케일은 다목적 잎이 많은 녹색으로 여러 가지 수퍼 푸드 목록에 올랐습니다. 산화 방지제, 섬유질, 칼슘, 비타민 A, K 및 C의 공급원과 심지어 건강한 지방 (야채에서는 흔하지 않은 특성)의 소량 인 십자화과 채소는 거의 모든식이의 영양 영양을 향상시킬 수 있습니다. 2011 년 7 월 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 중국에서 134, 000 명 이상의 성인의 건강과식이 요법을 분석 한 결과 채소 섭취, 특히 십자형 품종, 특히 심장병으로 인한 사망 위험 감소 사이에 강한 연관성을 보여주었습니다. 이것은 미국에서 사망의 주요 원인입니다. 케일의 건강상의 이점을 식단에 추가하고 잠재적으로 수명을 연장시키는 방법을 읽으십시오.
케일은 다목적의 잎이 많은 녹색으로 여러 가지 수퍼 푸드 목록에 올랐습니다. 산화 방지제, 섬유질, 칼슘, 비타민 A, K 및 C의 공급원과 심지어 건강한 지방 (야채에서는 흔하지 않은 특성)의 소량 인 십자화과 채소는 거의 모든식이의 영양 영양을 향상시킬 수 있습니다. 2011 년 7 월 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 중국에서 134, 000 명 이상의 성인의 건강과식이 요법을 분석 한 결과 채소 섭취, 특히 십자형 품종, 특히 심장병으로 인한 사망 위험 감소 사이에 강한 연관성을 보여주었습니다. 이것은 미국에서 사망의 주요 원인입니다. 케일의 건강상의 이점을 식단에 추가하고 잠재적으로 수명을 연장시키는 방법을 읽으십시오.
1. 라자냐에서 레이어
케일은 파스타 요리와 캐서롤에 맛과 영양 성분을 추가 할 수 있습니다. 캘리포니아 주 베벌리 힐스에 영양사로 등록 된 영양사 인 로빈 L. 골드버그 (Robyn L. Goldberg)는“나는 라자냐에서 케일을 좋아한다”고 말했다. "라자냐는 매우 두껍지 만면, 소스 및 치즈만큼 무겁지는 않습니다." 그렇게함으로써 덜 알려진 케일 특권 인 눈 건강상의 이점을 누리게 될 것입니다. 케일에서 카로티노이드로 알려진 항산화 제는 실명 및 백내장의 주요 원인 인 황반 변성의 발달을 늦출 수 있습니다. 요리하는 동안 다진 신선 또는 냉동 케일을 양치기의 파이 필링 또는 마리 나라 소스에 첨가 할 수도 있습니다.
케일은 파스타 요리와 캐서롤에 맛과 영양 성분을 추가 할 수 있습니다. 캘리포니아 주 베벌리 힐스에 영양사로 등록 된 영양사 인 로빈 L. 골드버그 (Robyn L. Goldberg)는“나는 라자냐에서 케일을 좋아한다”고 말했다. "라자냐는 매우 두껍지 만면, 소스 및 치즈만큼 무겁지는 않습니다." 그렇게함으로써 덜 알려진 케일 특권 인 눈 건강상의 이점을 누리게 될 것입니다. 케일에서 카로티노이드로 알려진 항산화 제는 실명 및 백내장의 주요 원인 인 황반 변성의 발달을 늦출 수 있습니다. 요리하는 동안 다진 신선 또는 냉동 케일을 양치기의 파이 필링 또는 마리 나라 소스에 첨가 할 수도 있습니다.
2. 과자에 몰래
십자화과의 맛을 좋아하든 습득하든 펜실베니아 아드 모어에 등록 된 영양사 및 영양 치료사 인 Trish A. Carney는 "영양 증진을 위해 디저트에 케일을 넣을 것을 권장합니다." 대부분의 야채 섭취를 위해 디저트에 의존해서는 안되지만, 간식을 먹으면 케일을 먹고 과자도 즐길 수 있습니다. 케일을 잘게 썰거나 퓌레로 만든 다음 베이킹하기 전에 케이크 나 머핀 반죽에 섞습니다. Carney는 흰 밀가루보다 영양분이 많은 아몬드와 쌀가루와 건강에 좋은 지방을 더하는 올리브 오일을 사용하여 초콜릿 케일 케이크를 만드는 것이 좋습니다.
