대부분의 사람들에게 다이어트는 FRUSTRATED에서와 같이 F 폭탄을 떨어 뜨리는 느낌을주는 4 글자 단어입니다. 대부분의 다이어트는 실제 사람들을 위해 설계된 것처럼 느껴지지 않기 때문입니다. 그것들은 제한적이며 압도적이며 궁극적으로는 따르기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그런 식일 필요는 없습니다. 존 베라 디 (John Berardi) 박사는 세계 최대의 개인 영양 코칭 회사 (그리고 아마도 세계에서 가장 큰 신체 변형 프로젝트) 인 Precision Nutrition의 공동 설립자입니다. 지난 12 년간 그의 팀은 45, 000 명 이상의 남성과 여성이 450, 000 파운드 이상의 체지방을 잃는 데 도움을 주었으며 이는 Precision Nutrition 코칭 방법으로 인증을받은 개인 트레이너의 고객을 포함하지 않습니다. 그래서 그는 체중 감량에 성공한 사람들로부터이 15 가지 팁을 편집했습니다. 그들의 전략을 사용하여 체중 감량 과정을 돕고 원하는 몸을 얻으십시오. 최종 결과? 당신은 다른 F-word를 외치는 것처럼 느낄 것입니다: FINALLY!
대부분의 사람들에게 다이어트는 FRUSTRATED에서와 같이 F 폭탄을 떨어 뜨리는 느낌을주는 4 글자 단어입니다. 대부분의 다이어트는 실제 사람들을 위해 설계된 것처럼 느껴지지 않기 때문입니다. 그것들은 제한적이며 압도적이며 궁극적으로는 따르기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그런 식일 필요는 없습니다. 존 베라 디 (John Berardi) 박사는 세계 최대의 개인 영양 코칭 회사 (그리고 아마도 세계에서 가장 큰 신체 변형 프로젝트) 인 Precision Nutrition의 공동 설립자입니다. 지난 12 년간 그의 팀은 45, 000 명 이상의 남성과 여성이 450, 000 파운드 이상의 체지방을 잃는 데 도움을 주었으며 이는 Precision Nutrition 코칭 방법으로 인증을받은 개인 트레이너의 고객을 포함하지 않습니다. 그래서 그는 체중 감량에 성공한 사람들로부터이 15 가지 팁을 편집했습니다. 그들의 전략을 사용하여 체중 감량 과정을 돕고 원하는 몸을 얻으십시오. 최종 결과? 당신은 다른 F-word를 외치는 것처럼 느낄 것입니다: FINALLY!
1. 이유를 찾으십시오
"목표를 염두에 두십시오. 목표를 놓치지 마십시오."Melissa가 말합니다. 아이들과 스포츠를하기에 적합하거나 결혼 날에 멋지게 보이기 위해서는 특정한 동기가 필요합니다. 마지막으로 멜리사가 55 파운드를 잃는 데 도움이되었습니다. "결혼식 날 내 머리 속에이 이미지가 있었다"고 그녀는 말했다. "키가 크고, 놀랍습니다. 가장자리가 부드럽 지 않고 조각상처럼 느껴집니다." 여행이 진행됨에 따라 외부 변화에 대한 초점이 결국 내부 변화로 바뀔 수 있습니다. "전 세계를 정복하기에 충분한 에너지가있는 것처럼 더 나은 결정을 내릴 것 같습니다."
"목표를 염두에 두십시오. 목표를 놓치지 마십시오."Melissa가 말합니다. 아이들과 스포츠를하기에 적합하거나 결혼 날에 멋지게 보이기 위해서는 특정한 동기가 필요합니다. 마지막으로 멜리사가 55 파운드를 잃는 데 도움이되었습니다. "결혼식 날 내 머리 속에이 이미지가 있었다"고 그녀는 말했다. "키가 크고, 놀랍습니다. 가장자리가 부드럽 지 않고 조각상처럼 느껴집니다." 여행이 진행됨에 따라 외부 변화에 대한 초점이 결국 내부 변화로 바뀔 수 있습니다. "전 세계를 정복하기에 충분한 에너지가있는 것처럼 더 나은 결정을 내릴 것 같습니다."
