근육 수축 및 심장 작용을 포함하여 거의 모든 신체 기능을 지원하려면 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 많은 음식에서 쉽게 구할 수 있지만이 미네랄을 추가로 섭취하면 올바른 칼륨 보충제 용량이 무엇인지 궁금 할 것입니다.
99- 밀리그램 칼륨 정제를 복용하는 사람은 의사가 처방 한 일일 수치를 준수하십시오. National Institutes of Health는 성인이 매일 2, 500 ~ 3, 400 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 여성은 범위의 하한을, 남성은 상한을 목표로해야합니다. 칼륨은 음식에서 쉽게 구할 수 있으므로 처방되지 않은 칼륨을 첨가 할 필요가 없습니다.
팁
음식에서 칼륨을 섭취하는 것이 가장 좋지만 99- 밀리그램 보충제를 섭취하는 경우, 의료 서비스 제공자가 청산 한 양만 섭취하십시오. 당신의 요법에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
칼륨이 중요한 이유
칼륨은 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 미네랄 중 하나입니다. 그것은 근육 수축과 신경의 발사 능력에 중요한 전해질입니다. 영양 및 영양학 아카데미는 다음과 같이 칼륨이 필요하다고 설명합니다.
- 체세포의 체액과 미네랄 균형 조절
- 정상적인 혈압 유지
- 재발 성 신장 결석의 위험 감소
- 나이가 들수록 뼈 손실 완화
칼륨은 또한 정상적인 신체 성장을 유지하고 탄수화물을 분해하고 사용하며 단백질을 만들고 심장과 신장 활동을 조절하는 데 도움이됩니다.
칼륨은 규칙적이고 건강한 식단의 일부인 많은 음식에 존재합니다. 잎이 많은 채소, 덩굴 과일, 뿌리 채소 및 감귤류 과일은 유제품, 콩류 및 바나나와 마찬가지로 좋은 소스입니다. 식사 계획에 칼륨을 포함시키는 몇 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.
- 저녁 식사에 840 밀리그램의 시금치 1 컵을 넣습니다.
- 아침 식사와 함께 잘게 썬 멜론 1 컵을 430 밀리그램으로 섭취하십시오.
- 420 밀리그램의 간식으로 중간 바나나 1 개를 섭취하십시오.
- 저지방 우유 1 컵을 점심과 함께 350-380 밀리그램 마신다.
- 조리 된 콩과 식물 1/2 컵을 365 밀리그램 섭취하십시오.
보너스는이 칼륨이 풍부한 음식에는 철분, 비타민 C, A 및 섬유질을 포함한 다른 중요한 영양소가 풍부하다는 것입니다.
보충제가 필요합니까?
신장은 칼륨 수치가 건강하다면 칼륨 수치를 조절하는 데 큰 도움이됩니다. 국립 신장 재단 (National Kidney Foundation)은 사용되는 실험실에 따라 혈액 내 칼륨 수준이 3.5에서 5.0 사이 여야한다고 설명합니다.
살코기, 곡물, 신선한 농산물, 콩, 견과류 및 저지방 유제품으로 가득한 건강한 식단을 섭취하면 필요한 모든 칼륨을 섭취 할 수 있습니다. 일부 사람들은 필요한 모든 칼륨을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수도 있지만, 국립 보건원 (NIH)의식이 보충 제국에보고하고 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 크론 병 또는 다른 형태의 염증성 장 질환이있는 사람.
- 피카를 앓거나 음식이 아닌 물건 (예: 흙)을 먹는 사람.
- 일부 이뇨제 및 완하제와 같은 특정 약물을 사용하는 사람.
- 섭식 장애가있는 사람.
알코올 중독자와 비만 수술을받은 사람들도 칼륨 부족의 위험이 있습니다. 칼륨이 충분하지 않으면 혈압 상승, 뼈 칼슘 감소 및 신장 결석 위험이 증가 할 수 있습니다.
설사 또는 구토, 설사약 남용 또는 심한 발한과 같은 극단적 인 경우 저칼륨 혈증이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 근육 약화, 피로, 인지 문제 및 변비가 증상입니다. 심한 경우에는 과도한 배뇨, 고혈당 수치, 호흡 곤란 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
너무 많은 칼륨은 무엇입니까?
만성 신장 질환이 있거나 특정 약물을 사용하는 사람은 혈액에서 고 칼륨 혈증 또는 비정상적인 칼륨 수치를 유발할 수 있습니다. 음식에서 발견되는 전형적인 양의 칼륨조차 특정 조건을 가진 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 의사는 질병으로 인해 필요한 경우 고 칼륨 혈증을 유발하지 않는식이 요법을 개발하도록 도울 수 있습니다.
건강한 사람들은 보충제로부터 너무 많은 칼륨을 섭취 할 수 있습니다. 당신의 몸은 초과분을 제거 할 수 없습니다. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 처방전없이 구입할 수있는 칼륨 보충제를 100mg 미만으로 유지하여 과다 복용의 위험을 피할 수 있다고 하버드 헬스는 설명합니다. 시스템에 과부하가 걸리려면 많은 약을 복용해야하지만 의사의 라벨 지시 및 지시를 따르는 것이 여전히 중요합니다.
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Linus Pauling Institute는 보충제가 염화칼륨, 글루 콘산 칼륨, 중탄산 칼륨, 아스 파르 산 칼륨, 오로 네이트 산 칼륨 및 시트르산 칼륨으로 제공된다고 Linus Pauling Institute는 설명했다. 종합 비타민 미네랄 보충제는 또한 칼륨을 함유 할 수 있지만 1 회 분당 99 밀리그램 이하의 칼륨을 함유 할 수 없습니다. 의사의 권장 사항을 초과하면 이러한 섭취가 과다 섭취로 이어질 수 있습니다.
더 높은 칼륨 보충제 복용량
칼륨 함량이 높은 보충제는 일반적으로 의사가 처방 한 버전을 통해 제공됩니다. 칼륨 수치가 너무 낮아지지 않도록 이뇨제를 복용하는 경우 600-750 밀리그램의 미네랄이 함유 된 칼륨 정제를 건강 관리 공급자가 권장 할 수 있습니다.
충분한 칼륨 섭취를 걱정하는 건강한 사람이라면 말린 살구, 구운 감자, 건포도와 같은식이 공급원을 통해 미네랄 섭취를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
칼륨이 풍부한 음식으로 칼륨 섭취량을 늘리면 칼륨 보충제의 잠재적 부작용을 피할 수 있습니다. 이러한 부작용에는 메스꺼움과 구토 및 때때로 발진이 포함됩니다. 칼륨 보충제를 섭취하는 모든 사람이 부작용을 경험하지는 않지만 전체 식품으로 쉽게 레벨을 올릴 수 있다면 왜 위험에 처합니까?