십자화과의 맛을 좋아하든 습득하든 펜실베니아 아드 모어에 등록 된 영양사 및 영양 치료사 인 Trish A. Carney는 "영양 증진을 위해 디저트에 케일을 넣을 것을 권장합니다." 대부분의 야채 섭취를 위해 디저트에 의존해서는 안되지만, 간식을 먹으면 케일을 먹고 과자도 즐길 수 있습니다. 케일을 잘게 썰거나 퓌레로 만든 다음 베이킹하기 전에 케이크 나 머핀 반죽에 섞습니다. Carney는 흰 밀가루보다 영양분이 많은 아몬드와 쌀가루와 건강에 좋은 지방을 더하는 올리브 오일을 사용하여 초콜릿 케일 케이크를 만드는 것이 좋습니다.
3. 생선 패티로 작업
등록 된 영양사 티나 마리나 치오 (Tina Marinaccio)는 조리 된 다진 양배추 한 컵은 칼슘의 일일 가치의 약 10 %를 제공하여 뼈 건강에 가치가 있다고 말합니다. Marinaccio는“대부분의 잎이 많은 녹색은 칼슘을 함유하고 있지만 칼슘 흡수를 차단할 수있는 옥살 레이트 (oxalates)라는 화합물도 함유하고있다. "케일은 저 옥살산 녹색이므로 칼슘은 생체 이용률이 높습니다." 옥살산 칼슘 신장 결석에 걸리기 쉬운 경우 의사는 옥살산 염 제한을 제안 할 수 있습니다. 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D의 주요 공급 원인 케일, 통조림 연어와 퀴 노아를 버거로 만듭니다. 다음으로, 빵 부스러기와 계란을 혼합하여 화려한 질감을, 파슬리를 강화하여 색상과 향을 향상시킵니다.
등록 된 영양사 티나 마리나 치오 (Tina Marinaccio)는 조리 된 다진 양배추 한 컵은 칼슘의 일일 가치의 약 10 %를 제공하여 뼈 건강에 가치가 있다고 말합니다. Marinaccio는“대부분의 잎이 많은 녹색은 칼슘을 함유하고 있지만 칼슘 흡수를 차단할 수있는 옥살 레이트 (oxalates)라는 화합물도 함유하고있다. "케일은 저 옥살산 녹색이므로 칼슘은 생체 이용률이 높습니다." 옥살산 칼슘 신장 결석에 걸리기 쉬운 경우 의사는 옥살산 염 제한을 제안 할 수 있습니다. 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D의 주요 공급 원인 케일, 통조림 연어와 퀴 노아를 버거로 만듭니다. 다음으로, 빵 부스러기와 계란을 혼합하여 화려한 질감을, 파슬리를 강화하여 색상과 향을 향상시킵니다.
4. 통 곡물에 채소 추가
2010 년 10 월 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에서 연구원들은 2, 000 명 이상의 노인들의식이와 뇌 기능을 분석했습니다. 통 곡물, 과일 및 채소, 특히 십자화과 품종을 섭취 한 참가자는 건강식이 부족한 참가자보다 인지력이 훨씬 뛰어납니다. 정제 된 곡물의 주요 공급 원인 식빵은인지 성능 저하와 관련이 있습니다. 통 곡물 필라프를 위해 신선하거나 익힌 다진 케일을 현미 요리에 첨가하십시오. 브리티시 컬럼비아에 등록 된 영양사 인 레이첼 디킨스 (Rachel Dickens)는 풍미있는 앙트레를 위해 통밀 피자 반죽에 케일과 치즈를 볶아 먹을 것을 권장합니다. 케일을 진주 보리, 야생 쌀 또는 퀴 노아와 함께 사용할 수도 있습니다.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media2010 년 10 월 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에서 연구원들은 2, 000 명 이상의 노인들의식이와 뇌 기능을 분석했습니다. 통 곡물, 과일 및 채소, 특히 십자화과 품종을 섭취 한 참가자는 건강식이 부족한 참가자보다 인지력이 훨씬 뛰어납니다. 정제 된 곡물의 주요 공급 원인 식빵은인지 성능 저하와 관련이 있습니다. 통 곡물 필라프를 위해 신선하거나 익힌 다진 케일을 현미 요리에 첨가하십시오. 브리티시 컬럼비아에 등록 된 영양사 인 레이첼 디킨스 (Rachel Dickens)는 풍미있는 앙트레를 위해 통밀 피자 반죽에 케일과 치즈를 볶아 먹을 것을 권장합니다. 케일을 진주 보리, 야생 쌀 또는 퀴 노아와 함께 사용할 수도 있습니다.
