대부분의 사람들은 운동 중에 몸이 어떻게 느끼는지 잘 알고 있습니다. 심장이 더 빨리 뛰고 호흡하기가 더 어려워집니다. 이것은 근육에 의한 작업 증가와 신체 전체의 증가하는 산소에 대한 반응입니다. 운동을 마치면 호흡과 심박수가 천천히 정상으로 돌아오고 운동을 많이할수록이 시스템이 더 효율적이됩니다.
산소의 회복
호기성 운동 직후 호흡 속도는 계속 상승합니다. 빠른 호흡은 계속해서 폐를 통해 산소를 혈류와 근육으로 이동시킵니다. 운동 중에 근육이 광범위하게 사용되지는 않지만 호흡과 심박수가 증가하면 이산화탄소가 축적되지 않으며 운동 중에 고갈 된 필수 산소가 회복됩니다.
호흡 속도 변화
심장과 호흡이 휴식 속도로 느려지는 데 걸리는 시간을 회복 기간이라고합니다. 길이는 개인마다 다를 수 있으며 다른 사람에 비해 회복 시간이 느려질 수 있습니다. 훈련 된 운동 선수이거나 운동을하는 사람들은 앉아있는 생활 방식을 사용하거나 때때로 운동하는 사람들보다 회복 시간이 더 빠릅니다.
운동 후 쿨 다운
운동 루틴 후에는 심박수와 호흡 패턴을 천천히 정상으로 되돌리려면 냉각 기간이 중요합니다. 운동 후 5 분 이상 식히십시오. 여기에는 운동을 멈출 준비가 될 때까지 운동 강도를 천천히 낮추는 것이 포함됩니다. 당신은 스트레칭과 운동 범위의 범위로 이것을 따를 수 있습니다.
식을 시간이 충분해질 때까지 운동을 완전히 중단하지 마십시오. 근육 활동의 급격한 감소는 혈압을 떨어 뜨려 어지럼증이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 운동 후 탈수증은 또한 어두움을 유발할 수 있습니다.
흉통, 호흡 곤란 또는 현기증이 지속되거나 일반적으로 증상을 유발하지 않는 운동 후에 발생하는 경우 의사에게 연락하십시오.
운동의 장기 효과
규칙적으로 운동을하면 심장이 혈액을 펌핑하는 데 더 효율적이됩니다. 운동 중에는 호흡과 심박수가 증가하지만 나중에 심박수가 느려질 수 있습니다.
경고
특히 천식, 당뇨병, 고혈압, 모든 유형의 심장 상태 또는 심장 질환의 가족력과 같은 의학적 상태가있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 담배를 피우거나 과체중 인 경우 추가 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다.
당신의 심장은 근육이기 때문에 규칙적인 활동으로 조절되며 산소가 공급되는 혈액을 펌핑하는 노력이 덜 필요합니다. 이것은 운동 중과 운동 후에 모두 반영됩니다. 운동하는 동안 심장 박동수는 계속 증가하지만 심장이 강화되어 크게 증가하지는 않습니다. 호흡이 심해지지만 덜 약해질 수 있습니다. 운동이 끝나면 호흡과 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.
