쉽게 접근 할 수있는 계단 비행은 효과적이고 효율적인 운동 도구가 될 수 있습니다. 계단 등반에는 체육관 회원이나 비싼 운동기구가 필요하지 않으며 계단은 실내 또는 실외에서 운동을 제공 할 수 있습니다.
효과
체중이 160 파운드 인 사람. 계단을 오르 내리면서 10 분 동안 102 칼로리를 태 웁니다. 달리면 연소 한 칼로리가 191로 증가합니다. 체중이 200 파운드 인 경우 계단을 오르 내리거나 계단을 걷 으면 10 분 동안 127 칼로리가 연소되고 계단을 달리면 239 칼로리가 소모됩니다.
혜택
계단 등반은 지구력을 키우고 근육을 강화시킵니다. "예방 의학 (Preventative Medicine)"에 게재 된 한 연구에서 앉아있는 대학생 여성은 7 주간의 계단 등반 후 심혈관 건강 혜택의 징후를 보였다. 시간이 지남에 따라 등반하는 동안 산소 흡수, 심박수 및 혈당 수치가 내려갔습니다. 또한 그들의 좋은 콜레스테롤, 즉 HDL 수치는 7 주 후에 증가한 것으로 나타났습니다.
고려 사항
고강도 총체 운동, 계단 등반은 운동 할 시간이 충분하지 않다고 느끼는 사람들에게 인기가 있습니다. Stair Climbing Sport에 따르면 10 분의 계단 오르기는 20 분의 달리기와 같습니다.
