물 무게는 인위적으로 체중계의 무게를 인위적으로 부 풀릴 수 있습니다. 결국, 체중계는 신체의 모든 부분, 즉 근육, 뼈, 결합 조직, 기관 및 체액을 측정합니다. 체중을 늘리는 것 외에도 수분을 유지하면 푹신 푹신하고 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 체중이 중요한 내일 (특별 프레젠테이션, 사진 촬영 또는 스포츠 행사) 행사가 있다면 오늘 밤에 체중을 잃는 데 도움이되는 조치를 취할 수 있습니다. 당신이 무엇을 하든지, 수분 섭취를 제한하거나 물 약으로 제한하지 마십시오. 위험한 탈수로 이어질 수 있습니다.
수분을 잃기 위해 수분을 공급하십시오
직관적이지 않은 것처럼 물을 더 많이 마시면 수분 보유량이 줄어 듭니다. 탈수되면 몸은 수분을 보호 메커니즘으로 유지합니다. 수액 수준의 균형을 유지할 수 있도록 시스템을 안심 시키십시오. 이렇게하면 여분의 물을 씻어 낼 수 있습니다.
너무 많은 물을 마시는 것은 저 나트륨 혈증으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 당신은 기본적으로 너무 많은 물을 섭취하여 신장이 빠르게 씻어 내지 못하고 혈액 내 나트륨 농도가 정상 이하로 떨어집니다. 드물지만 저 나트륨 혈증은 심한 두통, 구역, 혼동 및 심지어 사망과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 신장 기능에 과부하가 걸리려면 시간당 800 ~ 1, 000 밀리리터 (27 ~ 30 온스) 이상의 물을 섭취해야합니다.
탄수화물 섭취를 줄이십시오
탄수화물을 섭취하면 신체가 근육에 글리코겐으로 저장되도록 처리합니다. 당신의 몸은 각 글리코겐 분자와 함께 약간의 물을 저장합니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 (특히 정제되고 설탕 같은) 글리코겐 저장량과 물을 약간 줄일 수 있습니다.
탄수화물은 적절한 신체 기능에 필수적입니다. 완전히 제거하지 마십시오. 수분이 많은 섬유질 과일 및 채소의 형태로 일부 음식을 계속 섭취하십시오. 신선한 농산물의 섬유는 대변과 물로 처리하는 데 도움이됩니다. 또한 잎이 많은 채소, 오이, 토마토 및 수박과 같은 과일과 채소는 전반적인 수분 섭취에 기여하므로 수분을 더 많이 섭취하고 여분의 물을 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다.
물 유지를 막기 위해 베이에 소금을 유지
소금을 많이 섭취하면 신체가 최적의 기능을 위해 물과 나트륨의 균형을 유지하려고하기 때문에 물을 추가로 저장해야합니다. 나트륨이 너무 많이 감지되면 물을 유지하여 농도가 고르게됩니다. 하루 동안 짠 스낵과 식당 식사를 최소화하면 밤새 체중이 줄어 듭니다. 자연적으로 발생하는 나트륨 만 포함하는 평범하고 마른 육류 및 야채와 같이 가공되지 않은 전체 식품을 고수하십시오. 무염 조미료 믹스와 신선한 허브 또는 식초를 사용하여 맛을 더하십시오.
델리 고기, 핫도그, 통조림 수프 및 냉동 저녁 식사와 같은 일반적인 나트륨 함량이 높은 용의자들과 함께, 건강 해 보이는 많은 음식들도 측정 가능한 양의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 예를 들어, 통밀 빵 두 조각에는 나트륨 300mg, 통조림 완두콩 1/2 컵에는 230mg, 소금에 절인 견과류 1 온스에는 473mg이 있습니다. 수포를 줄이려면 하루에 1, 500 밀리그램을 넘지 않도록하십시오.
부드러운 운동 수행
당신은 뜨겁고 강렬한 유산소 운동으로 물 무게를 땀을 흘릴 수도 있습니다. 격렬한 운동은 실제로 하룻밤 동안 수분을 유지할 수 있습니다. 공격적인 운동은 근육에 작은 미세한 눈물을 생성 할 수 있으며, 신체는 체액을 유지함으로써 이들에 반응 할 수 있습니다. 관련 염증은 또한 약간의 체액 보유를 유발할 수 있습니다. 걷기 나 자전거 타기처럼 부드러운 운동은 순환에 도움이되고 과도한 물을 씻어 낼 수 있습니다.
