많은 여성들은 어머니가 날씬하고 매력적인 허리가 없다면 자신이 무엇을하든 운명에 처하게된다고 생각합니다. 사실이 아닙니다. 여성의 기본 형태는 바꿀 수 없지만 허리 주변의 과도한 지방은 유전 적이 지 않습니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 발생합니다. 허리를 수축시키고 엉덩이와 둔부를 둥글게하고 적당히 식사를하면 건강에 도움이됩니다.
복근
복근은 복부 대부분을 덮는 직장 복부 근육을 튼튼하게하고 튼튼하게합니다. 복근 운동으로이 근육을 조이면 허리가 줄어 듭니다. 운동은 칼로리를 태우고 근육을 추가하며, 쉬는 동안에도 근육이 지방을 태 웁니다. 따라서 복부 운동을하면 과도한 식사로 인한 손상을 취소 할 수 없지만 복부를 평평하게하는 단계를 밟을 수 있습니다. 직근 복부 운동을하는 한 번의 ab 운동은 체육관에서 찾을 수있는 것과 같은 거짓말 경련 기계에서 행해지는 위기입니다. 벤치에 엎드려 무릎을 구부린 상태에서 다리를 다리 패드에 놓으십시오. 팔을 구부린 상태에서 머리 옆에있는 손잡이를 잡고 복근을 쥐고 머리와 어깨를 무릎쪽으로 당깁니다.
오블 리크
경사는 허리 측면의 근육입니다. 톤이 지정되지 않으면이 영역에 별명 "사랑 핸들"이 표시됩니다. 따라서 경사를 조이면 허리에가는 선이 만들어집니다. 허리에 지방이 많을 경우식이 조절로도 혜택을 볼 수 있습니다. 사이드 크런치는 경사에 대한 간단한 체중 운동입니다. 사이드 크런치를 수행하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 무릎을 왼쪽 바닥에 놓습니다. 팔을 구부린 상태로 손에 머리를 대고 머리와 어깨를 천장쪽으로 그리고 약간 오른쪽으로 들어 올리십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
허벅지
바깥 쪽 허벅지에 대한 운동은 둔부와 엉덩이에 색조를 주어 곡선 모양을 만듭니다. 바깥 쪽 허벅지는 고관절 납치로 알려져 있습니다. 고관절 납치에 웨이트 머신을 사용하는 것이이 근육 그룹을 쉽게 작동시킬 수있는 방법입니다. 고관절 유괴를 수행하려면 기계에 앉아서 다리를 다리에 똑바로 대고 다리를 패드에 대고 다리를 대십시오. 그런 다음 패드를 밀면서 다리를 크게여십시오. 이 운동은 gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis 및 obturator externus를 대상으로합니다.
피해야 할 운동
특정 운동은 허리를 강하게하지만 두껍게 만듭니다. 이 연습은 커브를 원하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 비스듬한 운동에 체중을 추가하면 근육의 크기가 커져 허리가 커집니다. 예는 측면 굽힘 또는 측면 굽힘, 측면 굽힘, 케이블 회전 및 비스듬한 크런치와 같은 비틀림 운동을 포함합니다. 이 운동에 아령, 바벨, 웨이트 플레이트 또는 기계를 사용하지 마십시오. 복근은 신체의 다른 주요 근육과 같이 크기가 커질 수없는 얇은 근육 조직으로 구성되어 있기 때문에 복부 운동에 저항력을 더할 수 있습니다.
