배는 종종 지방이 손실되는 마지막 장소, 특히 중앙부 주변과 폐경 후 여성에서 지방을 저장하기 쉬운 남성에서 특히 그렇습니다. 완고한 배 지방은 총 체지방을 줄인 경우에만 감소합니다. 이를 위해서는식이 요법과 운동을 통해 축적 된 칼로리 부족이 필요합니다. 하루에 500 칼로리가 부족하면 일주일에 1 파운드의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
심장 강화 운동
전문가들은 일반적으로 대부분의 요일에는 30 분에서 60 분의 중간 정도의 심장 강화 운동을하고, 체중을 줄이려면 적어도 일주일에 2 일은 전신 근력 운동을 선호합니다. 고강도 구간 (HIIT)을 심장 루틴에 통합하면 우위를 차지하게됩니다. 비만 저널에 따르면 HIIT는 다른 유형의 운동보다 배꼽 지방을 줄이는 데 더 효과적입니다. 조깅과 스프린트 간 전환과 같이 운동에 활기 넘치는 심장을 짧게 통합하기 만하면됩니다.
다이어트와 스트레스
더 적은 양을 섭취하고 저칼로리 음식을 선택하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 영양소의 경우 섬유질이 풍부한 통 곡물, 무 지방 또는 저지방 유제품, 야채, 저지방 단백질 및 과일을 사용하십시오. 설탕과 소금을 제한하고 트랜스 지방과 포화 지방보다는 불포화 지방을 사용하십시오. 또한 스트레스 수준이 높으면 신체에 코티솔이 분비되므로 생활 스트레스를 관리하십시오. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 전문가들은이 스트레스 호르몬이 지방을 배로 옮기고 체중 감량을 방해하는 음식에 대한 통제하기 어려운 갈망을 유발할 수 있다고 말합니다.