2. 환경에주의를 기울이십시오
사라가 패스트 푸드 식당에서 일한 것과 같이 건강에 해로운 습관이 어떻게 생겨 났을 지 주변 환경이 어떻게 발전했는지 인식하면 자신이 왜 자신인지, 왜 그것을 바꿀 수 있는지에 대해 알아볼 수 있습니다. 쉽게 먹을 수있는 환경을 조성한다는 것은 생각을 적게해야한다는 것을 의미하며, 실제로 지속되는 라이프 스타일 변화와 관련하여 좋은 일입니다. CSA 상자에 가입하여 매주 통과해야하는 농산물을 생산하고, 귀하에게 적합한 식사 준비 방법 (아래 정밀 영양의 인포 그래픽)을 찾아 정크 푸드를 집 밖으로 보내십시오.
사라가 패스트 푸드 식당에서 일한 것과 같이 건강에 해로운 습관이 어떻게 생겨 났을 지 주변 환경이 어떻게 발전했는지 인식하면 자신이 왜 자신인지, 왜 그것을 바꿀 수 있는지에 대해 알아볼 수 있습니다. 쉽게 먹을 수있는 환경을 조성한다는 것은 생각을 적게해야한다는 것을 의미하며, 실제로 지속되는 라이프 스타일 변화와 관련하여 좋은 일입니다. CSA 상자에 가입하여 매주 통과해야하는 농산물을 생산하고, 귀하에게 적합한 식사 준비 방법 (아래 정밀 영양의 인포 그래픽)을 찾아 정크 푸드를 집 밖으로 보내십시오.
3. 책임 찾기
"정확한 영양 섭취로 33 파운드를 떨어 뜨린 피터는"정확한 영양 섭취 코칭의 4 분의 3의 다이어트 권장 사항을 알았을 것 "이라고 말했다. "그러나 체중 감량과 건강한 체중 유지의 비결은 일관성입니다."라고 그는 말합니다. 누군가 목에 숨을 쉬게하면 건강한 선택을 습관으로 할 수 있습니다. 한 번에 작은 아기 발자국을 밟아 책임감있는 자세를 취하고 아는 것에서 행동하는 데 도움이되는 코치를 찾으십시오. 자신이 할 수있는 것에 대해 현실적 일 경우 후속 조치가 훨씬 더 가능성이 높습니다.
"정확한 영양 섭취로 33 파운드를 떨어 뜨린 피터는"정확한 영양 섭취 코칭의 4 분의 3의 다이어트 권장 사항을 알았을 것 "이라고 말했다. "그러나 체중 감량과 건강한 체중 유지의 비결은 일관성입니다."라고 그는 말합니다. 누군가 목에 숨을 쉬게하면 건강한 선택을 습관으로 할 수 있습니다. 한 번에 작은 아기 발자국을 밟아 책임감있는 자세를 취하고 아는 것에서 행동하는 데 도움이되는 코치를 찾으십시오. 자신이 할 수있는 것에 대해 현실적 일 경우 후속 조치가 훨씬 더 가능성이 높습니다.
4. 한 번에 한 걸음 씩
"나는 결정을 내리지 못했다. 생각을 그만 둘 필요가 있었다"고 다이어트 자들의 일반적인 스트레스 요인을 경험 한 토니는 말한다. 더 건강한 변화를 만드는 좌절 중 하나는 한 번에 너무 많은 것들을 시도하는 것입니다. 이러한 변화는 죄책감과 자기 비난을 유발할 정도로 압도적입니다. Toni의 해결책: 따라 가기 쉬운 간단한 프로그램을 찾으십시오. Precision Nutrition의 Lean Eating 계획은 단계별 프로세스를 제공하여 한 번에 하나의 목표에만 집중했습니다. 그녀가 성공하면 다음 단계로 넘어갔습니다. 그녀가 46 파운드를 떨어 뜨리고 10, 000 달러 상금을받는 데 사용했던 철학이었습니다. 같은 만트라를 사용하면 여행이 순조롭게 진행됩니다.
