강한 근육의 무게를 들어 올리고 계절성 독감 예방 접종을 실시하여 심한 벌레로 인한 위험을 줄입니다. 그러나 독감 예방 주사는 일반적으로 팔에 제공되어 약간의 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 독감 예방 주사 후 제한 이 없으며 정상적인 역도를하는 것이 좋습니다. 그러나 때로는 부작용으로 인해 체육관에 갈 준비가 된 것보다 덜 느끼고 다시 역도를 시작할 수 있습니다.
독감 예방 주사의 부작용
질병 예방 및 예방 센터에 따르면 독감 예방 주사를 맞은 후 주사 부위의 발적, 통증 및 부기와 같은 부작용이있을 것으로 예상합니다. 이 통증은 종종 백신 접종에 반응하여 신체가 독감과 싸울 수있는 사람의 면역계가 보호 항체를 생성하는 결과입니다.
의사에게 비우호적 인 팔에 백신을 투여하도록 요청하십시오. 이렇게하면 통증이 있더라도 정상적인 일상 활동을 계속할 수 있습니다.
어떤 경우에는 근육통, 열 또는 약점과 같은 가벼운 독감과 유사한 증상 이 나타날 수도 있습니다. 예방 접종 후 2 일 이상 지속되지 않아야합니다.
경고
드물게 개인은 독감 백신에 알레르기 반응을 보입니다. 증상으로는 호흡 곤란, 두드러기, 약점, 빠른 심장 박동 또는 현기증이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 생명을 위협 할 수 있으므로 즉시 의사에게 연락하십시오.
항체 반응
독감 예방 주사 후 운동 의 이점에 대해 의사에게 문의하십시오. 대부분의 경우 정상적인 운동과 역도를 재개 할 수 있습니다. Iowa State University의 연구원은 대학생이 독감 백신을받은 후 운동했을 때 백신 후 앉아있는 대학생에 비해 항체 반응이 거의 두 배로 증가한 것으로 나타났습니다.
독감 예방 주사 후 운동
시드니 대학교 (University of Sydney)의 보건 과학 운동 및 스포츠 과학 학부의 Kate Edwards 박사는 독감 예방 주사 후 적당한 운동 을 권장 합니다. 이것은 개인 최고를 추구하는 시간이 아니라 적당한 리프팅 운동을 완료하는 시간입니다.
수화 상태를 유지하십시오. 즉, 운동 중과 하루 종일 물을 충분히 마시면 독감에 대한 면역 반응이 쌓이면서 몸을 지탱할 수 있습니다.
운동 준비
특히 독감 예방 주사를받은 팔을 들기 전에 몸을 펴고 몸을 따뜻하게 하십시오. 팔의 통증은 정상이지만 독감 백신 후 운동과 운동은 통증을 줄이고 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 미국 폐 협회 자원 봉사 대변인과 알레르기 학자 / 면역 학자 Juanita Mora 박사에게 조언합니다.
가볍게 시작하고 역도를 쉽게 들어 올립니다. 워밍업 후에 기분이 좋으면 일상적인 일을 진행하십시오. 팔이 아프면 팔이 나아질 때까지 하체와 코어에 더 집중하십시오.
경고
통증이 발생하면 리프팅을 중지하십시오. 다른 증상이 나타나지 않으면 자전거와 같은 다른 활동을 고려하십시오.
운동 후, 특히 팔을 스트레칭하고 역도 세션 후에 여분의 물을 마신다.
운동하지 않을 때
독감과 유사한 증상과 부작용이있는 경우 독감 예방 주사 후 휴식 이 가장 좋습니다. 메스꺼움 또는 현기증이있는 경우 역도를 올리는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 증상이 심하거나 악화되면 의사와 상담하십시오.
경고
열이나 극심한 불편 함이 발생하거나 2 ~ 3 일 후에도 부작용이 사라지지 않으면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
