10 억 달러 규모의 보충제 산업은 추가 비타민을 섭취하면 에너지와 전반적인 건강이 향상 될 것이라는 소비자의 희망에 기반을두고 있습니다. 그러나 에너지를 위해 동일한 비타민이 실제로 졸리고 느낀다면 어떻게해야합니까?
권장량의 비타민을 섭취하는 경우 보충제가 원인이 아닐 수 있습니다. 그러나 특정 영양소를 너무 많이 섭취하면 피로를 유발할 수 있습니다.
팁
권장량의 비타민을 섭취해도 피로가 발생하지 않습니다. 과다 복용은 피로 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.
안전한 비타민 사용
비타민 보충제가 건강에 어떤 유익을 주는지에 대해서는 합의가 없습니다. 그러나 전문가들이 동의 할 수있는 한 가지는 특정 영양소를 너무 많이 섭취하는 것이 위험 할 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 국립 의학 아카데미의 식품 영양위원회는 일일 섭취량과 한도에 대한 권장 사항을 개발했습니다.
권장식이 섭취량 (RDI)은 일반 인구의 최적 건강을 증진시키기에 안전하고, 필요하며, 적절하다고 간주되는 영양소의 총량 (식품 및 보충제)입니다. 이 금액 중 일부는 남성과 여성에 따라 다릅니다. 남성의 RDI는 다음과 같습니다.
- 비타민 A: 900 마이크로 그램
- 비타민 C: 90 밀리그램
- 비타민 D: 15 마이크로 그램
- 비타민 E: 15 밀리그램
- 비타민 K: 120 마이크로 그램
- 티아민: 1.2 밀리그램
- 리보플라빈: 1.3 밀리그램
- 니아신: 16 밀리그램
- 비타민 B6: 1.3 밀리그램
- 엽산: 400 마이크로 그램
- 비타민 B12: 2.4 마이크로 그램
- 판토텐산: 5 밀리그램
- 비오틴: 30 마이크로 그램
여성의 경우 RDI는 다음과 같습니다.
- 비타민 A: 700 마이크로 그램
- 비타민 C: 75 밀리그램
- 비타민 D: 15 마이크로 그램
- 비타민 E: 15 밀리그램
- 비타민 K: 90 마이크로 그램
- 티아민: 1.1 밀리그램
- 리보플라빈: 1.1 밀리그램
- 니아신: 14 밀리그램
- 비타민 B6: 1.3 밀리그램
- 엽산: 400 마이크로 그램
- 비타민 B12: 2.4 마이크로 그램
- 판토텐산: 5 밀리그램
- 비오틴: 30 마이크로 그램
비타민이 음식이나 보충제 형태 또는이 두 가지 형태로이 양으로 섭취되면 피로를 포함한 부작용이 없을 것으로 예상됩니다. 개별적으로 일부 사람들은 피로를 유발할 수있는 보충제에서 특정 영양소에 반응 할 수 있지만 드물게 발생합니다.
과도한 비타민 섭취
사람들은 종종 영양소와 관련하여 더 많은 것이 더 좋다고 생각합니다. 당신에게 "좋은"것이 어떻게 나쁜가? -특히 에너지를위한 특정 비타민의 대량 복용이나 피로를위한 비타민에 대한 주장을 들었을 때.
어떤 경우에는 다량의 영양분이 의학적으로 필요할 수 있습니다. 의사가 영양 결핍으로 진단하면 고용량 보충제를 권장하여 혈중 농도를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 고용량의 특정 비타민이 특정 건강 상태에 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 있지만, 이들은 일반적으로 자격을 갖춘 전문가가 IV를 통해 투여합니다.
의사의 권고없이 고용량의 비타민을 섭취하면 불편할뿐만 아니라 생명을 위협 할 수있는 부작용의 위험이 있습니다. 피로는 비타민 과다 복용의 가장 가벼운 증상 중 하나이지만, 매일 최적의 기능을 방해하고 대부분의 사람들이 비타민을 섭취하는 이유와는 상반됩니다.
비타민 과다 복용과 피로
비타민을 과도하게 섭취하면 피로를 유발할 가능성이 있으며 여러 가지 다른 부작용이 발생합니다. 그러나 몇 가지 비타민의 경우 부작용이 기록되어 있습니다.
