정자 수를 늘릴 수있는 10 가지 음식

정자 수는 남성 생식력에 중요한 역할을합니다. 정자 수가 적 으면 임신하기가 더 어려워 지지만 올바른 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 식이 및 보충제를 통한 항산화 제 섭취를 늘리는 것은 신체의 과도한 자유 라디칼이 세포를 손상시킬 때 낮은 정자 수에 영향을 미치는 산화 스트레스를 방지하는 데 중요합니다.

생선, 견과류 및 다량의 유기농 과일 및 채소를 포함한 균형 잡힌 식단은 남성 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

정자 수를 증가시킬 수있는 10 가지 음식은 감귤류 과일, 브로콜리, 고추, 잎이 많은 채소, 육류, 가금류, 계란, 생선, 견과류 및 우유입니다.

남성 불임 비타민과 미네랄

특정 영양소가 풍부한 식단은 정자 수를 늘리고 남성의 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 2018 년 아랍 비뇨기과 저널에 발표 된 연구에 따르면 정자 수를 포함하여 항산화 제와 개선 된 정액 매개 변수 사이의 연관성을 보여주는 26 개의 연구가 발견되었습니다.

비타민 C 및 E와 같은 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시킬 수 있지만 엽산과 코엔자임 Q10은 이들을 파괴합니다. 아연 결핍으로 인해 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스가 증가하기 때문에 아연 섭취를 늘리는 것이 산화를 억제하는 방법입니다.

미네랄 셀레늄은 정자 세포에서 DNA를 보호하여 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 완화시키는 데 도움이되는 또 다른 산화 방지제입니다. 또한 정자 세포의 구조를 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 B12는 새로운 세포 생산 및 DNA 합성에 중요한 역할을합니다. 2017 년 한 연구에 따르면 정자 수 증가에 대한 B12 보충의 긍정적 인 효과를 확인한 23 개의 연구가 발견되었습니다.

산화 방지제의 역할

자유 라디칼은 산소를 함유하고 짝을 이루지 않은 전자를 갖는 분자입니다. 이 산화제는 다른 분자와 쉽게 반응합니다.

정자 세포는 정상적인 세포 기능에 필요한 소수의 자유 라디칼을 생성합니다. 유리 라디칼의 수는 일반적으로 정액에 산화 방지제가 존재하는지 확인하여 유지됩니다. 자유 라디칼의 수준이 증가하면 산화제와 산화 방지제의 불균형으로 인해 산화 스트레스가 발생합니다. 과열, 감염, 대기 오염, 비만 및 알코올 소비는 자유 라디칼의 증가 원인 중 일부입니다.

산화 스트레스는 정자 세포를 손상 시키거나 파괴하여 생식력을 감소시킵니다. 낮은 정자 수와 같은 불임 문제가있는 남성의 경우 비정형 남성보다 정액의 자유 라디칼 비율이 더 높습니다.

붉은 육류 및 기타 단백질

붉은 육류 및 가금류는 아연과 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 물고기를 먹으면 B12가 증가하고 셀레늄이 식단에 추가됩니다. 계란은 비타민 B12의 또 다른 좋은 공급원입니다.

지용성 지단백질 코엔자임 Q10은 붉은 육류, 가금류 및 생선에서 발견됩니다. 가공되거나 고지방 단백질보다 신선하고 마른 고기와 가금류를 선택하십시오.

더 많은 과일과 채소를 먹는다

농산물을 먹는 것이 건강을 개선한다는 것은 비밀이 아니며 남성의 생식력도 예외는 아닙니다. 많은 과일과 채소에는 높은 수준의 산화 방지제가 들어 있습니다. 예를 들어, 감귤류 과일 및 주스, 브로콜리 및 고추는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 짙은 잎이 많은 녹색에는 엽산이라고도하는 많은 양의 엽산이 포함되어 있습니다.