목에 불편하거나 나쁜 자세를 취하면 아침에 아프게 될 수 있습니다. 니콜라스 스포츠 의학 연구소에 따르면 목 통증은 흔한 일이지만 목 통증을 예방하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
적절한 수면 자세
Virginia Tech University의 Schiffert Health Center에 따르면 올바른 수면 자세는 베개 아래 머리 옆에 있습니다. 이것은 척추를 똑바로 유지하고 몸을 정렬시킵니다. 또한 무릎 사이에 베개를두면 척추와 목을 똑바로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Schiffert Health Center에 따르면 척추의 여러 부분이 잘못 정렬되어 있기 때문에 위장에서 자지 마십시오. 척추가 올바르게 정렬되도록 특별한 정형 외과 베개가 없다면 등에서 자지 않는 것이 좋습니다.
베개 교체
Nicholas Sports Sports Institute에 따르면, 너무 많은 베개를 가지고 자면 근육, 인대 및 패싯에 대한 스트레스가 증가하고 목 통증을 유발할 수 있습니다. 베개가 너무 많으면 머리와 목이 더 높아져 척추가 정렬되지 않아 통증이 생길 수 있습니다. Nicholas Institute of Sports Medicine은 잠자는 동안 척추를 올바른 위치에 유지하기 위해 정형 외과 베개를 사용 해보라고 조언합니다. 모양이 정형 외과 베개는 목과 척추가 정렬되도록합니다.
목 스트레칭 및 강화
목을 스트레칭하고 강화하면 유연성과 힘을 향상시키고 통증을 도울 수 있습니다. 일부 체육관 및 피트니스 센터에는 목 기계가 있거나 손으로 가벼운 저항을 제공 할 수 있습니다. 손을 머리 옆에 놓고 목을 손으로 밀 때 약간의 저항을줍니다. 머리의 앞면과 뒷면뿐만 아니라 머리의 양쪽 에서이 작업을 수행하십시오. 스트레칭하려면 머리를 각 방향과 앞뒤로 돌리십시오. 또 다른 변형은 가능한 한 한 방향으로보고 5-10 카운트를 유지하는 것입니다. 양쪽을 반복하고 위아래로보십시오.
