중년의 팽만감과 배 지방 증가는 신체적 불편 함과 자기 의식을 유발합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 남성과 여성 모두이 단계에서 살코기 손실과 함께 배꼽 지방이 생기기 쉽다고 말했다. 뱃살 지방의 증가는 나이와 관련된 신진 대사 둔화와 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다. 배꼽 지방에는 내장 지방, 장기 주변의 지방이 포함되어 심각한 건강 위험을 초래합니다. 건강한 습관은 팽만감과 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
변경
나이가 들어감에 따라 소화의 변화가 일어납니다. 소화 속도가 느리고 특정 음식에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 많은 사람들이 우유의 설탕 인 유당을 견디기가 어렵습니다. 밀, 기타 곡물, 콩 및 땅콩은 또한 소화에 어려움을 주거나 음식 감도를 유발할 수 있습니다. 중년 여성의 경우 호르몬 변동이 팽만감을 유발하고 배꼽 지방에 기여할 수 있습니다. 나트륨 섭취는 남성과 여성 모두의 수분 보유로 인해 부풀어 오른 외관에 기여합니다.
팽만감
MedlinePlus.com에 따르면 복부 팽만감은 유당이나 다른 음식, 변비, 가스, 과민성 대장, 과식 또는 공기를 삼키는 습관에 대한 편협에서 비롯 될 수 있습니다. 드문 경우이지만 심각한 건강 상태가 부풀어 오를 수 있습니다. 의학적 문제에 대해서는 의사와 상담하십시오. 팽창을 추적하기 위해 식품 일지를 유지하면 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 양배추와 브로콜리와 같은 콩과 십자화과 야채는 가스를 유발할 수 있습니다. 이 건강한 음식을 소량 섭취하고 소화 효소 보충제를 사용하면 안심할 수 있습니다.
뱃살
배는 두 가지 유형의 지방을 저장합니다. 피하 지방은 피부 아래 층입니다. 그것은 당신이 좋아하는 청바지에서 벗어날 수 있지만, 내장 기관과 같은 크기의 건강 위협을 유발하지는 않습니다. 이는 내장 기관에 축적되어 심장 질환, 뇌졸중 및 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. Rush University Medical Center에서보고합니다. 알코올은 또한 배꼽 지방에 기여합니다. 배꼽 지방을 잃는 데 성공하려면 일일 칼로리를 줄이고 일일 신체 활동을 늘려야합니다.
팁
지방이 많은 음식, 껌, 흡연, 탄산 음료를 피하고 공기를 삼키지 않도록 천천히 먹으면 가스와 팽만감을 예방할 수 있습니다. 변비를 피하기 위해 섬유질을 많이 섭취하고 식단에 요구르트 또는 프로 바이오 틱 보충제를 포함 시키면 팽만감을 줄일 수 있습니다. 저항 운동과 심혈관 컨디셔닝을 결합한 프리 웨이트를 사용한 서킷 트레이닝, 인터벌 트레이닝, 에어로빅 댄스 및 운동과 같은 활발한 활동은 지방을 태우는 효율적인 방법을 제공합니다. 저항 운동과 체중 감량 운동은 근육을 보존하고 신진 대사를 유지하며 중년 이상 뼈를 튼튼하게 유지합니다.