크레딧: Precision Nutrition"나는 결정을 내리지 못했다. 생각을 그만 둘 필요가 있었다"고 다이어트 자들의 일반적인 스트레스 요인을 경험 한 토니는 말한다. 더 건강한 변화를 만드는 좌절 중 하나는 한 번에 너무 많은 것들을 시도하는 것입니다. 이러한 변화는 죄책감과 자기 비난을 유발할 정도로 압도적입니다. Toni의 해결책: 따라 가기 쉬운 간단한 프로그램을 찾으십시오. Precision Nutrition의 Lean Eating 계획은 단계별 프로세스를 제공하여 한 번에 하나의 목표에만 집중했습니다. 그녀가 성공하면 다음 단계로 넘어갔습니다. 그녀가 46 파운드를 떨어 뜨리고 10, 000 달러 상금을받는 데 사용했던 철학이었습니다. 같은 만트라를 사용하면 여행이 순조롭게 진행됩니다.
5. 음식을 늦추고 맛보십시오
많은 사람들이 생각하는 것에도 불구하고 체육관은 뚱뚱한 손실에 대한 치료법이 아닙니다. 해결책은 포크로 시작합니다. 그것이 Alvar가 변신하는 동안 알게 된 것입니다. 그는 먹는 법을 결코 배우지 못했습니다. 그것은 미치게 들릴지 모르지만, 무엇을 먹을지, 어떤 음식을 결합시킬 것인지와 같은 큰 차이를 만드는 기술이 있습니다. 시작하기 가장 쉬운 곳? 더 많이 씹고 천천히 먹는다. Lean Eating의 주요 교훈 중 하나이며, 연구에 따르면 식사를 느리게하면 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 많이 보이지는 않지만 빨리 추가됩니다. 그리고 Alvar의 경우이 팁과 여러 다른 팁이 27 파운드를 잃었습니다.
크레딧: Precision Nutrition많은 사람들이 생각하는 것에도 불구하고 체육관은 뚱뚱한 손실에 대한 치료법이 아닙니다. 해결책은 포크로 시작합니다. 그것이 Alvar가 변신하는 동안 알게 된 것입니다. 그는 먹는 법을 결코 배우지 못했습니다. 그것은 미치게 들릴지 모르지만, 무엇을 먹을지, 어떤 음식을 결합시킬 것인지와 같은 큰 차이를 만드는 기술이 있습니다. 시작하기 가장 쉬운 곳? 더 많이 씹고 천천히 먹는다. Lean Eating의 주요 교훈 중 하나이며, 연구에 따르면 식사를 느리게하면 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 많이 보이지는 않지만 빨리 추가됩니다. 그리고 Alvar의 경우이 팁과 여러 다른 팁이 27 파운드를 잃었습니다.
6. 인내, 양성 및 끈기
117 파운드를 잃으면 사람들은 당신의 비밀을 요구할 것입니다. Meegan의 팁은 음식이나 운동과 직접 관련이있는 것이 아니라 인내, 양성 및 끈기의 세 가지시를 중심으로 한 전망의 변화입니다. 그녀의 성공 비결은 어떤 몸도 어떤 식 으로든 미리 정해진 사람이 없다는 것을 깨달았습니다. "내 인생의 대부분은 내가 잘하지 않은 것으로 피트니스와 스포츠에 대해 생각했다. 아주 오랫동안 나는 그것을 피했다"고 그녀는 말한다. 자신을 다른 사람으로 생각하고 그 사람이되기 위해 약간의 변경 만하면된다는 사실을 받아들이는 것은 당신이 원하는 것에 당신을 인도하는 동기 부여 과정입니다.
크레딧: Precision Nutrition117 파운드를 잃으면 사람들은 당신의 비밀을 요구할 것입니다. Meegan의 팁은 음식이나 운동과 직접 관련이있는 것이 아니라 인내, 양성 및 끈기의 세 가지시를 중심으로 한 전망의 변화입니다. 그녀의 성공 비결은 어떤 몸도 어떤 식 으로든 미리 정해진 사람이 없다는 것을 깨달았습니다. "내 인생의 대부분은 내가 잘하지 않은 것으로 피트니스와 스포츠에 대해 생각했다. 아주 오랫동안 나는 그것을 피했다"고 그녀는 말한다. 자신을 다른 사람으로 생각하고 그 사람이되기 위해 약간의 변경 만하면된다는 사실을 받아들이는 것은 당신이 원하는 것에 당신을 인도하는 동기 부여 과정입니다.
