체중을 늘리려 고한다면 더 많은 물을 마시는 것이 정답이 아닙니다. 성인은 체중을 유지하든 바꾸든 상관없이 하루 평균 11.5 ~ 15.5 컵의 물이 필요합니다.
운동을 많이하거나 날씨가 특히 더운 경우에는 정상적으로 수분을 유지하기 위해 평소보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 물에는 칼로리가 없기 때문에 필요한 것보다 더 많은 물을 마시는 것은 체중 증가에 도움이되지 않습니다.
체중 증가를위한 칼로리
물은 칼로리가없는 음료이기 때문에 체지방이 실제로 증가하지는 않습니다. 여분의 수분을 유지하면 체중계가 약간 높아질 수 있습니다. 지방과 근육으로 구성된 1 파운드의 신체 조직을 착용하려면 추가로 3, 500 칼로리를 섭취해야합니다.
체중을 늘리려는 사람들은 일주일에 약 1 파운드의 건강한 속도로 섭취 할 수 있도록 하루에 500 칼로리를 더 섭취하는 것이 좋습니다. 온라인 칼로리 카운터를 사용하면 먹는 음식의 영양 가치를 추적 할 수있는 훌륭한 리소스가됩니다.
물 무게 고려 사항
식수는 근육 조직이나 지방의 실제 체중 증가를 유발하지 않지만, 각 컵의 무게는 약 0.5 파운드이므로 물 한 잔을 마신 직후에는 체중이 일시적으로 증가 할 수 있습니다. 시스템을 통해 소변을 통해 배설됩니다.
물 섭취량이 하루 종일 퍼지면 체중에 큰 변동이 발생하지는 않지만 여러 잔의 물을 연속으로 빠르게 마시는 것은 체중이 일시적으로 2 파운드 증가 할 수 있습니다.
팽만감이라고도하는 수분은 너무 많은식이 나트륨으로 인해 발생할 수 있습니다. 피클, 델리 고기와 같은 나트륨이 함유 된 음식과 냉동 피자 또는 맛이 좋은 쌀 믹스와 같은 가공 된 음식을 먹은 후에 알 수 있습니다. 여분의 나트륨은 몸이 평소보다 더 많은 물을 유지하게하여 일시적으로 체중을 증가시킵니다.
더 많은 물을 마시는 것은 실제로 신체가 여분의 액체를 씻어내는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 칼륨이 풍부한 음식 (예: 바나나, 콩, 아보카도)을 섭취하면 몸에 적절한 수분 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
물과 무게 변화
여분의 물을 마시는 것은 실제로 체중을 늘리는 것보다 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 2012 년 9 월 비만 에 발표 된 한 연구에 따르면 체중 감량 다이어트 중에 사람들이 더 많은 물을 마시면 체중 감량이 증가합니다.
2011 년 2 월 비만 에 발표 된 또 다른 연구는 비슷한 결과를 보여주었습니다. 각 식사 전에 2 컵의 물을 마시는 것은 체중 감소를 증가 시켰으며 이는 식사 중에 사람들이 덜 먹게했을 수 있기 때문일 수 있습니다.
식사 직전에 물이 채워져 식욕을 잃을 수 있으므로 대신 식사 사이에 물을 마셔보십시오. 칼로리가 포함 된 음료도 체액 섭취량에 포함되므로 매일 필요한 8 ~ 12 컵의 물이 물에서 나올 필요는 없습니다.
체중 증가를위한 고 칼로리 음료
또한 아보카도, 견과류, 아마씨 기름, 치아 씨 또는 마른 분유를 첨가하여 단백질 형태의 건강한 칼로리와 건강한 지방을 스무디에 첨가 할 수 있습니다.
다른 음료 옵션을 원한다면 우유와 100 % 과일 주스가 물보다 더 중요한 영양소와 칼로리를 제공합니다. 물과 마찬가지로 칼로리 음료를 식사와 별도로 마셔야 음식 대신 액체가 차는 것을 피할 수 있습니다.
