지연된 항공편에서 수하물 분실에 이르기까지 여행은 수많은 방법으로 스트레스를받을 수 있습니다. 서두르거나 피곤하거나 배가 고프면 칩, 캔디 바 및 기타 건강에 해로운 간식을 거부하는 것이 더 어렵습니다. 그러나 몸을 최고의 모양으로 유지하고 끔찍한 휴가 퍼지를 피하려면 도로에있을 때주의 깊게 먹는 것이 중요합니다. 간식 아이디어가 필요하십니까? 열두 영양사들은 여행 할 때 제대로 영양을 공급하고 만족하며 스트레스를 덜받는 간식을 공유합니다.
지연된 항공편에서 수하물 분실에 이르기까지 여행은 수많은 방법으로 스트레스를받을 수 있습니다. 서두르거나 피곤하거나 배가 고프면 칩, 캔디 바 및 기타 건강에 해로운 간식을 거부하는 것이 더 어렵습니다. 그러나 몸을 최고의 모양으로 유지하고 끔찍한 휴가 퍼지를 피하려면 도로에있을 때주의 깊게 먹는 것이 중요합니다. 간식 아이디어가 필요하십니까? 열두 영양사들은 여행 할 때 제대로 영양을 공급하고 만족하며 스트레스를 덜받는 간식을 공유합니다.
1. 구운 병아리 콩
작은 음식 준비는 특히 여행 할 때 많은 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다. "가족의 여행을 위해 미리 계획하지 않고 스낵을 작은 쿨러 나 피크닉 바구니에 포장하는 경우, 우리는 보통 주유소에서 별보다 적은 간식을 집어 들게됩니다. 나는 종종 수제 간식을 포장합니다. 볶은 병아리 콩도 포함됩니다. "MS 영양사, 영양 영양 전문가이자 Holley Grainger Nutrition의 블로거 인 Holley Grainger는 말합니다. 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급 원인 로스트 병아리 콩은 휴대가 간편하고 건강한 간식 옵션을 제공합니다. Grainger는“구운 병아리 콩은 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 소금과 올리브 오일 만 있으면됩니다.
작은 음식 준비는 특히 여행 할 때 많은 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다. "가족의 여행을 위해 미리 계획하지 않고 스낵을 작은 쿨러 나 피크닉 바구니에 포장하는 경우, 우리는 보통 주유소에서 별보다 적은 스낵을 집어 들게됩니다. 볶은 병아리 콩도 포함됩니다. "MS 영양사, 영양 영양 전문가이자 Holley Grainger Nutrition의 블로거 인 Holley Grainger는 말합니다. 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급 원인 로스트 병아리 콩은 휴대가 간편하고 건강한 간식 옵션을 제공합니다. Grainger는“구운 병아리 콩은 매우 쉽게 만들 수 있습니다. 소금과 올리브 오일 만 있으면됩니다.
2. 대마 씨앗
때때로 대마 하트라고 불리는 대마 씨앗은 기름을 위해 눌러 지거나 단백질 분말로 분쇄되거나 우유로 만들 수 있습니다. 또는 편리한 여행 옵션의 경우 대마 씨앗을 음식에 뿌릴 수 있습니다. "단삼 종자는 식물성 단백질, 섬유질 및 오메가 지방산을 제공함으로써 식사를 업그레이드합니다."라고 Better Nutrition Simplified의 RD 인 Ashley Koff는 말합니다. "탄수화물 옵션이없는 경우 유기농 귀리에 추가 한 다음 에스프레소 나 차를 마시면 즉시 맛있는 영양 구덩이를 얻을 수 있습니다." 항공 여행에서 높은 비행의 정신병 효과에 대해 걱정이 되시면 걱정하지 마십시오. 대마 씨앗은 대마 식물의 식용 부분이지만 대마 잎에서 발견되는 활성 약물 (THC)을 포함하지 않습니다.
때때로 대마 하트라고 불리는 대마 씨앗은 기름을 위해 눌러 지거나 단백질 분말로 분쇄되거나 우유로 만들 수 있습니다. 또는 편리한 여행 옵션의 경우 대마 씨앗을 음식에 뿌릴 수 있습니다. "단삼 종자는 식물성 단백질, 섬유질 및 오메가 지방산을 제공함으로써 식사를 업그레이드합니다."라고 Better Nutrition Simplified의 RD 인 Ashley Koff는 말합니다. "탄수화물 옵션이없는 경우 유기농 귀리에 추가 한 다음 에스프레소 나 차를 마시면 즉시 맛있는 영양 구덩이를 얻을 수 있습니다." 항공 여행에서 높은 비행의 정신병 효과에 대해 걱정이 되시면 걱정하지 마십시오. 대마 씨앗은 대마 식물의 식용 부분이지만 대마 잎에서 발견되는 활성 약물 (THC)을 포함하지 않습니다.