7. 자신과 경쟁
8. 리듬 찾기
피트니스 계획의 가장 어려운 부분은 시작하는 것입니다. 시작하기 전에 이상적인 날을 계획하고 건강한 측면을 추가하십시오. 체중 감량은 조절할 수 없지만 과정은 조절할 수 있습니다. 건강한 새로운 습관을 효과가있는 방식으로 통합하십시오. Katey에게는 리듬이 간단했습니다. 일어나서 건강한 아침 식사를 한 다음 체육관을 치십시오. 집에 와서 가족을 위해 아침을 고치십시오. 샤워, 아이들을 학교에 데려다주고 집에 와서 닭고기 나 살코기를 요리하십시오. 야채를 먹다. 물을 마신다. 그것은 그녀의 일정이되었고 그녀가 쉽게 따라갈 수있는 일정이되었습니다. 계획을 하루의 일부로 만들 수 있다면 성공할 수 있습니다.
크레딧: Precision Nutrition피트니스 계획의 가장 어려운 부분은 시작하는 것입니다. 시작하기 전에 이상적인 날을 계획하고 건강한 측면을 추가하십시오. 체중 감량은 조절할 수 없지만 과정은 조절할 수 있습니다. 건강한 새로운 습관을 효과가있는 방식으로 통합하십시오. Katey에게는 리듬이 간단했습니다. 일어나서 건강한 아침 식사를 한 다음 체육관을 치십시오. 집에 와서 가족을 위해 아침을 고치십시오. 샤워, 아이들을 학교에 데려다주고 집에 와서 닭고기 나 살코기를 요리하십시오. 야채를 먹다. 물을 마신다. 그것은 그녀의 일정이되었고 그녀가 쉽게 따라갈 수있는 일정이되었습니다. 계획을 하루의 일부로 만들 수 있다면 성공할 수 있습니다.
9. 좌절로부터 복구
체중 감량의 일부는 왜건에서 떨어지는 것이 일반적으로 프로세스의 일부라는 것을 이해하는 데 달려 있습니다. 55 세에 놀라운 25 % 체지방을 잃은 패트리샤는“나는 한 가지 나쁜 일이 생길 때까지 항상 목표를 설정했고 완전히 탈선했다. 실수를 한 후에는 통제 불능 상태에서 벗어나 신선한 상태로 시작하십시오. 완벽이 아닌 습관에 초점을 맞추면 결국 그 습관이 생활 방식의 일부가되어 일관성있게 따라 가기가 더 쉬워 질 것입니다.
크레딧: Precision Nutrition체중 감량의 일부는 왜건에서 떨어지는 것이 일반적으로 프로세스의 일부라는 것을 이해하는 데 달려 있습니다. 55 세에 놀라운 25 % 체지방을 잃은 패트리샤는“나는 한 가지 나쁜 일이 생길 때까지 항상 목표를 설정했고 완전히 탈선했다. 실수를 한 후에는 통제 불능 상태에서 벗어나 신선한 상태로 시작하십시오. 완벽이 아닌 습관에 초점을 맞추면 결국 그 습관이 생활 방식의 일부가되어 일관성있게 따라 가기가 더 쉬워 질 것입니다.
10.“변명 없음”시간 설정
우리는 왜 모양이 너무 어려운지에 대한 가장 일반적인 불만을 알고 있습니다. 시간이 충분하지 않습니다. 따라서 시간을 찾기보다는 건강을 위해 시간을 내야합니다. 기아는 오전 5시에 "변명 없음"시간을 만들어 아침 운동으로 짜낼 수있었습니다. "저는 가족과 함께 시간을 보내고 싶어요. 운동을하면 오후 나 저녁에 그 일을 할 수 없습니다. 게다가 저에게도 도움이됩니다. 아내와 그 시간이 필요한 어머니. " 음식을 만들거나 운동을하거나 다른지지하는 사람들과 함께 할 시간이든 성공할 시간이있는 창을 만드십시오.