5. 케일 딥의 덩크 채소
많은 상업용 딥에는 건강에 해로운 지방, 많은 양의 칼로리 및 인공 방부제가 포함되어 있습니다. 펜실베니아에 등록 된 영양사 인 Heather R. Mangieri는 가벼운 마요네즈, 시금치, 다진 케일 잎, 다진 파, 다진 마늘을 섞어 맛에 소금과 후추를 넣어 케일 딥을 만드는 것이 좋습니다. 선택한 신선한 혼합 야채를 담그십시오. 또한 통 곡물 크래커 또는 케일 섭취량을 높이고 싶다면 구운 케일 칩과 잘 어울립니다.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media많은 상업용 딥에는 건강에 해로운 지방, 많은 양의 칼로리 및 인공 방부제가 포함되어 있습니다. 펜실베니아에 등록 된 영양사 인 Heather R. Mangieri는 가벼운 마요네즈, 시금치, 다진 양배추 잎, 다진 파, 다진 마늘을 섞어 맛에 소금과 후추를 첨가하여 케일 딥을 만드는 것이 좋습니다. 선택한 신선한 혼합 야채를 담그십시오. 또한 통 곡물 크래커 또는 케일 섭취량을 높이고 싶다면 구운 케일 칩과 잘 어울립니다.
6. 프루티 그린 샐러드 만들기
케일은 심장 질환의 위험을 낮출 수있는 식물의 화합물 인 폴리 페놀의 일종 인 플라 보놀의 귀중한 원천입니다. 보스턴 대학교 의과 대학 (Boston University School of Medicine)의 전 연구원이자 염증 연구 재단 (Inflammation Research Foundation)의 사장 인 배리 시어스 (Barry Sears)는이 화합물들이 케일에 쓴 맛을 준다고 말했다. 시어스는“사람들은 보통 설탕이 풍부하기 때문에 케일의 쓴 맛을 줄이기 위해 블루 베리를 첨가한다. 간단한 샐러드의 경우, 블루 베리와 좋아하는 건강한 드레싱을 곁들인 신선한 신선하고 양배추 잎. 등록 된 영양사 인 Tina Marinaccio는 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 공급하는 단맛과 호두를 위해 사과를 추가 할 것을 권장합니다.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media케일은 심장 질환의 위험을 낮출 수있는 식물의 화합물 인 폴리 페놀의 일종 인 플라 보놀의 귀중한 원천입니다. 보스턴 대학교 의과 대학 (Boston University School of Medicine)의 전 연구원이자 염증 연구 재단 (Inflammation Research Foundation)의 사장 인 배리 시어스 (Barry Sears)는이 화합물들이 케일에 쓴 맛을 준다고 말했다. 시어스는“사람들은 보통 설탕이 풍부하기 때문에 케일의 쓴 맛을 줄이기 위해 블루 베리를 첨가한다. 간단한 샐러드의 경우, 블루 베리와 좋아하는 건강한 드레싱을 곁들인 신선한 신선하고 양배추 잎. 등록 된 영양사 인 Tina Marinaccio는 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 공급하는 단맛과 호두를 위해 사과를 추가 할 것을 권장합니다.