니아신: 하루 1, 000 밀리그램을 초과하여 복용하면 니아신은 피로를 유발할 수 있다고 National Institutes of Health에 경고합니다. 다른 증상으로는 저혈압, 낙상, 메스꺼움, 가슴 앓이 및 복통, 포도당 내성 및 인슐린 저항력 저하, 망막에 체액이 축적되는 시력 흐림 또는 황반 부종과 같은 눈에 미치는 영향이 있습니다.
비타민 E: Mayo Clinic에 따르면 매일 400 개 이상의 국제 단위 (IU)를 복용하면 두통, 설사, 흐릿한 시력, 현기증, 메스꺼움 또는 위경련뿐만 아니라 비정상적인 피로와 약점을 유발할 수 있습니다.
엽산: 엽산의 과도한 섭취는 자체적으로 피로를 유발하지 않습니다. 그러나 NIH에 따르면, 너무 많은 엽산을 섭취하면 B12의 결핍을 숨길 수 있으며, 주요 증상 중 하나는 피로입니다. 또한 B12 결핍과 관련된 증상을 악화시킬 수 있습니다.
비오틴: 고용량의 비오틴도 피로를 직접 유발하지 않습니다. 그러나 그들은 실험실 검사를 방해하여 잘못된 정상 또는 높은 결과를 초래하여 의사가 다른 비타민의 잠재적 결핍을 놓칠 수 있습니다. 예를 들어 NIH는 비타민 D 수치가 잘못 정상 또는 정상 이상으로 돌아올 수 있다고보고합니다. 2015 년 6 월 류마티스 질환의 Annals 에서 발표 된 연구에 따르면, 피로는 비타민 D 결핍의 일반적인 증상입니다.
당신은 얼마나 걸릴 수 있습니까?
비타민 보충제로 인한 피로를 예방하려면 Food and Nutrition Board의 권장 섭취량 (UL)을 유지하는 것이 중요합니다. 이 금액보다 적은 양을 섭취하는 것이 일반인에게 안전한 것으로 간주됩니다.
매우 높은 복용량조차 건강한 사람들에게 위험을 초래하지 않는 것으로 여겨지기 때문에 일부 영양소에는 UL이 없습니다. 여기에는 주로 몸에 저장되지 않은 수용성 B 비타민이 포함됩니다. 소변과 대변에서 초과분이 배설되므로 매일 교체해야합니다. 그러나 위에서 언급했듯이 엽산과 비오틴에주의해야합니다.
13 가지 비타민에 대한 UL은 남녀 모두 동일하며 다음과 같습니다.
- 비타민 A: 3, 000 마이크로 그램
- 비타민 C: 2, 000 밀리그램
- 비타민 D: 100 마이크로 그램
- 비타민 E: 1, 000 밀리그램
- 비타민 K: UL 없음
- 티아민: UL 없음
- 리보플라빈: UL 없음
- 니아신: 35 밀리그램
- 비타민 B6: 100 밀리그램
- 엽산: 1, 000 마이크로 그램
- 비타민 B12: UL 없음
- 판토텐산: UL 없음
- 비오틴: UL 없음
이러한 UL 중 일부는 RDI보다 상당히 높지만 일부는 그렇지 않습니다. 그럼에도 불구하고 많은 보충제에 함유 된 많은 양은 이러한 한계를 쉽게 초과 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 니아신 보충제는 1, 000 밀리그램의 용량으로 판매됩니다. UL의 거의 30 배일뿐만 아니라 NIH가 매일 복용 할 때 피로를 유발할 수 있다고 말하는 양과 같습니다.
많은 비타민 E 보충제는 Mayo Clinic이 피로를 유발할 수있는 일일 복용량 이상으로 판매되며, 엽산 보충제는 UL과 동등한 복용량으로 제공됩니다. 하루에 두 번 이상 복용하면 이중 문제가 발생할 수 있습니다.
피로 파악
피로는 수면 부족에서 암의 초기 징후에 이르기까지 수많은 원인을 가질 수 있습니다. 보수적 인 복용량으로 보충제를 복용하지만 비정상적으로 피곤하다고 느낀다면 다른 많은 이유가있을 수 있습니다. 피로는 비타민 보충제를 시작하는 것과 일치 할 수도 있지만, 신체의 저급 바이러스의 시작, 직장에서의 스트레스 증가, 운동 활동 또는 식습관의 변화 또는 수많은 다른 잠재적 유발 요인과 일치 할 수도 있습니다.
피로를 풀기 위해 보충제를 중단 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 의사와 약속을해야합니다. 담당 의사는 질문을하고 문제의 근원에 도달하는 데 도움이되는 검사를 수행합니다.
