미국 농무부와 의학 연구소의 영양 권장 사항은 성별과 연령을 기준으로합니다. 37 세의 여성으로서, 영양 요구는 연령대와 다른 연령대의 여성과 다릅니다. 특정 성별 및 연령 그룹에 대한 권장 사항을 따르면 영양 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
과일과 야채
과일과 채소가 풍부한 음식을 섭취하면 심장병의 위험을 줄이고 암을 예방할 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 섬유질의 좋은 공급원으로 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 37 세의 여성은 하루에 약 1 1/2 컵의 과일과 2 1/2 컵의 야채를 섭취해야합니다. 한 컵의 야채는 조리 또는 생 야채 1 컵, 야채 주스 1 컵 또는 생잎 채소 2 컵으로 구성 될 수 있습니다.
작살
통 곡물을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 체중을 유지하며 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. USDA의 곡물 권장 사항은 1 온스에 해당하는 서빙을 기준으로합니다. 1 온스 통곡 물의 상당량에는 건조 시리얼 한 컵, 빵 한 조각 또는 조리 된 시리얼, 파스타 또는 쌀 반 컵이 포함될 수 있습니다. 6 온스를 섭취해야합니다. 3 온스의 37 세 여성으로 매일 통 곡물 섭취. 통 곡물에서 직접 나오는 것입니다.
단백질
단백질은 신체가 뼈, 근육, 조직, 피부, 연골, 효소, 비타민 및 호르몬을 형성하도록 도와줍니다. USDA의 단백질 섭취 권장량은 1 온스에 해당하는 서빙을 기준으로합니다. 1 온스 가금류, 육류 또는 생선의 서빙; 1 큰술. 땅콩 버터; 콩 1/4 컵 서빙; 계란 1 개; 또는 1/2 온스. 견과류 또는 씨앗을 제공하는 것은 각각 1 온스로 간주됩니다. 단백질과 동등합니다. 최소 5 온스를 섭취해야합니다. 매일 단백질의 등가물.
낙농
유제품 섭취는 좋은 뼈 건강, 심혈관 질환의 위험 감소, 혈압 감소 및 골다공증 위험 감소와 관련이 있습니다. USDA의 유제품 추천은 연령과 성별에 관계없이 8 세 이상의 모든 사람에게 동일합니다. 37 세 여성을 포함하여 8 세 이상의 모든 사람들은 하루에 약 3 컵의 유제품을 섭취해야합니다. 유제품 1 컵 분량에는 요구르트 1 컵, 우유 1 컵, 두유 1 컵, 1/2 온스가 포함될 수 있습니다. 천연 치즈 또는 2 온스 가공 치즈.
비타민과 미네랄
USDA의 영양 권장 사항은 영양 요구를 충족 시키도록 설계되었지만 전반적인 비타민 및 미네랄 섭취량을 주시해야합니다. Institute of Medicine에서 권장하는 권장 섭취량은 700mcg의 비타민 A, 75mg의 비타민 C, 15mcg의 비타민 D, 90mcg의 비타민 K, 1.1mg의 티아민, 1.1mg의 리보플라빈, 14 니아신 mg, 비타민 B6 1.3 mg, 엽산 400 mcg, 비타민 B-12 2.4 mcg, 판토텐산 5 mg, 비오틴 30 mcg 및 콜린 425 mg. 또한 칼슘 1, 000mg, 크롬 25mcg, 구리 900mcg, 요오드 150mcg, 철 18mg, 마그네슘 320mg, 망간 1.8mg, 몰리브덴 45mcg, 700mg 이상을 섭취해야합니다. 인 mg, 아연 8 mg, 칼륨 4, 700 mg, 나트륨 1, 500 mg 및 염화물 2, 300 mg.
고려 사항
이 영양 지침은 대부분의 37 세 여성의 요구에 부합하지만 특정 요구는 다를 수 있습니다. 생활 양식, 건강 상태 및 이전 영양 섭취로 인해 특정 음식 그룹, 비타민 또는 미네랄이 다소 필요할 수 있습니다. 영양 섭취에 대한 특정 질문이 있으면 의사 나 영양사와 상담하십시오.