7. 야채 오믈렛으로 파워 업
영양과식이 요법 학원 (AND)은 하루 종일 뇌 기능과 에너지, 특히 어린이와 청소년에게 중요한 영양소 인 단백질을 함유 한 건강한 아침 식사는 많은 아침 식사에서 누락 된 영양소라고 말합니다. 하나의 큰 계란은 6 그램 이상의 단백질을 공급합니다. 엽산을 위해 계란에 잘게 썬 양배추를 첨가하면 뇌 기능에 중요한 역할을합니다. 영양가 높은 아침 식사를 위해 AND는 케일, 다른 원하는 채소 및 페타 치즈와 함께 달걀 흰 오믈렛을 권장합니다. 소량의 올리브 또는 카놀라유에 다진 채소를 볶은 다음 달걀 흰자위를 넣으십시오. 요리 할 때 부서진 페타 치즈를 접습니다. 두뇌 건강에 도움이되는 영양소를 더하려면 오믈렛을 통 곡물 토스트와 함께 사용하십시오.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media영양과식이 요법 학원 (AND)은 하루 종일 뇌 기능과 에너지, 특히 어린이와 청소년에게 중요한 영양소 인 단백질을 함유 한 건강한 아침 식사는 많은 아침 식사에서 누락 된 영양소라고 말합니다. 하나의 큰 계란은 6 그램 이상의 단백질을 공급합니다. 엽산을 위해 계란에 잘게 썬 양배추를 첨가하면 뇌 기능에 중요한 역할을합니다. 영양가 높은 아침 식사를 위해 AND는 케일, 다른 원하는 채소 및 페타 치즈와 함께 달걀 흰 오믈렛을 권장합니다. 소량의 올리브 또는 카놀라유에 다진 채소를 볶은 다음 달걀 흰자위를 넣으십시오. 요리 할 때 부서진 페타 치즈를 접습니다. 두뇌 건강에 도움이되는 영양소를 더하려면 오믈렛을 통 곡물 토스트와 함께 사용하십시오.
8. 자신의 케일 칩을 구워 라
2012 년 2 월 Annals of Oncology에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 다양한 유형의 암 유무에 관계없이 수천 명의 사람들의 채소 섭취량을 분석했으며 적어도 일주일에 한 번 십자화과 채소를 먹는 것이 여러 형태의 암을 예방한다는 것을 발견했습니다. 암에 연결된 화합물 아크릴 아미드가 많은 감자 칩을 구운 케일 칩으로 교체하십시오. 뉴저지 주 모리스 타운에 등록 된 영양사이자 개인 트레이너 인 Tina Marinaccio는“맛있고 건강한 수제 케일 칩의 핵심은 신선한 레몬, 오렌지 주스 또는 발사믹 식초와 같이 산성 또는 약간 달콤한 것을 사용하는 것입니다. 그런 다음 바다 소금과 올리브 오일을 넣으십시오.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media2012 년 2 월 Annals of Oncology에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 다양한 유형의 암 유무에 관계없이 수천 명의 사람들의 채소 섭취량을 분석했으며 적어도 일주일에 한 번 십자화과 채소를 먹는 것이 여러 형태의 암을 예방한다는 것을 발견했습니다. 암에 연결된 화합물 아크릴 아미드가 많은 감자 칩을 구운 케일 칩으로 교체하십시오. 뉴저지 주 모리스 타운에 등록 된 영양사이자 개인 트레이너 인 Tina Marinaccio는“맛있고 건강한 수제 케일 칩의 핵심은 신선한 레몬, 오렌지 주스 또는 발사믹 식초와 같이 산성 또는 약간 달콤한 것을 사용하는 것입니다. 그런 다음 바다 소금과 올리브 오일을 넣으십시오.
9. 스무디로 하루를 시작하십시오
아침 베이글을 케일 스무디로 교체하는 것만 큼 신체 염증을 줄이는 것이 간단 할 수 있습니다. 대부분의 과일과 채소에는 항염증제가 있지만 케일에는 특히 항산화 제가 풍부하여 면역 기능을 강화하고 염증 반응을 낮 춥니 다. 많은 질병에는 관절염, 심장병 및 부비동염을 포함한 염증이 포함됩니다. 뉴욕시 대도시에서 Vega의 등록 영양사이자 국가 교육자 인 Kim McDevitt는 케일, 냉동 복숭아, 얼음, 물, 아보카도와 함께 스무디를 만들어 섬유질과 건강한 지방을 추가 할 것을 권장합니다.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media아침 베이글을 케일 스무디로 교체하는 것만 큼 신체 염증을 줄이는 것이 간단 할 수 있습니다. 대부분의 과일과 채소에는 항염증제가 있지만 케일에는 특히 항산화 제가 풍부하여 면역 기능을 강화하고 염증 반응을 낮 춥니 다. 많은 질병에는 관절염, 심장병 및 부비동염을 포함한 염증이 포함됩니다. 뉴욕시 대도시에서 Vega의 등록 영양사이자 국가 교육자 인 Kim McDevitt는 케일, 냉동 복숭아, 얼음, 물, 아보카도와 함께 스무디를 만들어 섬유질과 건강한 지방을 추가 할 것을 권장합니다.
