당신의 인생에서 체육관 쥐, 자전거 타는 사람, 주자 또는 요기를 위해 큰 선물을 쇼핑하는 것은 땀없는 스냅입니다. 새로운 매트, 무거운 케틀벨, 반짝이는 모래 주머니, 새로운 헬멧 또는 시원한 연료 벨트가 나무 아래에 완벽하게 맞을 수 있습니다. 그러나 양말에 맨틀에 매달려있는 선물은 어떻습니까? 사탕 지팡이는 그것을 자르지 않으므로 결과에 큰 영향을 줄 수있는이 작은 선물로 피트니스 애호가의 스타킹을 채우십시오. 그렇게하면 기분이 매우 좋아질 것입니다.
당신의 인생에서 체육관 쥐, 자전거 타는 사람, 주자 또는 요기를 위해 큰 선물을 쇼핑하는 것은 땀없는 스냅입니다. 새로운 매트, 무거운 케틀벨, 반짝이는 모래 주머니, 새로운 헬멧 또는 시원한 연료 벨트가 나무 아래에 완벽하게 맞을 수 있습니다. 그러나 양말에 맨틀에 매달려있는 선물은 어떻습니까? 사탕 지팡이는 그것을 자르지 않으므로 결과에 큰 영향을 줄 수있는이 작은 선물로 피트니스 애호가의 스타킹을 채우십시오. 그렇게하면 기분이 매우 좋아질 것입니다.
1. SPRI 슈퍼 밴드
저항 밴드를 사용하면 어느 곳에서나 체력 단련을 할 수있어 호텔 방, 공원 또는 뒷마당을 가득 채워진 체육관으로 만들 수 있습니다. 그러나 핸들을 사용하면 부피가 커질 수 있으며, 빈번한 여행자의 경우 1 인치의 기내 공간이 중요합니다. 당신의 인생에서로드 워리어를 다루지 말고 수퍼 밴드를 만들고 문제를 해결하십시오. 이 작은 불가사의는 벨트만큼 작아서 사용자가 오버 헤드 프레스, 저항 푸시 업, 행, 풀다운 및 고급 스트레칭 조작을 수행 할 수 있습니다 (다음 슬라이드 참조). 가격: $ 18.74 이상 찾을 위치: SPRI.com
저항 밴드를 사용하면 어느 곳에서나 체력 단련을 할 수있어 호텔 방, 공원 또는 뒷마당을 가득 채워진 체육관으로 만들 수 있습니다. 그러나 핸들을 사용하면 부피가 커질 수 있으며, 빈번한 여행자의 경우 1 인치의 기내 공간이 중요합니다. 당신의 인생에서로드 워리어를 다루지 말고 수퍼 밴드를 만들고 문제를 해결하십시오. 이 작은 불가사의는 벨트만큼 작아서 사용자가 오버 헤드 프레스, 저항 푸시 업, 행, 풀다운 및 고급 스트레칭 조작을 수행 할 수 있습니다 (다음 슬라이드 참조). 가격: $ 18.74 이상 찾을 위치: SPRI.com
사용 방법: 삼두근 및 위도 스트레칭
캘리포니아 주 샌디에고에있는 FitnessQuest10의 운동 책임자 인 Brett Klika는 팔등과 등 뒤로 근육이 느슨해 지도록 Superband를 추천합니다.
사용법: 오른손으로 밴드의 한쪽 끝을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부려 밴드가 뒤를 향하도록합니다. 왼쪽 팔을 옆으로 매달린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 밴드를 잡으십시오. 왼손으로 당기면서 오른손으로 당기십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오. 파트너가 저항 스프린트를 위해 뒤에서 붙잡는 동안 허리 둘레에 밴드를 감거나 풀업을 도울 수 있습니다.
