Muscle Milk는 Cytosport에서 판매하는 보충 단백질 음료이며, 운동 후 즉시 마시는 것이 최대의 이점을 위해 권장됩니다. 파우더 믹스 또는 즉시 마실 수있는 병 및 상자에 들어 있습니다. Cytosport는이 제품이 에너지, 마른 근육 성장 및 운동 회복을 제공한다고 유지합니다. 1 온스 14 온스 즉시 마실 수있는 병은 25g의 단백질을 제공하고 2 개의 분말 혼합 분말은 32g의 단백질을 제공합니다. 모든 품종은 20 가지 비타민과 미네랄을 제공합니다. Muscle Milk는 국제 운동 영양 협회에서 권장하는 단백질 섭취량을 충족시키는 편리한 방법입니다.
1 단계
즉시 사용할 수있는 제품 또는 파우더 믹스 중에서 선택하십시오. 파우더 믹스를 사용하는 경우 쉐이커 병과 물이 필요합니다.
2 단계
해당 제품을 선택한 경우 5 ~ 6 온스의 분말 한 스 coop을 섞습니다. 16g의 단백질에 물을 뿌리거나 10 ~ 12oz의 두 스 mix을 섞습니다. 단백질 32g에 대한 물의 양. 믹스와 물을 셰이커 병에 넣은 다음 부드럽게 흔들어줍니다.
3 단계
저항 운동을 마친 직후 근육 우유를 마셔서 단백질을 수리하고 회복하기 위해 가장 필요할 때 근육에서 아미노산으로 전달할 수 있습니다. 샤워하거나 집에 돌아올 때까지 기다리지 마십시오.
필요한 것
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파우더 믹스 셰이커 병
분말 혼합 물
팁
가루 근육 우유 믹스 한 스푼에는 150 칼로리가 들어 있습니다. 우유, 주스 또는 기타 재료를 사용하는 경우 쉐이크에는 상당한 양의 추가 칼로리가 포함될 수 있습니다. 체중을 늘리고 싶지 않다면이 칼로리를 전체 일일 섭취량의 일부로 계산하십시오. Muscle Milk는 또한 칼로리가 적은 "경량"버전으로 제공됩니다.
30g을 초과하는 단백질을 섭취하는 것은 불필요 할 수 있습니다. "미국식이 학회지"의 2009 년 9 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 한 번에 30g 이상의 단백질을 섭취해도 근육 성장이 더 자극되지 않습니다.
Muscle Milk powder는 우유와 혼합되어 칼로리를 높이고 단백질, 칼슘, 칼륨 및 비타민 D를 추가 할 수 있습니다. 우유를 사용하면 음료를 더 부드럽고 맛있게 만들 수 있습니다.
경고
Muscle Milk는 유당 및 글루텐이 없지만 우유의 유도체 인 유청 및 카세인 단백질을 함유하고 있습니다. 우유 알레르기가있는 경우 Muscle Milk 사용을 피해야합니다. Muscle Milk에는 보충 비타민과 미네랄과 아미노산이 들어 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 보충제를 규제하지 않으므로 자신의 위험 부담으로 섭취하십시오. Muscle Milk를 주요 영양 공급원으로 사용해서는 안됩니다.
