체중 감량 프로그램을 시작하거나 운동을 일상 생활에 도입하면 에너지가 걸리고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 식이 요법, 섭취하는 물의 양 및 하루에 수면량도 기분이 얼마나 활기차고 부진한가에 영향을줍니다. 현재 습관을 분석하여 에너지를 어디에 쓸 수 있는지 파악할 수 있습니다.
활동 부스트
체중 감량에는 정기적으로 심혈관 활동 및 근력 운동이 필요합니다. 앉아있는 라이프 스타일에서 활동적인 라이프 스타일로 변경하는 경우 조정 기간은 정상입니다. 활동 수준을 높이면 몸이 약간 피곤하고 아프다고 느낄 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 성인이 일주일에 최소 150 분의 중등도 강도 또는 75 분의 격렬한 강도의 심혈관 운동을하도록 권장합니다. 이 권장 사항에 압도 당하지 않으려면 하루 종일 10 분 간격으로 시작하여 최대 30 ~ 45 분 연속으로 작업하십시오.
다이어트 해독
식이 요법을 어떻게 재구성했는지에 따라 소비하는 탄수화물 수가 줄어들었을 수 있습니다. 신체는 탄수화물을 연료의 주요 공급원으로 사용합니다. 신체에서 쉽게 이용할 수있는 탄수화물의 수를 줄임으로써 신체는 다른 연료 원을 사용하게됩니다. 식이에서 탄수화물을 대폭 줄이거 나 없애는 대신 통밀 빵과 현미와 같은 곡물과 신선한 과일과 채소를 통합하는 데 집중하십시오. 흰 빵, 흰 쌀 및 사탕과 같은 정제 된 탄수화물 공급원을 제거하십시오.
체액 점검
탈수는 피로와 다른 심각한 건강 영향을 초래할 수 있습니다. 당신의 몸은 무수한 다른 과정에서 물을 사용하며 충분한 양이 없으면 제대로 기능하지 않습니다. 하루에 소비하는 물의 양을 추적하십시오 – 8 개 이상의 8 온스를 마시는 것을 목표로하십시오. 서빙. 60 분 이상 활발한 강도의 운동을하지 않는 한 스포츠 음료를 섭취하지 마십시오. 열량의 숨겨진 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 경우, 맑은 물이 재수 화하는 가장 좋은 방법입니다.
베개 안아
신체는 최적의 수준으로 작동하기 위해 약 8 시간의 수면이 필요합니다. 수면 중에 신체가 전형적인 마모로 인한 손상을 복구합니다. 화학 물질 및 호르몬 수치도 정상 수치로 회복됩니다. 충분한 수면이 없으면 신체가 가장 효율적으로 기능하지 못합니다. 일주일 동안의 평균 수면량을 모니터링하십시오. 평균적으로 8 시간 미만이되면 평가하십시오. 잠자리에 들기 약 4 시간 전에 카페인 섭취를 삼가십시오-카페인은 자극제이며 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 밝은 빛이 뇌에 경고를주기 때문에 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 전자 장치에서 분리하십시오.
