신체는 조직을 복구하고 호르몬과 효소를 생산하기 위해 단백질이 필요합니다. 그러나 생각만큼 단백질이 필요하지 않을 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 대부분의 미국인들은 필요한 것보다 거의 두 배의 단백질을 섭취하고 운동 선수는 앉아있는 성인보다 단백질이 조금 더 필요합니다. 단백질을 많이 섭취해도 근육을 키우는 데 도움이되지 않고 지방으로 저장됩니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장이 긴장되어 칼슘 손실이 증가 할 수 있습니다. 체중을 기준으로 단백질 요구 사항을 계산할 수 있습니다.
1 단계
체중에 0.45를 곱하면 킬로그램으로 변환됩니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드이면 약 68 킬로그램입니다.
2 단계
체중에 킬로그램에 0.8을 곱하여 하루에 필요한 단백질 그램 수를 결정하십시오. 예를 들어 체중이 68 킬로그램이면 하루에 약 54 그램의 단백질이 필요합니다. 역도 선수는 하루에 킬로그램 당 1.8 그램이 필요하지만 지구력 운동 선수는 체중 킬로그램 당 최대 1.4 그램의 단백질이 필요하다고 Iowa State University Extension은 말합니다.
3 단계
일일 칼로리 섭취량에 0.15 또는 0.2를 곱하여 단백질에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 추정하십시오. 예를 들어 매일 2, 500 칼로리를 섭취하면 단백질에서 375 ~ 500 칼로리를 섭취해야합니다.
