옷을 잘 드러내려고 할 때 허벅지 지방이 자신감에 위협이 될 수 있습니다. 이 지방은 양성이기 때문에 복지 관점에서 걱정할 필요가 거의 없지만 허벅지를 긴장시키고 자신감을 되 찾으려면 약간의 노력을 기울여야합니다. 달리기는 제대로하는 경우 높은 투자 수익을 낼 수있는 운동 형태입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스팟 감소 이론
인포머셜은 특정 운동을 통해 신체의 한 영역에서 체중을 줄일 수 있다는 잘못된 희망을줍니다. 예를 들어, 복부 근육에 작용하는 가제트는 일반적으로 매일 사용하면서 허리를 가늘게하도록 광고됩니다. 스팟 감소라고하는이 이론은 사실 신화입니다. 허벅지의 체중을 줄이려면 심혈관 운동을해야 몸 전체의 체중이 줄어 듭니다. 달리기는 심장의 한 형태이므로 허벅지 지방을 녹이는 데 효과적입니다.
소요 시간
달리기를 할 때마다 칼로리를 태우고 허벅지 허벅지를 촉진하지만 최상의 결과를 얻으려면 일관성을 유지해야합니다. 체중을 효과적으로 줄이려면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 5 ~ 60 분의 신체 활동을 권장합니다. 일주일에 하루나 이틀을 달리고 일주일을 쉬었다가 요요와 같은 패턴을 반복하면 허벅지 지방을 많이 태우지 않습니다. 그러나 매일 60-90 분을 두 개 이상의 세션으로 나눌 수 있습니다. 누적 된 운동은 하나의 긴 에피소드만큼 유용합니다.
진도 향상
적당한 속도로 달리면 칼로리가 효율적으로 소모되므로 허벅지 지방을 태우는 목표를 달성 할 수 있지만 진행률을 높일 수있는 방법이 있습니다. 인터벌 트레이닝은 가벼운 시합으로 번갈아 가면서 강렬한 노력으로 구성되는 운동 방법입니다. 달리면서 스프린트와 가벼운 조깅 또는 활발한 걷기를 앞뒤로 번갈아 가며 반복합니다. 구간 훈련은 정상 상태 훈련보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 인터벌 트레이닝은 운동을 마친 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우게합니다.
근육의 신진 대사
허벅지는 큰 근육으로 이루어져 있습니다-앞면의 사두근과 뒷면의 햄스트링. 달릴 때마다 근육을 만들어 휴식을 취하는 신진 대사에 스파이크를 일으 킵니다. 이것은 쪼그리고 앉거나 폐에서 얻는 것과 같은 효과는 아니지만, 약간의 근육이 생겨 허벅지와 다른 곳에서 뚱뚱한 화상을 입을 수 있습니다. 허벅지의 작업량을 늘리려면 언덕을 앞뒤로 달리십시오.
고려 사항
러닝 운동에 익숙해지면 식단도 검토해야합니다. 도로에서 엄청난 양의 칼로리를 태운 다음 페퍼로니 피자를 끄덕여 몸에 다시 넣으면 진행 상황이 취소됩니다. 가장 좋은 방법은 달리면서 칼로리를 태우고 칼로리 섭취량을 줄이고 가공 된 품종보다 영양가 높은 전체 식품을 선택하는 것입니다. 급격한식이 변화를하기 전에 의사와 상담하십시오.