10. 양념 케일로 식사를 시작하십시오
신선한 케일 한 컵은 8 칼로리 만 제공하므로 체중 조절에 유용합니다. Rush University Prevention Center의 내분비학자인 Rasa Kazlauskaite 박사는 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 밀접한 관련이있는 과도한 복부 지방을 제거하기 위해 식사시 다른 음식보다 먼저 노련한 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 이를 통해 가볍고 맛이 좋은 음식을 채우고 과식을 막을 수 있습니다. 웰빙 특전을 위해 강황, 오레가노 및 마늘과 같은 항산화 물질이 풍부한 허브와 올리브 오일에 다진 양배추를 볶습니다.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media신선한 케일 한 컵은 8 칼로리 만 제공하므로 체중 조절에 유용합니다. Rush University Prevention Center의 내분비학자인 Rasa Kazlauskaite 박사는 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 밀접한 관련이있는 과도한 복부 지방을 제거하기 위해 식사시 다른 음식보다 먼저 노련한 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 이를 통해 가볍고 맛이 좋은 음식을 채우고 과식을 막을 수 있습니다. 웰빙 특전을 위해 강황, 오레가노 및 마늘과 같은 항산화 물질이 풍부한 허브와 올리브 오일에 다진 양배추를 볶습니다.
11. 부드러움을 위해 끈다
시애틀에 등록 된 영양사 및 영양 코치 Minh-Hai Alex에 따르면 감귤 주스 또는 식초 형태로 열, 지방, 소금 및 산을 첨가하면 케일의 맛과 질감이 향상되고 쓴 맛은 최소화됩니다. Alex는 "케일 준비 방법은 올리브 오일과 다진 마늘로 볶은 다음 소금이나 타 마리, 레몬 스퀴즈 또는 사과 사이다 식초를 첨가하여 맛을내는 것"이라고 말했다. 색상과 영양소의 다양성을 높이려면 다진 피망, 당근 또는 빨간 스위스 chard를 넣으십시오. 위기와 시각적 매력을 위해 얇게 썬 케일에 은은한 아몬드를 뿌려주세요.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media시애틀에 등록 된 영양사 및 영양 코치 인 민하이 알렉스 (Minh-Hai Alex)에 따르면, 감귤 주스 또는 식초 형태로 열, 지방, 소금 및 산을 첨가하면 케일의 맛과 질감이 향상되고 쓴 맛은 최소화됩니다. Alex는 "케일 준비 방법은 올리브 오일과 다진 마늘로 볶은 다음 소금이나 타 마리, 레몬 스퀴즈 또는 사과 사이다 식초를 첨가하여 맛을내는 것"이라고 말했다. 색상과 영양소의 다양성을 높이려면 다진 피망, 당근 또는 빨간 스위스 chard를 넣으십시오. 위기와 시각적 매력을 위해 얇게 썬 케일에 은은한 아몬드를 뿌려주세요.