크레딧: Precision Nutrition우리는 왜 모양이 너무 어려운지에 대한 가장 일반적인 불만을 알고 있습니다. 시간이 충분하지 않습니다. 따라서 시간을 찾기보다는 건강을 위해 시간을 내야합니다. 기아는 오전 5시에 "변명 없음"시간을 만들어 아침 운동으로 짜낼 수있었습니다. "저는 가족과 함께 시간을 보내고 싶어요. 운동을하면 오후 나 저녁에 그 일을 할 수 없습니다. 게다가 저에게도 도움이됩니다. 아내와 그 시간이 필요한 어머니. " 음식을 만들거나 운동을하거나 다른지지하는 사람들과 함께 할 시간이든 성공할 시간이있는 창을 만드십시오.
11. 식료품 경로 차트
100 파운드를 잃는 것은 큰 성과입니다. 사실, 너무 큰 과정이라고 생각할 수도 있습니다. John의 경우, 쇼핑 방법을 알게되면 체중 감량이 훨씬 간단 해졌습니다. 그의 조언: 식료품 점의 둘레를 고수하십시오. 칩, 쿠키와 같은 모든 가공 식품은 일반적으로 내부 통로에 있으며 야채, 육류 및 과일과 같은 좋은 음식은 외부에 있습니다. 간단한 팁이지만 유혹을 피하고 오래된 습관에 빠지기 쉬운 팁입니다.
크레딧: Precision Nutrition100 파운드를 잃는 것은 큰 성과입니다. 사실, 너무 큰 과정이라고 생각할 수도 있습니다. John의 경우, 쇼핑 방법을 알게되면 체중 감량이 훨씬 간단 해졌습니다. 그의 조언: 식료품 점의 둘레를 고수하십시오. 칩, 쿠키와 같은 모든 가공 식품은 일반적으로 내부 통로에 있으며 야채, 육류 및 과일과 같은 좋은 음식은 외부에 있습니다. 간단한 팁이지만 유혹을 피하고 오래된 습관에 빠지기 쉬운 팁입니다.
12. 나쁜 체육관 일을 받아들이십시오
여기 당신이 알아야 할 중요한 뚱뚱한 손실 사실이 있습니다: 더 많은 운동이 반드시 더 많은 결과를 의미하는 것은 아닙니다. 또한 항상 운동하고 싶지 않다면 완전히 정상입니다. 김씨는 "가는 기분이 들지 않더라도 가끔은 엉덩이를 체육관으로 드래그해야한다는 것을 배웠다"며 "운동이 느리게 진행되고 처음에는 영감을받지 못할 수 있지만 매우 쉽게 마무리 할 수 있습니다. " 운동을하면서 좋은 날과 나쁜 날이있을 것이라는 것을 알고 열린 마음으로 들어가십시오. 당신의 임무는 같은 방식으로 접근하고 상황을 최대한 활용하는 것입니다.
크레딧: Precision Nutrition여기 당신이 알아야 할 중요한 뚱뚱한 손실 사실이 있습니다: 더 많은 운동이 반드시 더 많은 결과를 의미하는 것은 아닙니다. 또한 항상 운동하고 싶지 않다면 완전히 정상입니다. 김씨는 "가는 기분이 들지 않더라도 가끔은 엉덩이를 체육관으로 드래그해야한다는 것을 배웠다"며 "운동이 느리게 진행되고 처음에는 영감을받지 못할 수 있지만 매우 쉽게 마무리 할 수 있습니다. " 운동을하면서 좋은 날과 나쁜 날이있을 것이라는 것을 알고 열린 마음으로 들어가십시오. 당신의 임무는 같은 방식으로 접근하고 상황을 최대한 활용하는 것입니다.
13. 혼돈을위한 준비
체중 감량이 쉬웠다면 아무도 그 과정에 어려움을 겪지 않을 것입니다. 그러나 종종 문제를 일으키는 것은식이 요법이나 운동이 아니라 생명입니다. 스티브는“내 라이프 스타일을 인식하기 시작했을 때 일어난 일이 정말 놀랍습니다. 대부분의 사람들에게 가장 큰 문제는 일반적으로 습관을 먹는 것입니다. 식사를 미리 계획하는 데 도움이 될 필요는 없지만 (도움이되지만) 가능한 음식을 미리 계획하는 것이 중요합니다. 주위를 무심코 먹으면 실패 할 것입니다. 대신 식품 저장실을 청소하고 건강에 좋은 옵션 만 제공하십시오. 작업이 쉬워지고 결과를 빨리 보는 속도가 빨라집니다.
