다양한 운동에 타이어를 사용할 수 있습니다. 다리, 등, 팔의 힘을 키우거나 슬레지 해머로 반복해서 때리면 심혈관 건강과 근육 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 또는 견인 스트랩을 부착하고 훨씬 더 비싼 강도의 훈련 슬 레드를 드래그하는 것처럼 드래그 할 수 있습니다. 가능성은 거의 끝이 없습니다.
장비 요구 사항
현재 강도 수준에 따라 타이어를 선택하십시오. 타이어를 들어 올리지는 않지만 여전히 도전해야 할만큼 무거워 야합니다. 타이어 주위에 짧은 체인을 감고 웨빙 스트랩을 체인에 부착하십시오. 타이어 아래에 웨빙 스트랩을 고리로 감을 수는 있지만 타이어를지면을 따라 끌면 스트랩이 곧 마모됩니다. 스트랩을 손에 쥐거나 강한 허리 벨트에 고정시킬 수 있습니다. 운동을 쉽게하기 위해 자갈이나 잔디 위에 타이어를 끌어다 놓거나 더 까다로운 운동을하려면 콘크리트 나 오르막에서 타이어를 드래그하십시오. 타이어를 더 무겁게 만들려면 나무 판을 안에 넣고 무게 판, 암석 또는 모래 주머니로 무게를 측정하십시오.
더 나은 엉덩이를위한 앞으로 끌기
앞을 향한 상태에서 타이어를 끌면 엉덩이와 햄스트링에 과부하가 걸리는 효과적인 방법입니다. 이것은 주자, 단거리 선수, 축구 선수 및 크로스 컨트리 스키어에게 유용한 운동입니다. 충격이 적은 운동을하거나 걸 으면서 강도가 높은 운동을 위해 스프린트를 할 수 있습니다. 허리 끈을 사용하여 대부분의 작업 부하를 다리 또는 가슴 끈에 대고 코어 근육에도 도전하십시오. 거리, 시간 또는 미리 정해진 단계 수만큼 걸으십시오.
마른 허벅지를 켜십시오
타이어를 끌면서 뒤로 걷는 것은 대퇴사 두근 (허벅지 앞쪽에있는 근육)에 작용합니다. 이 근육을 사용하기 위해 스쿼트를 수행 할 수는 있지만, 일부 운동 선수는 무릎에서 스쿼트를 열심히 찾습니다. 타이어를 끌면서 뒤로 걷는 것은 스쿼트의 효과적인 대안입니다. 넘어 질 수 있으므로 뒤로 달리지 마십시오. 대신, 크고 강력한 걸음을 내딛고 몸을 똑바로 세우십시오. 어떤 물건도 넘어지지 않도록 가끔 뒤를 돌아보세요. 거리, 시간 또는 미리 정해진 단계 수만큼 걸으십시오.
민첩성 향상을위한 회피
테니스 선수, 하키 선수, 축구 선수 및 축구 선수는 모두 가로 채거나 상대방을 피하거나 중요한 블록을 만들지 않고 빠르게 옆으로 움직일 수 있어야합니다. 타이어를 옆으로 끌면 빠르고 강력한 측면 움직임에 필요한 근육에 과부하가 걸리는 효과적인 방법입니다. 타이어 옆에 서서 끈을 잡고 원하는 거리 또는 걸음 수만큼 옆으로 걸 으면됩니다. 완료되면면을 교환하고 반복하십시오.