지금 들어보세요: 유명 셰프 Seamus Mullen이 올바른 식습관으로 자신을 구한 방법
크레딧: Adobe Stock / lenblr캘리포니아 주 샌디에고에있는 FitnessQuest10의 운동 책임자 인 Brett Klika는 팔등과 등 뒤로 근육이 느슨해 지도록 Superband를 추천합니다.
사용법: 오른손으로 밴드의 한쪽 끝을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부려 밴드가 뒤를 향하도록합니다. 왼쪽 팔을 옆으로 매달린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 밴드를 잡으십시오. 왼손으로 당기면서 오른손으로 당기십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오. 파트너가 저항 스프린트를 위해 뒤에서 붙잡는 동안 허리 둘레에 밴드를 감거나 풀업을 도울 수 있습니다.
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2. Valslide (또는 Funiture 발동기)
Sky Fitness & Wellbeing의 피트니스 서비스 책임자 인 Jared Meachem은 피트니스 회사가 운동 선수가 바닥을 가로 질러 미끄러지게하는 제품을 판매하기 시작했다고 합리적으로 설명합니다. "글라이딩 운동을 통한 불안정성 훈련은 모든 운동 범위를 통해 운동 할 수있는 놀라운 방법입니다." 이러한 유형의 훈련은 "작은 안정성 근육이 모두 운동 중에 관여해야하기 때문에 신체가 더 열심히 작동하도록합니다." 그러나이 훈련 효과를 얻기 위해 값 비싼 장치가 필요하지 않습니다. 가까운 철물점 (가구 슬라이더)에서 더 저렴한 옵션을 사용할 수 있지만 Valslide를 권장합니다. 가격: $ 29.95. 찾을 위치: Valslide.com
Sky Fitness & Wellbeing의 피트니스 서비스 책임자 인 Jared Meachem은 피트니스 회사가 운동 선수가 바닥을 가로 질러 미끄러지게하는 제품을 판매하기 시작했다고 합리적으로 설명합니다. "글라이딩 운동을 통한 불안정성 훈련은 모든 운동 범위를 통해 운동 할 수있는 놀라운 방법입니다." 이러한 유형의 훈련은 "작은 안정성 근육이 모두 운동 중에 관여해야하기 때문에 신체가 더 열심히 작동하도록합니다." 그러나이 훈련 효과를 얻기 위해 값 비싼 장치가 필요하지 않습니다. 가까운 철물점 (가구 슬라이더)에서 더 저렴한 옵션을 사용할 수 있지만 Valslide를 권장합니다. 가격: $ 29.95. 찾을 위치: Valslide.com
사용 방법: 리버스 런지 및 눕는 다리 컬
슬라이딩 리버스 폐를 수행하는 방법: 한 발 아래에서 글라이더로 시작하고 앞 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 발을 뒤로 밉니다. 앞다리를 사용하여 위로 서서 뒷다리를 다시 시작 위치로 미십시오. 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.
다리 컬을하는 방법: 무릎을 구부리고 발을 평평하게하여 두 개의 글라이더와 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 다리가 거의 똑바로 될 때까지 발을 천천히 똑바로 누르십시오. 그런 다음 햄스트링을 강제로 수축하여 발을 몸쪽으로 뒤로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 반복.
크레딧: Facebook: @Valslide슬라이딩 리버스 폐를 수행하는 방법: 한 발 아래에서 글라이더로 시작하고 앞 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 발을 뒤로 밉니다. 앞다리를 사용하여 위로 서서 뒷다리를 다시 시작 위치로 미십시오. 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.
다리 컬을하는 방법: 무릎을 구부리고 발을 평평하게하여 두 개의 글라이더와 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 다리가 거의 똑바로 될 때까지 발을 천천히 똑바로 누르십시오. 그런 다음 햄스트링을 강제로 수축하여 발을 몸쪽으로 뒤로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 반복.