크레딧: Precision Nutrition체중 감량이 쉬웠다면 아무도 그 과정에 어려움을 겪지 않을 것입니다. 그러나 종종 문제를 일으키는 것은식이 요법이나 운동이 아니라 생명입니다. 스티브는“내 라이프 스타일을 인식하기 시작했을 때 일어난 일이 정말 놀랍습니다. 대부분의 사람들에게 가장 큰 문제는 일반적으로 습관을 먹는 것입니다. 식사를 미리 계획하는 데 도움이 될 필요는 없지만 도움이 되더라도 미리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 주위를 무심코 먹으면 실패 할 것입니다. 대신 식품 저장실을 청소하고 건강에 좋은 옵션 만 제공하십시오. 작업이 쉬워지고 결과를 빨리 보는 속도가 빨라집니다.
14. 의심을 사용하여 목표 설정
체중 감량은 새로운 사람이되는 것과 비슷하지만, 진화가 과거를 제거한다는 의미는 아닙니다. 그리고 그것은 좋은 일이 될 수 있습니다. "때로는 나는 '이 사람은 내가 아닙니다. 나는 체육관에 속해 있지 않습니다. 나는 이것을 할 수 없습니다.' 그럴 때, 원하는 사람의 목표를 적어 두십시오. 이 태도 알림은 의심을 받아들이고 이해하면서 더 나은 사람이 될 수 있도록 도와줍니다. "나는 건강한 음식을 먹는 사람의 유형입니다"와 같은 간단한 확인은 추적을 유지하는 데 필요한 모든 지원이 될 수 있습니다.
크레딧: Precision Nutrition체중 감량은 새로운 사람이되는 것과 비슷하지만, 진화가 과거를 제거한다는 의미는 아닙니다. 그리고 그것은 좋은 일이 될 수 있습니다. "때로는 나는 '이 사람은 내가 아닙니다. 나는 체육관에 속해 있지 않습니다. 나는 이것을 할 수 없습니다.' 그럴 때, 원하는 사람의 목표를 적어 두십시오. 이 태도 알림은 의심을 받아들이고 이해하면서 더 나은 사람이 될 수 있도록 도와줍니다. "나는 건강한 음식을 먹는 사람의 유형입니다"와 같은 간단한 확인은 추적을 유지하는 데 필요한 모든 지원이 될 수 있습니다.
15. 친구와 가족을 참여 시키십시오
연구 결과에 따르면 의지력과 동기 부여는 일반적으로 피트니스 계획의 실패의 원인이 아니며 지원 시스템이 좋지 않습니다. 친구와 가족이 계획을 따를 필요는 없지만 그들이하는 일을 알고 있어야합니다. 데이비드의 체중 감량 동안, 그는 아내를 미치게 만들려고 완벽하게 노력했습니다. 그녀가 자신의 변화가 그들의 관계에 해를 끼치 지 않아야한다는 것을 이해하고 나자, 그녀는 더욱지지 적이되었고 파운드는 녹아 내렸다. 그뿐만 아니라 곧 그녀는 그의 노력에 합류하여 자신의 40 파운드를 잃었습니다.
크레딧: Precision Nutrition연구에 따르면 의지력과 동기 부여는 대개 체력 단련 계획의 원인이 아니라 지원 시스템이 열악합니다. 친구와 가족이 계획을 따를 필요는 없지만 그들이하는 일을 알고 있어야합니다. 데이비드의 체중 감량 동안, 그는 아내를 미치게 만들려고 완벽하게 노력했습니다. 그녀가 자신의 변화가 그들의 관계에 해를 끼치 지 않아야한다는 것을 이해하고 나자, 그녀는 더욱지지 적이되었고 파운드는 녹아 내렸다. 그뿐만 아니라 곧 그녀는 그의 노력에 합류하여 자신의 40 파운드를 잃었습니다.
어떻게 생각해?
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 다음 중 가장 좋아하는 팁은 무엇입니까? 전에 들어 보지 못한 것이 있습니까? 우리가 놓친 중요한 팁? 아래에 의견을 남겨주세요.
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