3. 생 야채와 아몬드 버터
육체적으로 배가 고프거나 지루하든, 무엇을 먹어야하는지에 대한 끊임없는 간식 갈망을 충족시킬 수 있습니다. "짧은 여행에서, 간식은 당근과 셀러리와 같은 생크림 야채를 칩 대신 할 수 있습니다. 그리고 자연 아몬드 버터를 넣어서 담그면됩니다."짐 화이트 (Jim White)의 ACSM 운동 생리학자인 짐 화이트 (Jim White)는 말합니다. 피트니스 및 영양 스튜디오. "섬유, 단백질 및 건강한 지방은 기아를 만족시키고 도로에서 재발을 예방하는 열쇠입니다." 다른 휴대용 옵션으로는 말린 완두콩, 망고 또는 당근과 같은 말린 과일 또는 야채가 있습니다. 여분의 단백질의 경우, 소수의 씨앗이나 견과류와 결합하십시오.
육체적으로 배가 고프거나 지루하든, 무엇을 먹어야하는지에 대한 끊임없는 간식 갈망을 충족시킬 수 있습니다. "짧은 여행에서, 간식은 당근과 셀러리와 같은 생크림 야채를 칩 대신 할 수 있습니다. 그리고 자연 아몬드 버터를 넣어서 담그면됩니다."짐 화이트 (Jim White)의 ACSM 운동 생리학자인 짐 화이트 (Jim White)는 말합니다. 피트니스 및 영양 스튜디오. "섬유, 단백질 및 건강한 지방은 기아를 만족시키고 도로에서 재발을 예방하는 열쇠입니다." 다른 휴대용 옵션으로는 말린 완두콩, 망고 또는 당근과 같은 말린 과일 또는 야채가 있습니다. 여분의 단백질의 경우, 소수의 씨앗이나 견과류와 결합하십시오.
4. 말차
수분 섭취는 여행 할 때 건강하게 먹는 것만 큼 중요합니다. 물 외에 일부 영양사는 의학적 혜택이 추가 된 음료를 찾습니다. "저는 말차를 발견했는데, 지금은 차없이 여행하지 않습니다. 여행 (특히 운전)에는 많은 초점이 필요합니다." 운전 중이라면 미리 차나 뜨거운 차를 만들어 가져 가십시오. 나는? 항공 여행을 위해 액체가 압수되므로 비행기에서 또는 목적지에 도착할 때 티백을 포장하십시오.
크레딧: praneet1991 / Adobe Stock수분 섭취는 여행 할 때 건강하게 먹는 것만 큼 중요합니다. 물 외에 일부 영양사는 의학적 혜택이 추가 된 음료를 찾습니다. "저는 말차를 발견했지만 이제는 절대로 여행하지 않습니다. 여행 (특히 운전)에는 많은 초점이 필요합니다."라고 Sarah-Jane과 함께 요리를하는 LDN의 LD 인 Sarah-Jane Bedwell은 말합니다. 운전 중이라면 미리 차를 마시거나 뜨거운 차를 만들어 드십시오. 나는? 항공 여행을 위해 액체가 압수되므로 비행기에서 또는 목적지에 도착할 때 사용할 티백을 포장하십시오.
5. 혼합 너트
영양이 풍부하고 휴대가 간편한 견과류는 여행하는 많은 영양 학자에게 주요 간식입니다. "저는 항상 아몬드, 땅콩 또는 피스타치오와 같은 작은 견과를 가져옵니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 풍부하게 제공하며 식사를 놓치거나 중간에 픽업이 필요한 경우 만족감을 느낄 수 있습니다. "Plant-Powered for Life"의 저자 인 Plant-Powered Dietitian의 RDN 인 Sharon Palmer는 말합니다. 견과류와 관련하여 부분 크기가 문제가되는 경우 (한 번의 비행으로 5 인분 크기의 가방을 완성하는 경향이 있음), 1 인분 스낵 팩을 찾으십시오.