3. 후프 Coloud 스포츠 헤드폰
과학은 올바른 음악이 당신을 펌핑한다는 것을 증명합니다. 연구자들은 한 연구에서 운동 선수들이 경쾌한 음악을 들으면서 자신의 힘을 10 % 늘렸다는 것을 발견했습니다. 그러나 음악을들을 수있는 경우에만 혜택을 볼 수 있으며, 장시간 비를 타거나 비를 타면 헤드폰이 울릴 수 있습니다. 이 스포츠 헤드폰으로 밴드를 계속 움직이십시오. 그것들은 땀에 강하도록 설계되었으며, 경로를 통과 할 때 케이블이 엉키지 않습니다. 가격: $ 29.95. 찾을 위치: Coloud.com
크레딧: Coloud.com과학은 올바른 음악이 당신을 펌핑한다는 것을 증명합니다. 연구자들은 한 연구에서 운동 선수들이 경쾌한 음악을 들으면서 자신의 힘을 10 % 늘렸다는 것을 발견했습니다. 그러나 음악을들을 수있는 경우에만 혜택을 볼 수 있으며, 장시간 비를 타거나 비를 타면 헤드폰이 울릴 수 있습니다. 이 스포츠 헤드폰으로 밴드를 계속 움직이십시오. 그것들은 땀에 강하도록 설계되었으며, 경로를 통과 할 때 케이블이 엉키지 않습니다. 가격: $ 29.95. 찾을 위치: Coloud.com
사용 방법: 음악에 대한 간격 달리기 (또는 타기)
도전적인 인터벌 트레이닝을 원하십니까? 당신의 노래가 도움이 될 수 있습니다. 다양한 BPM에서 노래가 포함 된 재생 목록을 구성하십시오. 작업 세션 중에는 템포 트랙을 사용하고 휴식 시간에는 느린 노래를 사용하십시오. 이렇게하면 런닝 머신, 타원형 또는 고정식 자전거를 타면 헤드폰이 올바른 페이스를 설정하는 데 도움이됩니다.
크레딧: Halfpoint / iStock / Getty Images도전적인 인터벌 트레이닝을 원하십니까? 당신의 노래가 도움이 될 수 있습니다. 다양한 BPM에서 노래가 포함 된 재생 목록을 구성하십시오. 작업 세션 중에는 템포 트랙을 사용하고 휴식 시간에는 느린 노래를 사용하십시오. 이렇게하면 런닝 머신, 타원형 또는 고정식 자전거를 타면 헤드폰이 올바른 페이스를 설정하는 데 도움이됩니다.
4. 라크로스 공
많은 체육관은 근육통을 완화하고 회복 속도를 높이며 놀라운 느낌을주는 자체 마사지 유형 인 근막 방출을위한 거품 롤러를 제공합니다. 그러나 Crossfit 체육관에서는 더 작고 간단한 도구가 무기고에 추가되어 라크로스 볼이 출시되었습니다. MobilityWOD.com의 창시자이자 라크로스 공 기술의 개척자 인 Kelly Starrett은 "고가의 치료 공이 사라져서이를 빌려주는 것을 싫어합니다. 라크로스 공은 약 2 달러입니다"라고 말합니다. Starrett은 공을 사용하여 흉추에서 작업하고 갈비뼈의 움직임을 복원하여 하루 종일 의자에 앉아있는 모든 사람이 이동성을 개선하고 진통제에 대한 의존도를 줄입니다. 가격: $ 5.98. 찾을 위치: Amazon.com
크레딧: clsgraphics / iStock / Getty Images많은 체육관은 근육통을 완화하고 회복 속도를 높이며 놀라운 느낌을주는 자체 마사지 유형 인 근막 방출을위한 거품 롤러를 제공합니다. 그러나 Crossfit 체육관에서는 더 작고 간단한 도구가 무기고에 추가되어 라크로스 볼이 출시되었습니다. MobilityWOD.com의 창시자이자 라크로스 공 기술의 개척자 인 Kelly Starrett은 "고가의 치료 공이 사라져서이를 빌려주는 것을 싫어합니다. 라크로스 공은 약 2 달러입니다"라고 말합니다. Starrett은 공을 사용하여 흉추에서 작업하고 갈비뼈의 움직임을 복원하여 하루 종일 의자에 앉아있는 모든 사람이 이동성을 개선하고 진통제에 대한 의존도를 줄입니다. 가격: $ 5.98. 찾을 위치: Amazon.com
사용 방법: 하체 완화
Starrett은 매일 매일 15 분 동안 공을 햄스트링, 둔부 및 발을 굴 리도록 제안합니다. 의자 나 단단한 바닥 (예: 나무 바닥)에서 공을 시작하십시오. 한 덩어리의 무게를 천천히 공에 올려 놓습니다. Starrett은 "추악한 지점을 찾으면 엉덩이를 수축 시키십시오"라고 말합니다. "그럼 갑자기 릴리스. 당신은 그 추악한 지점과 그 제한을 통해 침몰합니다." 각 glute에 대해 2 분이 지나면 하나의 glute에 공을 몸무게로 올려 놓으십시오. 이 작업을 2 분 동안 수행 한 후 둔부를 전환하십시오. 작업이 끝나면 햄스트링과 발바닥에서도 똑같이하십시오.
