대부분의 아이들은 에너지와 건강을 위해 전분 채소, 곡물과 같은 영양이 풍부한 탄수화물이 필요합니다. 아이의 탄수화물 섭취를 제한하여 체중을 줄이는 것은 필요하지 않으며 특정 영양소가 결핍 된 상태로 둘 수 있습니다. 물론 탄산 음료 나 과자 같은 영양이없는 탄수화물이 많은 간식을 건강한 저탄수화물 옵션으로 대체하는 것은 긍정적 인 발판이 될 수 있습니다. 의사는 당뇨병이나 간질과 같은 상태를 관리하기 위해 자녀의 탄수화물 섭취를 제한 할 수도 있습니다.
즉, 스낵 시간에는 칩, 그라 놀라 바, 스낵 크래커 및 푸딩이 메뉴에서 제외됩니다. 말린 과일 및 저지방 과일 맛 요구르트와 같은 건강한 옵션조차도 의학적으로 필요한 저탄수화물 요법보다 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그러나 자녀는 식사 사이에 굶주릴 필요가 없습니다. 만족스러운 저탄수화물과 어린이 친화적 인 옵션이 많이 있습니다.
고단백 간식
육류, 가금류, 해산물 및 계란은 모두 본질적으로 탄수화물이 없지만 아이가 제대로 성장하기 위해 필요한 단백질을 제공합니다. 갈비뼈 스테이크는 실제로 아이에게는 실용적인 간식이 아니지만, 물이 채워진 참치 주머니, 삶은 계란 또는 찐 새우 새우는 식사 사이에 모두 작동합니다. 식사 사이에 베이컨 조각. 자녀가 배낭에 숨겨야 할 것이 필요한 경우 육포 또는 저지방 모짜렐라 치즈 스틱을 휴대 할 수 있습니다.
재미 있고 탄수화물 치료를 위해 햄이나 칠면조 가슴살과 같은 델리 고기 조각에 체다 치즈를 얇게 썰어 바람개비로 썬다. 쉽게 먹을 수 있도록 이쑤시개로 각각 고정하십시오.
어린이 친화적 인 저탄수화물 야채 간식
옥수수 나 당근과 같이 아이들이 좋아하는 많은 채소는 탄수화물 함량이 높고 저탄수화물 간식으로는 적합하지 않습니다. 그러나 얇게 썬 오이, 페퍼 스트립, 로메인 잎 및 생 브로콜리에는 서빙 당 3g 미만의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 평범한 제안이라면 힘든 판매 일지 모르지만 크림 치즈와 향신료로 만든 딥과 2 큰 스푼 당 탄수화물 1 그램 미만으로 쌍을 이루십시오. 또는 아보카도를 반 컵 당 약 2 그램의 순 탄수화물에 소금과 라임 주스 한 덩어리로 으깨십시오. 저탄수화물 칩 대체품으로 지 카마 또는 셀러리를 담그십시오. 땅콩 버터는 2 테이블 스푼 당 약 6 그램의 순 탄수화물로, 셀러리 갈비에 고전적인 치료법을 퍼뜨립니다.
저탄수화물 치료
대부분의 아이들은 과자를 갈망하지만 설탕은 탄수화물 성분입니다. 스테비아 또는 스플렌 다가 첨가 된 휘핑 크림을 곁들인 베리를 대신 제공하십시오. 서빙 당 탄수화물은 약 2 그램입니다. 딸기, 블랙 베리 또는 라즈베리 반 컵에는 서빙 당 탄수화물이 5 그램 미만입니다. 순 탄수화물은 음식의 총 탄수화물 함량을 취하고 섬유 그램을 빼서 계산됩니다. 예를 들어, 라스베리 1/2 컵에는 탄수화물 7 그램과 섬유질 4 그램이 들어 있으므로 순 탄수화물은 7-4 = 3 그램입니다.
단 물 멜론 또는 멜론의 작은 서빙도 다소 달콤하고 육즙이 많은 음식을 제공합니다. 각각 1/4 컵당 4 그램 미만의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다.
당신의 아이의 탄수화물 제한에 따라, 그는 약 3.5 그램의 탄수화물에 대해 Splenda 또는 스테비아로 달게 한 일반 무 지방 그리스 요거트 1/2 컵을 감당할 수 있습니다.
저탄수화물 바삭 바삭한 식사
자녀가 바삭 바삭한 음식을 간절히 원한다면 견과류와 씨앗을 제공하여 자연 간식을 만드십시오. 구운 호두, 아몬드 및 마카다미아 너트는 온스 당 3 그램 미만의 순 탄수화물을 가지고 있으며 껍질을 벗긴 해바라기 씨는 스푼 당 1 그램입니다. 설탕이나 카라멜 코팅이 된 견과류는 탄수화물 수를 크게 늘리지 마십시오.
치즈 크래커는 메뉴에서 벗어날 필요가 없습니다. 잘 구운 파마산 치즈 한 스푼 크기의 마운드를 기름이 잘 묻은 베이킹 시트에 올려 놓으면됩니다. 350도 화씨 오븐에 약 4 분 동안 담갈색으로 변색 될 때까지 두십시오. 오븐에서 꺼내 완전히 식히고 아이가 맛있고 영양가 있고 거의 탄수화물이없는 간식을 즐기도록하십시오.
