노르 에피네프린은 기분, 주의 및 동기에 영향을 미치는 신경 전달 물질입니다. Joseph M. Carver 박사의 "Norepinephrine: Arousal에서 Panic"기사에 따르면, norepinephrine은 "싸움 또는 비행"반응과 관련이 있으며 높은 노르 에피네프린 수치는 불안, 공격성, 과민성 및 근육 긴장을 유발합니다. 낮은 수준의 노르 에피네프린은 주의력 상실, 우울증 및 기억 장애를 유발합니다. 노르 에피네프린 수치는 지역 건강 식품 매장에서 발견되는 운동, 식이 요법 및 보충제를 통해 자연적으로 증가합니다. 치료 계획을 시작하기 전에 올바른 진단을 받기 위해 노르 에피네프린과 관련된 증상에 대해 의사와 상담하십시오.
운동
운동은 전반적인 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 연구에 따르면 운동은 노르 에피네프린 기능을 향상시킵니다. Laura Blue의 기사에 따르면 듀크 대학교에서 실시한 연구에 따르면“최고의 약은 우울증 치료제입니다”라는 연구에 따르면 Zoloft와 마찬가지로 유산소 운동이 우울증을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 운동을 한 연구 참가자는 약물 사용 여부에 관계없이 우울증에 재발 할 가능성이 적었습니다. 블루에 따르면 운동은 뇌의 노르 에피네프린 생성을 조절하는 펩티드 신경 전달 물질 인 갈린의 생성을 증가시켜 우울증을 개선 시킨다고한다. 하버드 건강 간행물 웹 사이트에 게시 된 또 다른 기사는 운동이 노르 에피네프린에 미치는 영향으로 인해 우울증이 개선된다고 이론화했습니다. 느리고 느리고 정신적으로 안개가 느껴지면 가능한 한 많은 시간을 30 분에서 1 시간 정도 적당히 운동하십시오.
다이어트
특정 음식을 섭취하면 노르 에피네프린 수치가 높아집니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면, 아미노산 티로신은 노르 에피네프린을 생산하는 데 필요하며 단백질을 함유 한 식품에서 이용 가능합니다. 티로신 함량이 높은 식품에는 아몬드, 바나나, 아보카도, 유제품, 호박씨, 참깨, 리마 콩 등이 있습니다. "기쁨의 화학"에서 정신과 의사 Henry Emmons는 또한 노르 에피네프린을 증가시키기 위해 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. Emmons는 살코기, 돼지 고기, 칠면조, 닭고기, 냉수 어류, 야생 게임, 저지방 유제품, 계란 및 콩을 섭취 할 것을 권장합니다. 노르 에피네프린의 최적의 생산 및 방출을 위해서는 저지방 단백질, 통 곡물 및 채소가 포함 된 균형 잡힌 식사를 하루에 3 번 섭취하십시오. 식욕 부진을 유발하는 과식을 피하고 노르 에피네프린 생성의 긍정적 인 정신적 영향에 대항하십시오.
보충제
L- 티로신과 L- 페닐알라닌 보충제는 노르 에피네프린 생산을 증가 시키지만, 특히 양극성 인 경우 조심스럽게 사용해야합니다. 한 번에 이러한 보충제 중 하나만 복용하고 저용량으로 시작하십시오. 다른 약과 상호 작용하고 임신을 복잡하게하고 잠재적으로 양극성 조증을 유발할 수 있으므로 복용하기 전에 이러한 보충제를 사용해도 괜찮은지 의사에게 문의하십시오. Franklin Institute에 따르면 효율적인 노르 에피네프린 생산을 위해서는 비타민 B6, B3, 엽산, C 및 미네랄 철과 구리가 필요합니다. 스트레스가 많은 생활 습관을 가지고 있다면 비타민 B를 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
