운동 선수가 선택한 식사는 선택한 스포츠에서 수행하는 방식에 영향을줍니다. 최선을 다하고 싶을 때 영양에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 식사 종류는 타이밍 및 성과 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 이벤트 전에 최고의 성과를 내기 위해 먹는 식사 유형은 이벤트 후 회복하기 위해 먹어야하는 것과 다릅니다.
이벤트 전 식사
사전 탄식을 계획 할 때는 복잡한 탄수화물이 우선시되므로 영양가있는 전분 식품을 고수하십시오. 전분은 단백질과 지방보다 쉽게 분해되므로이를 염두에두고 이벤트 전 식사를 구성하십시오. 이러한 식사의 예에는 토마토 소스가 들어간 파스타와 콩 한 컵; 바나나와 통 곡물 빵 두 조각으로 된 오트밀; 완두콩이 든 저지방 라자냐; 저지방 우유와 8 온스의 오렌지 주스를 포함한 모든 밀기울 시리얼; 또는 1 컵의 현미와 작은 고구마와 함께 4 온스의 연어.
이벤트 후 식사
행사를 마치고 30 분 이내에 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 혼합 구성으로 식사를 계획하여 회복하십시오. 행사 후 식사의 예로는 브로콜리와 검은 콩 1 컵, 껍질이없는 닭 가슴살 또는 마른 쇠고기를 사용한 통밀 파스타가 있습니다. 이벤트가 아침에있는 경우, 이벤트 후 식사로 신선한 과일과 함께 한 조각의 통 곡물 토스트와 저지방 요구르트 1 컵을 준비하십시오.
간식 사실
간식은 운동 선수에게 중요한 영양소 공급원입니다. 하루 종일 몸에 연료를 공급하기 위해 영양 밀도가 높은 간식을 선택하십시오. 바나나와 통 곡물 크래커가 들어간 땅콩 버터는 단백질이 풍부한 간식입니다. 그라 놀라와 소수의 캐슈로 저지방 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 마른 시리얼은 훌륭한 간식을 만듭니다. 설탕이 아닌 통 곡물 시리얼을 선택하십시오. 참치와 통밀 크래커는 또 다른 간식 옵션입니다. 좋아하는 과일이나 견과류가 혼합 된 코티지 치즈로 저지방 치즈 스틱을 사용해보십시오.
훈련 식사
트레이닝 다이어트는 이벤트 전후 식사 이외의 트레이닝 시즌 동안 정기적으로 먹는 음식입니다. 영양이 풍부한 음식을 골라 근육 회복과 성장을 촉진하는 단백질이 풍부한 식사를 계획하십시오. 음식은 또한 훈련 운동을 통해 동력을 공급하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 복잡한 탄수화물이 풍부해야합니다. 복잡한 탄수화물은 통밀 파스타, 콩 및 기타 콩류, 고구마, 현미, 오트밀 및 기타 곡물과 같은 음식에서 나옵니다. 껍질이없는 닭 가슴살, 살코기 쇠고기, 달걀 흰자위, 연어 및 기타 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 식사 할 때마다 야채를 포함 시키십시오.
수화 상태 유지
적절한 수화는 운동 수행의 중요한 측면입니다. 수분이 남아 있으면 땀으로 인한 체액 손실을 대체하고 탈수를 예방하여 피로와 충격을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 물을 많이 마시면서 수분을 유지하십시오. 스포츠 음료는 엄격한 운동 중에 손실 된 전해질을 대체 할 수 있습니다. 운동하기 최소 4 시간 전에 16 ~ 20 온스의 물 또는 스포츠 음료를 마시고 운동 10 ~ 15 분 전에 8 ~ 12 온스의 물을 마셔 미국 스포츠 대학교를 추천합니다.