12. 주철에 요리
임신 중이거나 제한적인 음식을 먹거나 월경이 심하거나 위장 장애가있는 경우 철분 결핍의 위험이 있습니다. 삶은 양배추 한 컵은 여성 (14 세에서 50 세)의 철분 일일 가치의 7 %, 50 세 이상의 모든 남성과 여성의 경우 약 14 %를 충족시킵니다. 적절한 팬을 선택하면이 양을 늘릴 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 Minh-Hai Alex는 "주철 프라이팬에 양배추를 바르거나 끓이면 철분 함량이 크게 증가 할 것입니다. 케일의 풍부한 비타민 C 함량은 철분 흡수를 향상시킵니다. 이것은 식물의 유형 인 비 헴 철이 헴 또는 동물 유래 철만큼 신체에 쉽게 흡수되지 않기 때문에 중요합니다. 더 많은 철분을 위해 콩, 렌즈 콩 또는 두부와 함께 케일을 요리하십시오.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media임신 중이거나 제한적인 음식을 먹거나 월경이 심하거나 위장 장애가있는 경우 철분 결핍의 위험이 있습니다. 삶은 양배추 한 컵은 여성 (14 세에서 50 세)의 철분 일일 가치의 7 %, 50 세 이상의 모든 남성과 여성의 경우 약 14 %를 충족시킵니다. 적절한 팬을 선택하면이 양을 늘릴 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 Minh-Hai Alex는 "주철 프라이팬에 양배추를 바르거나 끓이면 철분 함량이 크게 증가 할 것입니다. 케일의 풍부한 비타민 C 함량은 철분 흡수를 향상시킵니다. 이것은 식물의 유형 인 비 헴 철이 헴 또는 동물 유래 철만큼 신체에 쉽게 흡수되지 않기 때문에 중요합니다. 더 많은 철분을 위해 콩, 렌즈 콩 또는 두부와 함께 케일을 요리하십시오.
13. 양배추 케일 함유 스프
귀중한 감기 치료법으로 치킨 수프는 소문 이상의 것입니다. 오마하에있는 네브래스카 대학교 의료 센터의 폐 전문가 인 스티븐 레나드 (Stephen Rennard) 박사가 수행 한 연구에 따르면 수프는 염증을 감소시켜 감기의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 의료 전문가들은 수프의 증기가 코 막힘을 제거하고 함유 된 체액이 신체가 소변을 통해 유해한 박테리아를 씻어내는 데 도움이된다고 생각합니다. 감기 또는 다른 호흡기 감염과 싸우는 동안 더 많은 혜택을 얻으려면 신체의 감염과 싸우는 능력을 지원하는 주요 항산화 물질 인 케일을 국물 또는 야채 기반 수프에 추가하십시오.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media귀중한 감기 치료법으로 치킨 수프는 소문 이상의 것입니다. 오마하에있는 네브래스카 대학교 의료 센터의 폐 전문가 인 스티븐 레나드 (Stephen Rennard) 박사가 수행 한 연구에 따르면 수프는 염증을 감소시켜 감기의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 의료 전문가들은 수프의 증기가 코 막힘을 제거하고 함유 된 체액이 신체가 소변을 통해 유해한 박테리아를 씻어내는 데 도움이된다고 생각합니다. 감기 또는 다른 호흡기 감염과 싸우는 동안 더 많은 혜택을 얻으려면 신체의 감염과 싸우는 능력을 지원하는 주요 항산화 물질 인 케일을 국물 또는 야채 기반 수프에 추가하십시오.
균형과 다양성을 목표로
활동 수준, 성별 및 연령에 따라 열량 필요에 따라 하루에 5 ~ 13 회 과일 및 채소 (2 시간 반에서 6시 반 컵)가 필요할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교는 말합니다. 케일, 브로콜리, 베리 및 감귤류 과일과 같은 특히 영양가있는 품종을 강조하면서 건강상의 이점을 극대화하기 위해 다양한 색상과 유형을 정기적으로 섭취하십시오.
크레딧: Pamela Follett / Demand Media활동 수준, 성별 및 연령에 따라 열량 필요에 따라 하루에 5 ~ 13 회 과일 및 채소 (2 시간 반에서 6시 반 컵)가 필요할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교는 말합니다. 케일, 브로콜리, 베리 및 감귤류 과일과 같은 특히 영양가있는 품종을 강조하면서 건강상의 이점을 극대화하기 위해 다양한 색상과 유형을 정기적으로 섭취하십시오.
어떻게 생각해?
케일 먹니? 그렇다면 준비하는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 어떤 제안이 가장 좋았습니까? 아래 의견에 알려주십시오. 우리는 당신의 의견을 사랑합니다!
크레딧: Dirima / iStock / Getty Images케일 먹니? 그렇다면 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 어떤 제안이 가장 좋았습니까? 아래 의견에 알려주십시오. 우리는 당신의 의견을 사랑합니다!
