수영은 심혈관 건강과 체중 유지를위한 훌륭한 운동입니다. 또한 더운 여름날에는 식히는 데 가장 좋은 활동 중 하나입니다. 그러나 국립 보건원 (NIH)에 따르면 수영은 뼈의 힘을 향상시키는 데 가장 좋은 운동은 아니라고합니다.
뼈 힘의 손실
뼈 강도의 상실은 종종 골다공증에서 비롯되는데, 이는 골밀도가 낮기 때문에 뼈가 약해지고 골절에 취약한 상태입니다. 50 세 이상 여성의 약 절반이 골다공증으로 인해 뼈가 부러지고 국립 골다공증 재단 (NOF)에보고되며 골밀도 검사를 통해 진단됩니다.
NOF는 5 천 5 백만 미국인이 이미 낮은 골밀도 또는 골다공증을 가지고 있으며 3 천 3 백만명이이 질병에 걸릴 위험이 있음을 나타냅니다. 좋은 소식은 젊을 때 충분한 운동을하고 활동을 유지하고 나이가 들면서 다른 건강한 습관을 키우면 골다공증으로 인한 뼈 강도의 손실을 예방할 수 있다는 것입니다. 그러나 올바른 운동이어야합니다.
수영과 뼈의 힘
수영은 체중을 견디는 활동이 아니기 때문에 뼈 강도를 향상시키는 데 가장 좋은 운동은 아닙니다. 하버드 건강 출판은 뼈에 스트레스를주는 활동을 가중시키는 것으로 설명합니다. 체중 감량 운동의 예는 활발한 걷기, 조깅, 계단 오르기 및 라켓 스포츠입니다. 활동 중 뼈가 체중을지지하지 않기 때문에 수영과 자전거 타기는 체중 감량 운동이 아닙니다.
운동 생리학자인 Len Kravitz 박사에 따르면, 일부 엘리트 수영 선수는 비운 동자보다 뼈 밀도가 낮은 것으로 밝혀졌다. 아마도 수영 부력이 뼈에 무게를 두지 않기 때문일 수있다. 뼈 밀도를 높이려면 운동시 뼈에 과부하가 걸리도록해야합니다. 뼈는 더 많은 세포를 만들고 더 강 해져서 반응합니다.
수영의 다른 혜택
수영은 뼈 골절을 예방할 수있는 다른 이점이 있습니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 건강을 개선하고 생명을 연장 할 수있는 심혈관 건강 외에도 근육을 만들고 유지하며 조정, 유연성 및 균형을 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.
골다공증으로 인한 대부분의 골절은 낙상으로 인해 발생합니다. 부분적으로 많은 노인들이 균형에 문제가 있고 근육이 약하기 때문입니다. 근육이 강하고 균형이 잘 잡히면 나이가 들어감에 따라 넘어지지 않을 수 있습니다. 수영은 관절 건강을위한 최고의 활동 중 하나이며, 걷기, 조깅 및 점프와 같은 영향이 큰 관절염 환자에게 권장됩니다.
체중 감량 활동 추가
뼈를 강화하기 위해 수영을 포기할 필요는 없습니다. 체중 감량 활동으로 보충 수영. 수영장에 있지 않은 날에는 스피드 워킹, 달리기, 계단 오르기, 테니스 또는 라켓볼을 즐기십시오. 역도도한다. Harvard Health Publishing에 따르면 무료 웨이트 또는 웨이트 머신을 사용한 근력 운동은 뼈 손실을 늦추고 뼈 강도를 높일 수도 있습니다.
수영과 체중 감량 활동을 결합하면 전반적인 건강 상태가 향상됩니다. 이미 골다공증이있는 경우 NIH 골다공증 연구소는 의사에게 어떤 활동이 안전한지 물어 보라고 조언합니다. NIH에 따르면 영향이 큰 활동은 이미 골다공증이있는 사람에게 골절을 유발할 수 있습니다.
