당신의 몸은 끊임없이 탄수화물을 태워 포도당이나 글리코겐과 같은 유용한 에너지로 변환합니다. National Strength and Conditioning Association에 따르면, 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원입니다. 항상 탄수화물을 태우고 있지만 특정 활동으로 더 빨리 태울 수 있습니다. 더 많은 탄수화물을 태우면 체중 감소와 체지방 감소로 이어집니다.
1 단계
활성화하십시오. 하루 종일 책상 뒤나 TV를 보면서 소파에 앉아 있다면 탄수화물을 많이 타지 않을 가능성이 있습니다. 몸을 더 많이 움직이고 활동할수록 더 많은 탄수화물을 태울 것입니다. 매일 산책을하거나 매시간 5 분씩 걷는 휴식을 취하십시오.
2 단계
뛰러 가다. 달리기는 탄수화물을 태우는 훌륭한 방법입니다. 포도당은 신체에서 가장 쉽게 이용할 수있는 에너지 원입니다. 몸이 달릴 때 몸은 혈액에서 포도당을 끌어 당겨서 근육과 세포에 산소를 공급합니다.
3 단계
웨이트를 들어 올리십시오. 역도는 근육이 글리코겐을 사용하여 탄수화물을 태워야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 신체의 일부 탄수화물은 글리코겐으로 변환 된 후 나중에 사용하기 위해 근육에 저장됩니다. 몸무게를 들어 올리면 신체의 글리코겐이 소모됩니다. 그런 다음 신체는 근육에 글리코겐 저장을 보충하기 위해 더 많은 탄수화물을 사용합니다.
4 단계
작은 식사를하십시오. 큰 식사를하면 혈액에 인슐린 스파이크가 생길 수 있습니다. 인슐린은 혈액에서 포도당을 제거하여 지방으로 저장하여 혈당과 신진 대사를 떨어 뜨립니다. 신진 대사가 느리면 신체가 탄수화물을 천천히 태울 것입니다. 소량의 식사를 더 자주하면 인슐린 스파이크가 예방되고 소화 시스템이 더 오래 작동하게되어 보너스로 신진 대사가 빨라집니다.
팁
활동 로그를 유지하십시오. 이런 식으로 하루 동안 활동할 시간을 계획하면 더 많은 탄수화물과 칼로리를 태울 수 있습니다.
경고
저탄수화물식이 요법이나식이 요법에서 탄수화물을 완전히 자르지 마십시오. 그렇게하면 저혈당증, 피로가 발생할 수 있고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