크레딧: lululemon.comStarrett은 매일 매일 15 분 동안 공을 햄스트링, 둔부 및 발을 굴 리도록 제안합니다. 의자 나 단단한 바닥 (예: 나무 바닥)에서 공을 시작하십시오. 한 덩어리의 무게를 천천히 공에 올려 놓습니다. Starrett은 "추악한 지점을 찾으면 엉덩이를 수축 시키십시오"라고 말합니다. "그럼 갑자기 릴리스. 당신은 그 추악한 지점과 그 제한을 통해 침몰합니다." 각 glute에 대해 2 분이 지나면 하나의 glute에 공을 몸무게로 올려 놓으십시오. 매우 천천히 공을 좌우로 구르십시오. 이 작업을 2 분 동안 수행 한 후 둔부를 전환하십시오. 작업이 끝나면 햄스트링과 발바닥에서도 똑같이하십시오.
5. 조샤 요가 매트 물티슈
요가 매트가 악취가 난다. 다운 도그를 얼굴에 심는 것을 막는 데 도움이되는 동일한 다공성 특성으로 인해 땀을 흡수하고 결국 냄새를 맡게됩니다. 요기의 매트를 더 길게 만들고 조-샤 요가 매트 와이프 선물로 코를 잡는 것을 방지하십시오. 이 개별 포장 매트 클리너는 라벤더, 페퍼민트, 유칼립투스, 귤 등 4 가지 향이 있으며 알코올 (안녕하세요, 타는 팔꿈치)이나 표백제는 포함되지 않습니다. 첫 번째 성분? 물. 가격: $ 15.33. 찾을 위치: Amazon.com
크레딧: MatsMatsMats.com요가 매트가 악취가 난다. 다운 도그를 얼굴에 심는 것을 막는 데 도움이되는 동일한 다공성 특성으로 인해 땀을 흡수하고 결국 냄새를 맡게됩니다. 요기의 매트를 더 길게 만들고 조-샤 요가 매트 와이프 선물로 코를 잡는 것을 방지하십시오. 이 개별 포장 매트 클리너는 라벤더, 페퍼민트, 유칼립투스, 귤 등 4 가지 향이 있으며 알코올 (안녕하세요, 타는 팔꿈치)이나 표백제는 포함되지 않습니다. 첫 번째 성분? 물. 가격: $ 15.33. 찾을 위치: Amazon.com
6. Enso 실리콘 링
운동 중에 결혼 반지를 착용하는 것은 위험한 제안 일 수 있습니다. 땀이 나거나 손이 부어 오르거나 체육관 장비에 걸리면 미끄러질 수 있습니다. 그러나 Enso의 가볍고 유연한 링은이를 해결합니다. 헬스장을 치기 전에 잠그고 더 귀중한 반지를 집에두고 보관하십시오. 그들은 다양한 색상과 스타일로 제공되므로 휴가 선물 목록에서 모두를 위해 무언가를 찾을 수 있습니다. 가격: $ 11.99 ~ 39.99. 찾을 곳: EnsoRings.com
크레딧: EnsoRings.com운동 중에 결혼 반지를 착용하는 것은 위험한 제안 일 수 있습니다. 땀이 나거나 손이 부어 오르거나 체육관 장비에 걸리면 미끄러질 수 있습니다. 그러나 Enso의 가볍고 유연한 링은이를 해결합니다. 헬스장을 치기 전에 잠그고 더 귀중한 반지를 집에두고 보관하십시오. 그들은 다양한 색상과 스타일로 제공되므로 휴가 선물 목록에서 모두를 위해 무언가를 찾을 수 있습니다. 가격: $ 11.99 ~ 39.99. 찾을 곳: EnsoRings.com
