태아 요가는 임신의 불편 함을 완화시키고 힘과 체력을 높이기 위해 고안되었습니다. 이미 무거운 운동을하지 않았다면 임신 중에 새롭거나 힘든 일을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 이미 신체적으로 활동적인 여성의 경우 임신 중에 운동에 금기 사항이 없으면 적당한 운동을 계속하는 것이 일반적으로 허용됩니다. 그러나 열 분산이 문제입니다. 덥고 습한 환경은 모든 운동 선수에게 심각한 위험을 초래하며 임신 중에 위험이 높아집니다. 경험이 많은 핫 요가 전문가들에게도 전형적인 핫 요가 환경은 엄마와 아이의 안전을 신중하게 고려해야합니다.
고려 사항
임신 중에는 간헐적으로 운동하는 것이 아니라 정기적으로받는 것이 정신적, 육체적 혜택을받는 것이 좋습니다. 적절한 운동 유형과 운동 방식은 운동 전의 신체 활동, 체력 수준 및 본인, 태아 또는 둘 다의 위험에 처한 상황을 피하는 데 달려 있습니다. 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안의 위험은 다양합니다. 임신 중에 핫 요가 연습을 고려할 때 세 가지 문제가 발생합니다. 열 분산, 탈수 및 생체 역학 문제. 열 분산 및 탈수는 첫 삼 분기 동안 주요 고려 사항입니다. 생체 역학 문제는 임신 후기에 나타납니다.
풍모
핫 요가는 일반적으로 90-105 도의 실내 온도 및 60-70 % 습도에서 수행됩니다. 이는 열 지수 또는 느낌이 드는 온도와 같으며 100도에서 149도 사이입니다. 체온 조절 또는 신체 냉각은 엘리트 운동 선수들에게도 더운 환경에서 도전적입니다. 일부 기후에서 온도가 83도에 도달하면 스포츠 행사가 종종 취소되거나 연기됩니다. 바람이나 팬을 통해 대류가 없으면 습도가 높으면 증발이 방지됩니다. 기온이 체온보다 높으면 체온이 계속 상승합니다.
마지막으로, 특정 요가 자세는 뱃속에 누워 있거나 극단적 인 균형 도전이 회피 또는 수정을 보장하는 핫 요가와 같은 격렬한 연습에 내재되어 있습니다.
사실
신체는 발한을 통해 열을 조절합니다. 체온을 조절하기 위해 땀을 흘리면 임산부에게 이차적 인 문제가 발생할 수 있습니다. 코어 온도를 높이는 것 외에도 유체 손실이 위협이 될 수 있습니다. 몸을 식히려면 땀 증발이 필요합니다. 덥고 습한 환경에서는 불가능합니다. 땀을 수건으로 닦아 내면 자연 반응이 일어나며 체온이 계속 상승하고 추가 땀이 체액 손실을 증가시킵니다. 체질량의 2 %에 불과한 체액 손실은 운동 능력을 손상시킵니다. 더 중요한 것은 운동 엄마로서 체액 손실은 심박수를 증가시키고 혈액량을 감소시켜 태아 스트레스를 유발할 수 있습니다. 호르몬에 의한 관절 이완은 불안정성을 유발하고 신체가 정상적으로 견딜 수있는 힘을 견딜 수있는 신체 능력을 변화시킬 수 있습니다. 핫 요가 환경은 유연성을 향상시키고 잠재적 유연성은 평소 유연성 한계를 뛰어 넘는 임산부의 경우 더 큽니다. 임신 중 호르몬이 점진적으로 증가하여 임신 후기 단계에서 관절이 더 취약 해집니다.
솔루션
더위에서 운동하는 사람은 점차적으로 열에 적응해야합니다. 짧은 노출 기간과 낮은 강도 수준은 신체가 열 스트레스에 익숙해 지도록합니다. 그러나 핫 요가 참여는 임신 3 개월 후까지 연기되어야하지만, 그 기간 동안 과열 될 위험이 있습니다. 시원한 유체 섭취를 늘리면 환경 조건이 너무 심하지 않은 경우 과열 및 탈수를 피할 수 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 열을 발산하는 능력이 향상되었습니다. 이것은 피부로의 혈류 증가와 갯벌의 양이 증가하기 때문에 호기를 통해 열을 잃을 수 있습니다. 유연성 한계를 알고 유지하면 관절 이완으로 인한 문제가 줄어 듭니다.
의미
임신 중 운동은 요통, 변비, 팽만감 및 부기를 감소시키고 지구력, 체력 및 에너지를 개선하거나 유지하는 데 도움이됩니다. 기분을 좋게하고 수면을 향상시킵니다. 임신의 성공적인 결과는 귀하의 건강과 아기의 건강에 근거합니다. 건강한 임신과 아기를 위해 지금 당신과 태아에게 잠재적 인 위험을 제거하거나 줄이십시오. 참여하기 전에 의사와 운동의 적절성에 대해상의하십시오.
