운동 후 유청 단백 단백질 음료를 섭취하면 근육을 보존하고 회복을 돕습니다. 레크리에이션 보디 빌더를 대상으로 한 10 주간의 연구에서 유청 분리 그룹은 카제인 그룹에 비해 강도가 향상되고, 제 지방량이 감소하고, 지방량이 감소했습니다. 대사." 유청 분리 및 카제인은 우유에서 추출되는 단백질 보충제입니다.
배경
유청 분리 단백질은 운동에서 회복하는 동안 발생할 수있는 근육 조직의 붕괴를 방지합니다. 근육 성장은 운동 후 근육 섬유의 미세한 눈물 수리로 인해 발생합니다. 대부분의 미국인은 적절한식이 단백질을 섭취하고 보충을 필요로하지 않습니다. 지구력 행사 훈련 또는 근육 대 지방의 비율을 향상시키려는 운동 선수, 보디 빌더 및 사람들은 보충 단백질의 혜택을 누릴 수 있습니다.
장점
유청 분리 단백질은 구입하기 편리하고, 잘 혼합되며, 여러 가지 맛이 있으며 분말 형태로 유통 기한이 길다. 영양가 높은 운동 후 음료를 위해 믹서기에 우유, 주스, 과일 및 영양 보충제와 잘 결합됩니다. 블렌더 음료에 얼음을 추가하면 밀크 쉐이크 일관성이 유지되며 코코아 파우더 또는 바닐라 또는 박하와 같은 향이 나는 추출물을 다양하게 첨가 할 수 있습니다. 분말 상태에서 유청 단백질 파우더는 부패에 취약하지 않으므로 셰이커 병과 함께 체육관이나 야외 운동을 위해 가지고 다닐 수 있으며 음료를 마실 때 물을 넣을 수 있습니다.
혜택
운동 후 단백질 공급원으로 유청 분리가 권장되는 이유 중 하나는 대부분의 사람들이 소화하기 쉽기 때문입니다. 유청은 치즈 제조 공정의 부산물입니다. 유청 분리는 유청에서 지방과 유당을 제거함으로써 발생합니다. 일부 성인은 자연적으로 생성되는 유당 인 유당 소화에 어려움을 겪습니다. 유청 분리 물은 고농도의 단백질을 제공하며 분 지형 사슬 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 유장 분리는 운동 후 근육을 빠르게 보충합니다. 코스 소프 박사는 유장 분리가 운동 후 단백질에 이상적인 선택이라고 말한다.
고려 사항
유청 분리 제는 영양의 주요 공급원이 아닌 보충제로 사용해야합니다. 생선, 가금류, 계란 및 육류와 같은 단백질의 전체 식품 공급원은 추가 영양소를 제공합니다.
운동 후 쉐이크에서 단백질 공급원을 결합하면 근육에 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 유청은 빠른 단백질 섭취의 이점을 제공하지만 지속적인 단백질 공급원을 제공하지는 않습니다. 운동 후 음료에 유청 분리 및 카세인 또는 계란과 같은 단백질 공급원을 결합하면 오래 지속되는 연료를 제공합니다. 운동 후 회복을위한 최고의 영양소 공급을 위해 유청 단백질 분리 물과 과일 조각과 같은 탄수화물을 결합하십시오.