크레딧: tycoon101 / Adobe Stock영양이 풍부하고 휴대가 간편한 견과류는 여행하는 많은 영양 학자에게 주요 간식입니다. "저는 항상 아몬드, 땅콩 또는 피스타치오와 같은 작은 견과를 가져옵니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 풍부하게 제공하며 식사를 놓치거나 중간에 픽업이 필요한 경우 만족감을 느낄 수 있습니다. "Plant-Powered for Life"의 저자 인 Plant-Powered Dietitian의 RDN 인 Sharon Palmer는 말합니다. 견과류와 관련하여 부분 크기가 문제가되는 경우 (한 번의 비행으로 5 인분 크기의 가방을 완성하는 경향이 있음), 1 인분 스낵 팩을 찾으십시오.
6. 건강한 육포
단백질과 섬유질을 제공하는 간식은 영양사에게 인기있는 콤보입니다. 미스티 게론 (Misti Gueron) MS는“여행 할 때 항상 건강한 닭고기 나 칠면조 육포와 사과를 가져다 준다.이 음식들은 냉장 보관이 필요없고 가볍고 휴대가 편리하며 혈당과 기분을 안정시키는 단백질과 섬유질을 제공한다”고 MS는 말했다., Khalili Center의 의료 영양 치료사 인 RDN. 그러나 많은 육포 브랜드가 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 낮 동안 나트륨 함량이 낮은 품종을 찾거나 신선한 과일 및 채소와 같은 나트륨 함량이 낮은 음식을 섭취하여 나트륨 섭취의 균형을 맞추십시오.
크레딧: HandmadePictures / Adobe Stock단백질과 섬유질을 제공하는 간식은 영양사에게 인기있는 콤보입니다. 미스티 게론 (Misti Gueron) MS는“여행 할 때 항상 건강한 닭고기 나 칠면조 육포와 사과를 가져다 준다.이 음식들은 냉장 보관이 필요없고 가볍고 휴대가 편리하며 혈당과 기분을 안정시키는 단백질과 섬유질을 제공한다”고 MS는 말했다., Khalili Center의 의료 영양 치료사 인 RDN. 그러나 많은 육포 브랜드가 나트륨 함량이 높을 수 있기 때문에 낮 동안 나트륨 함량이 낮은 품종을 찾거나 신선한 과일 및 채소와 같은 나트륨 함량이 낮은 음식을 섭취하여 나트륨 섭취의 균형을 맞추십시오.
7) 다크 초콜릿
이것은 아마도 다크 초콜릿을 많이 필요로하지 않는 간식 제안 일 것입니다. "맛있고 퇴폐적 인 연구 결과에 따르면 다크 초콜릿의 천연 화합물은 불안 완화 및 평온 유도 등 기분을 좋게 해줍니다. 이는 여행에 도움이됩니다. 또한 일반적으로 비행기 나 기차를 타는 동안 일하고 다크 초콜릿은 인지력을 향상시키는 데 도움이됩니다 "Slim Down Now: 흘린 파운드와 인치 펄스-새로운 슈퍼 푸드"의 저자 인 MPH, RD 인 Cynthia Sass는 말합니다. 하나의 경고: 어떤 종류의 초콜릿에 있어서도 부분 크기가 핵심입니다. 다크 초콜릿의 서빙 크기는 1 온스이며 약 170 칼로리입니다.
크레딧: joanna wnuk / Adobe Stock이것은 아마도 다크 초콜릿을 많이 필요로하지 않는 간식 제안 일 것입니다. "맛있고 퇴폐적 인 연구 결과에 따르면 다크 초콜릿의 천연 화합물은 불안 완화 및 평온 유도 등 기분을 좋게 해줍니다. 이는 여행에 도움이됩니다. 또한 일반적으로 비행기 나 기차를 타는 동안 일하고 다크 초콜릿은 인지력을 향상시키는 데 도움이됩니다 "Slim Down Now: 흘린 파운드와 인치 펄스-새로운 슈퍼 푸드"의 저자 인 MPH, RD 인 Cynthia Sass는 말합니다. 하나의 경고: 어떤 종류의 초콜릿에 있어서도 부분 크기가 핵심입니다. 다크 초콜릿의 서빙 크기는 1 온스이며 약 170 칼로리입니다.