7. FitJoy 단백질 바
사탕 수수 나 단 음식 대신 FitJoy의이 단백질 바를 이용하여 스타킹을 넣으십시오. 그들은 20 그램의 단백질로 포장되어 있으며 막대 당 220 칼로리입니다. 모든 성분은 GMO 및 글루텐 프리이며 인공 색소, 향료 또는 감미료를 포함하지 않습니다. 그리고 이제 그들은 겨울 박하 껍질, 아이스 진저 브레드 및 호박 파이를 포함하여 휴일을 주제로 한 맛을 가지고 있습니다. 그들은 당신이 지나치게 관대하게 대우하지만 죄책감을 느끼지 않는 것처럼 느끼므로 장에 가지 않고도 방종을 맛볼 수 있습니다. 가격: 12 상자에 27.99 달러. 찾을 곳: FitJoyNutrition.com
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8. 50 강한 영감 물병
운동하는 동안 술을 더 즐겁게 만드십시오! 식수, 즉. 50 Strong의 물병을 사용하면 수화 선물을 줄뿐만 아니라 인생의 운동 중독자에 대한 약간의 동기 부여가됩니다. 선택할 수있는 세 가지가 있습니다: 행복, 긍정적 인 생각 또는 모든 순간을 즐기십시오. 재사용 가능한 각 병에는 BPA가 없으며 운반이 용이 한 끈이 제공되며 컵 홀더가 준비되어 있으며 미국에서 자랑스럽게 만들어집니다 (오하이오 주 리마). 가격: $ 11.99. 찾을 위치: Be50Strong.com
크레딧: Be50Strong.com운동하는 동안 술을 더 즐겁게 만드십시오! 식수, 즉. 50 Strong의 물병을 사용하면 수화 선물을 줄뿐만 아니라 인생의 운동 중독자에 대한 약간의 동기 부여가됩니다. 선택할 수있는 세 가지가 있습니다: 행복, 긍정적 인 생각 또는 모든 순간을 즐기십시오. 재사용 가능한 각 병에는 BPA가 없으며 운반이 용이 한 끈이 제공되며 컵 홀더가 준비되어 있으며 미국에서 자랑스럽게 만들어집니다 (오하이오 주 리마). 가격: $ 11.99. 찾을 위치: Be50Strong.com
어떻게 생각해?
당신은 당신의 인생에서 피트니스 애호가 있습니까? 일반적으로 크리스마스에 무엇을 얻습니까? 창의적인 스타킹을 발견 한 적이 있습니까? 이 목록에있는 것들을 적어 본 적이 있습니까? 다른 무엇을 추가 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
크레딧: Ekachai050050 / iStock / GettyImages당신은 당신의 인생에서 피트니스 애호가 있습니까? 일반적으로 크리스마스에 무엇을 얻습니까? 창의적인 스타킹을 발견 한 적이 있습니까? 이 목록에있는 것들을 적어 본 적이 있습니까? 다른 무엇을 추가 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오!
