10 파운드의 손실을 약속하는 것은 건강에 큰 영향을 줄 수있는 간단한 선택입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 체중의 5-10 % 만 잃으면 혈압, 혈중 콜레스테롤 및 혈당이 달라집니다.
운동 일정을 계획하고 있다면 일주일에 몇 파운드, 심지어 하루에 몇 파운드를 잃을 수 있는지 궁금해 할 것입니다. 그러나 이러한 목표는 현실적인가? 그렇다면 무엇을해야합니까?
팁
10 파운드를 잃으면 일정 기간 동안 35, 000 칼로리의 적자가 필요합니다. 격렬한 신체 활동 1 시간을 통해 하루에 500 칼로리에 집중하면 일주일에 1 파운드를 잃고 10 주 이내에 목표를 달성 할 수 있습니다.
10 파운드의 칼로리
1 파운드의 체지방을 잃으려면 식단을 통해 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 많은 경우 체중 감량 노력은 건강한 식습관과 신체 활동을 결합하지만식이 요법이 이미 좋다고 가정하고 (섭취량에서 칼로리를 삭감하지 않으려는 경우) 운동을 통해 적자.
천천히 그리고 꾸준히 체중 감량
아마도 당신은 한 달에 짧은 시간에 10 파운드를 잃는 것을 목표로하고 있습니다. 30 일 만에 35, 000 칼로리 부족을 만들면 매일 1, 166 칼로리를 더 소모해야합니다! 그것은 매우 현실적인 목표가 아닙니다.
그래도 괜찮습니다. 천천히 체중을 줄이면 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다. 즉, 5-10 주 안에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 이를 위해서는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
연습: 올바른 금액 얻기
보건 복지부에 따르면 건강한 성인은 매주 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 활발한 운동이 필요합니다. 체중 감량을 시도하는 일부 개인은 하루에 300 분 (일주일에 5 일 1 시간, 2 일 휴식을 주거나 하루 42 분, 주 7 일)을 필요로합니다.
식단에서 칼로리를 줄이지 않으면 일주일에 1 파운드의 체중 감량을 위해 하루에 적어도 1 시간의 운동이 필요합니다. 154 파운드의 사람은 달리기, 자전거 타기 또는 수영 랩과 같은 격렬한 활동을하면서 한 시간에 500 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 10 주 동안 매일 1 시간 동안 이러한 활동 (또는 동등한 활동)을하면 10 파운드 손실이 발생합니다.
그렇다면 20 파운드를 얼마나 잃어야합니까? 이론적으로는 20 주 동안 하루에 500 칼로리의 결핍을 계속할 수 있지만, 이미 언급했듯이 체중 감량은 복잡합니다. 당신의 몸은 새로운 생활 방식에 적응할 것이며, 지방을 계속 연소시키기 위해 노력을 늘려야 할 수도 있습니다.
스팟 감소 이해
사람이 신체의 특정 부분에 대해 특히 자의식을 갖는 것은 드문 일이 아닙니다. 나쁜 소식? 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 우리에게 상기시켜 주듯이, "반점 감소"는 불가능합니다. 즉, 특정 운동을하거나 특정식이 요법을 수행하면 신체의 특정 부위에서 지방을 잃을 수 없습니다.
경련이나 윗몸 일으키기와 같은 운동은 다른 칼로리 연소 활동보다 배꼽 지방을 태워 버리지 않습니다. 실제로, 제한된 운동 그룹에 집중하고 집중하는 것은 몸 전체를 강화하지 않고 특정 부분 만 강화하기 때문에 건강 목표에 해를 끼칠 수 있습니다.
건강한식이 요법과 함께 심폐 호흡 및 근력 운동의 조합에 집중하여 원하는 결과를 얻으십시오.