8. 해바라기 씨 버터 샌드위치
긴 여행 일을위한 스마트하고 경제적 인 스낵 선택: 냉장 보관이 필요없는 샌드위치. "나의 여행 간식은 통밀 빵에 해바라기 씨 버터 (또는 때때로 땅콩 버터)가 들어간 샌드위치입니다. 비행 시간에 따라 바나나 슬라이스를 추가하거나 추가하지 않을 수 있습니다. RDN, CDE 및 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Vandana Sheth는 이렇게 말합니다. 해바라기 씨 버터 브랜드는 설탕의 첨가량에 따라 다양하므로 영양 성분 표를 확인하십시오. 1 회 제공량 당 2 그램 이하의 설탕을 목표로합니다.
크레딧: mizina / Adobe Stock긴 여행 일을위한 스마트하고 경제적 인 스낵 선택: 냉장 보관이 필요없는 샌드위치. "나의 여행 간식은 통밀 빵에 해바라기 씨 버터 (또는 때때로 땅콩 버터)가 들어간 샌드위치입니다. 비행 시간에 따라 바나나 슬라이스를 추가하거나 추가하지 않을 수 있습니다. RDN, CDE 및 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Vandana Sheth는 이렇게 말합니다. 해바라기 씨 버터 브랜드는 설탕의 첨가량에 따라 다양하므로 영양 성분 표를 확인하십시오. 1 회 제공량 당 2 그램 이하의 설탕을 목표로합니다.
9. 에너지 바
점점 더 많은 회사들이 몇 가지 천연 성분을 함유하고 설탕을 첨가하지 않은 에너지 바를 내놓고 있지만, 캔디 바보다 나쁘지 않은 막대가 여전히 시장에 나와 있습니다. 한 영양사는 그녀의 최고 선택을 설명합니다. "나는 몇 가지 이유로 KIND 바를 가지고 있습니다. 투명 래퍼를 통해 글자 그대로 그 안에 무엇이 들어 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 단백질을 포함한 다양한 영양소를 섭취하고 있다는 것을 알고 안심할 수 있습니다. BetterThanDieting.com의 작성자이자 "Read It Before You Eat It"의 저자 인 Ronnie 인 Bonnie Taub-Dix는 "완전하고 만족하며 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 도움이되는 탄수화물과 건강한 지방"이라고 말합니다.
크레딧: azurita / Adobe Stock점점 더 많은 회사들이 몇 가지 천연 성분을 함유하고 설탕을 첨가하지 않은 에너지 바를 내놓고 있지만, 캔디 바보다 나쁘지 않은 막대가 여전히 시장에 나와 있습니다. 한 영양사는 그녀의 최고 선택을 설명합니다. "나는 몇 가지 이유로 KIND 바를 가지고 있습니다. 투명 래퍼를 통해 글자 그대로 그 안에 무엇이 들어 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 단백질을 포함한 다양한 영양소를 섭취하고 있다는 것을 알고 안심할 수 있습니다. BetterThanDieting.com의 작성자이자 "Read It Before You Eat It"의 저자 인 Ronnie 인 Bonnie Taub-Dix는 "완전하고 만족하며 균형 잡힌 기분을 유지하는 데 도움이되는 탄수화물과 건강한 지방"이라고 말합니다.
10. 과일과 치즈
사과, 바나나, 만다린 또는 포도를 좋아하든 과일은 수분이 풍부하고 영양이 풍부한 여행 선택입니다. 보다 실질적인 간식을 위해 여분의 체력을 위해 단백질과 결합하십시오. "소규모 다이어트 다이어트"의 저자 인 RDN 인 케리 간스 (Keri Gans)는“여행 할 때마다 과일 조각과 미니 바벨 벨 치즈를 포장합니다. "과일의 섬유질과 치즈의 단백질의 조합은 목적지에 도달 할 때까지 기아를 만족시키는 데 도움이됩니다."
크레딧: okkijan2010 / Adobe Stock사과, 바나나, 만다린 또는 포도를 좋아하든 과일은 수분이 풍부하고 영양이 풍부한 여행 선택입니다. 보다 실질적인 간식을 위해 여분의 체력을 위해 단백질과 결합하십시오. "소규모 다이어트 다이어트"의 저자 인 RDN 인 케리 간스 (Keri Gans)는“여행 할 때마다 과일 조각과 미니 바벨 벨 치즈를 포장합니다. "과일의 섬유질과 치즈의 단백질의 조합은 목적지에 도달 할 때까지 기아를 만족시키는 데 도움이됩니다."
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