 항상 천천히 줄이는 것이 중요하다고 조언합니다. 이것은 편두통과 메스꺼움과 같은 불쾌한 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
